Có phải các cơ sau khi tập luyện thể lực: bình thường hay bệnh lý?

Các cơ của bạn có bị đau sau khi tập luyện không? Theo nguyên tắc, điều này là bình thường, nhưng đôi khi những cảm giác khó chịu có thể cho thấy một chấn thương. Những người từ lâu đã tham gia vào hoạt động thể dục thể thao, và thậm chí nhiều vận động viên chuyên nghiệp hơn, biết làm thế nào để phân biệt với nhau. Đối với người mới bắt đầu, điều này có thể là vấn đề.

Đau cơ sau khi tập thể dục: Nguyên nhân tự nhiên

Sự xuất hiện của cảm giác không thoải mái trong cơ bắp đã có thể xảy ra trong quá trình tập luyện. Đúng vậy, nhiều người gọi nó là đau đớn chứ không phải đau đớn, mà là cảm giác rát khi trải nghiệm trong quá trình kéo dài thời gian kéo dài (aerobic) hoặc công việc nặng nhọc. Những cảm giác này nhanh chóng vượt qua sau khi kết thúc bài tập. Với tải được lựa chọn đúng cách, chúng không có bất kỳ mối nguy hiểm nào trong chúng. Loại thứ hai của cơn đau có thể xuất hiện vào ngày hôm sau sau khi chiếm đóng. Đôi khi và một chút sau đó - vào ngày thứ hai. Điều này là do sự xuất hiện của microtraumas trong cơ, gây ra cảm giác tương tự. Nếu đau không phải là rất mạnh, nó có thể được coi là kết quả của một công việc chất lượng được thực hiện. Nhưng sự dư thừa của nó là dấu hiệu của sự cần thiết phải sửa tải theo một hướng nhỏ hơn. Ngay khi cơ thể được sử dụng đến cường độ quy định của tập thể dục, cảm giác đau không xuất hiện, và bạn có thể tăng tải, nhưng dần dần.

Những lý do này là hoàn toàn sinh lý và vượt qua mà không có sự can thiệp nào trong vài ngày.

Đau cơ sau khi tập thể dục: thương tích

Thật không may, không phải tất cả cảm giác khó chịu trong cơ là tự nhiên. Nếu cơn đau xuất hiện đột ngột, cấp tính, bạn cần gặp bác sĩ. Ngoài ra, sự xuất hiện của phù, khó chịu ở khớp và các triệu chứng tương tự khác nên được báo động. Tất cả điều này chỉ ra một thương tích, mà không nên được điều trị độc lập.

Một chút về cách xây dựng các lớp học trong phòng tập thể dục cho người mới bắt đầu

Không có vấn đề gì là mục đích đang được theo đuổi bởi một người đi đến một câu lạc bộ thể dục: xây dựng cơ bắp, giảm cân hoặc cải thiện phúc lợi. Điều rất quan trọng là phải làm theo các khuyến cáo đơn giản để giảm thiểu nguy cơ thương tật và đau sau khi tập luyện.

Đã đến hội trường, trước khi bắt đầu luyện tập, bạn phải cẩn thận làm nóng, không ít hơn 10 phút. Nhiều người trong việc theo đuổi các kết quả nhanh chóng không nghĩ rằng nó cần thiết để làm điều này, mà thường dẫn đến hậu quả đáng buồn.

Điều quan trọng là phải đánh giá chính xác những điểm mạnh của chính bạn và nhập dần vào tải. Đừng tập trung vào người khác, bởi vì mức độ đào tạo cho tất cả là rất khác nhau.

Cần đặc biệt chú ý đến kỹ thuật làm bài tập. Ngay cả khi tham dự các lớp học nhóm, tốt hơn là nên tham gia một vài bài học cá nhân không chỉ để học cách đào tạo cơ bắp mà còn để học cách làm điều đó một cách thành thạo. Vị trí được chọn không đúng của cơ thể trong quá trình thực hiện nhiệm vụ làm giảm hiệu quả của chúng và có thể dẫn đến thương tích.

Vào cuối phiên, bạn cần phải thực hiện một xáo trộn, mà bạn cần phải hoàn thành bằng cách kéo dài tất cả các cơ bắp nạp. Để giảm bớt căng thẳng, bạn cũng nên bơi trong hồ bơi. Trợ giúp thăm viếng bồn tắm hoặc phòng xông hơi, nhưng chạy ngay lập tức sau khi tập huấn là không cần thiết, bạn cần phải nghỉ ngơi trong hệ thống tim mạch mệt mỏi trong ít nhất 30 phút, và tốt hơn là một giờ.

Trong những người chỉ bắt đầu tập luyện, cơ bắp thường đau sau khi tập luyện. Điều này là bình thường nếu hiện tượng này có tính chất trung bình. Theo thời gian, những cảm giác đau đớn phải vượt qua và chỉ xuất hiện do một tải không bình thường hoặc trong trường hợp tăng lên.