Rumani tăng - tập thể dục hiệu quả để tăng mông và gân kheo

Rumani đi lên - là một bài tập hiệu quả để tăng mông và cơ lưng trên của đùi. Ngoài ra, nó dày các gân kheo đầu và giữa của mình, và giúp đạt được một giao diện rõ ràng giữa các gân kheo và mông. Tập thể dục được khuyến khích đối với những người tham gia vào các môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, chạy nước rút chạy và nhảy.

thực hiện đúng

Kỹ thuật tập thể dục "sự trỗi dậy Rumani" khá khó khăn. Nhưng để đạt được kết quả mong muốn, nó là cần thiết để dính vào nó. Vì vậy, phải mất một tạ hơi rộng hơn so với gánh độ bám rộng trên đầu trang. Tay nên được như vậy, hướng về phía sau và được định vị trên hông. Đứng thẳng, hơi prognuv lưng dưới, vai cúi lạc hậu, ngực.

Cằm nên được giữ song song với sàn nhà, đầu gối thẳng, chân vai rộng ra xa nhau. Bây giờ hơi thở giữ lưng dưới trong máng, từ từ nghiêng xương chậu trở lại, và cùng một lúc, nghiêng cơ thể về phía trước. Sự bùng nổ là nghiêng và cần tăng dần rơi vào bề mặt của chân, gần như chạm vào hông, đầu gối và cẳng chân. Nghiêng cơ thể chừng nào cơ thể sẽ không được song song với sàn nhà. Grif que nói đến khoảng giữa cẳng chân.

Khi bạn đạt đến điểm thấp nhất của tập thể dục, không thở ra, nhưng chỉ cần thay đổi hướng chuyển động và quay trở lại vị trí bắt đầu. Đừng quên lưu leo uốn ở thắt lưng và thắt chặt mông. Thở ra có thể được thực hiện chỉ khi bạn vượt qua các trạm nâng khó khăn nhất. Khi bài tập thực hiện cột sống nên uốn cong một cách tự nhiên, chân thẳng, người đứng đầu không nghiêng. Fulcrum nên rơi trở lại trên đôi giày cao gót của mình. Nếu không, bạn có thể cần phải tập thể dục cột sống.

Kiến nghị về việc thực hiện các cuộc tập trận

Trong thực hiện thang máy Rumani vô cùng quan trọng để theo dõi phía sau - nó phải là một đường thẳng. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để giữ cho phần lưng dưới trong máng, nó là tốt hơn để dừng lại, ngay cả khi cơ thể đã không song song với sàn nhà. Không có điểm rơi dưới một vòng trở lại, vì vậy bạn tăng khả năng ảnh hưởng đến lái xe và không đào tạo các cơ bắp của mặt sau của đùi.

tăng Rumani hoặc kéo đòi hỏi cách trượt thanh trên đôi chân của mình, nếu không nó sẽ là một bài tập khác nhau, và tải sẽ rơi vào các nhóm cơ khác. Nếu tập thể dục được thực hiện theo kỹ thuật này, tải trọng là tập trung trên trung lưu và thượng gân kheo và mông. Vì vậy mà các cơ bắp và mông được nạp đến mức tối đa, bạn cần phải giữ chân thẳng và sửa chữa chúng trong các khớp đầu gối. Làm các bài tập bạn cần phải nâng bằng chân thẳng - chổ cong và chân mở rộng làm giảm tải trên các gân kheo.

Đừng kéo tạ với bàn tay của bạn hoặc do tải thắt lưng nên rơi vào mông và mặt sau của đùi. cơ bắp cột sống nên được kéo dài, nhưng chỉ để giữ cho nó khỏi di chuyển. Không cần phải căng thẳng và báo chí.

Các tính năng tập

Có ý kiến cho rằng sự đi lên Rumani hoạt động tốt hơn trên băng ghế dự bị hoặc nền tảng để các bắp tay đùi còn kéo dài, nhưng trên thực tế, sự căng thẳng lớn nhất xảy ra vào lúc này khi thanh xuống mức trung-shin.