Làm thế nào để bơm lên các khối trên bụng: một bộ các bài tập

Làm thế nào để bơm lên các khối trên bụng, nếu, không may, không phải ai muốn có một dạ dày phẳng có đủ sự kiên nhẫn và nhiệt tình trong đào tạo? Đối với sự hình thành của một bụng đẹp, phẳng , sự ổn định là cần thiết trong một thời gian dài.
Tuy nhiên, nếu bất chấp những khó khăn đang vấp phải, quyết định bơm khối đã được thực hiện, trước hết cần xác định ngày và thời gian đào tạo. Giống như bất kỳ bài tập nào khác, ấn cứng lại tốt nhất được thực hiện vào buổi sáng. Lựa chọn thích hợp nhất là tập các bài tập cho một giờ ba lần một tuần. Các lớp học hàng ngày không có nghĩa là kết quả ngoạn mục sẽ đạt được trong một thời gian ngắn. Các khối trên báo chí sẽ chỉ hiển thị khi tỷ lệ phần dưới mỡ dưới da khoảng 10%. Nếu chất béo là quá nhiều, phóng đại và cơ bắp của bụng chỉ đơn giản là dưới nó sẽ không ai nhận thấy.

Làm thế nào tôi có thể bơm các khối trên dạ dày của tôi?
Dưới đây là một tập hợp nhỏ các bài tập dựa trên xoắn và nâng chân.
1. Nằm trên lưng, hai tay đằng sau cổ, chân nên uốn cong ở đầu gối, khuỷu tay sinh ra ở hai bên. Cơ thể từ từ nâng lên và từ từ hạ xuống. Chúng tôi thực hiện trong ba bộ năm mươi xoắn.
2. Vị trí ban đầu: như trong trường hợp trước. Xoắn được thực hiện theo đường chéo. Khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, và ngược lại (khuỷu tay phải của đầu gối trái). Chúng tôi thực hiện trong ba bộ ba mươi xoắn trong mỗi hướng.
3. Nằm trên lưng, hai tay tự do trên cơ thể. Thể dục thể thao này cho báo chí rất hiệu quả. Chúng tôi căng cơ bụng, nâng chân và xương chậu càng cao càng tốt. Trở lại vị trí bắt đầu từ từ. Chúng tôi thực hiện trong ba bộ mười hai lần lặp lại.
4. Trên sàn, chân uốn cong ở đầu gối. Bàn tay lên đầu hoặc đặt nó lên vai. Tập thể dục này bao gồm nâng chân và hướng về phía nhau và dần dần trở về vị trí bắt đầu. Gấp gấp hai lần năm lần ba lần.
5.Lezhim ở lưng, thẳng tay, chân căng ra. Chân thẳng nâng lên để chúng với cơ thể tạo góc 90 độ. Sau đó, nâng bàn chân phải của bạn khoảng mười lần, giữ nó trong vị trí nâng lên trong mười giây. Điều tương tự cũng được thực hiện với chân trái. Tương tự, thực hiện bài tập, nằm bên cạnh.
6.Điều này trên tất cả bốn, trở lại là thẳng. Thở ra, thư giãn cơ bắp của báo chí, sau đó tận dụng tối đa phần bụng. Ở vị trí này, đứng yên trong 15-20 giây, thư giãn. Bắt đầu tập thể dục 12 lần.
7.Lezha đặt tay bạn phía sau đầu của bạn. Chúng tôi uốn cong chân vào đầu gối và thực hiện những động tác bắt chước đi xe đạp, tập thể dục là phức tạp bằng cách tiếp cận luân phiên của đầu gối và sau đó là trái, sau đó là khuỷu tay phải.
8.Lên ở phía sau, tay phía sau đầu. Đồng thời, chúng tôi nâng cao cơ thể và chân, cố gắng chạm đầu gối của chúng tôi với trán của chúng tôi. Trở lại vị trí bắt đầu từ từ. Chúng tôi thực hiện trong ba cách tiếp cận mười lần.

Trọng lượng với tạ
Làm thế nào để bơm lên các khối trên bụng, nếu các cơ của báo chí đã được phát triển tốt? Trong trường hợp này, thể dục dụng cụ nên được thực hiện với trọng lượng bổ sung đằng sau đầu trong các hình thức tạ.

Thực phẩm protein
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để bơm các khối trên dạ dày của bạn, và quyết định để đạt được kết quả ở nhà mình, đừng quên rằng để đạt được một kết quả nhanh chóng, bạn cần dinh dưỡng thích hợp, giàu protein.