Nauli: kỹ thuật biểu diễn, làm thế nào để tìm hiểu, các quy tắc

Nauli - cái gọi là trong cơ bụng xoay yoga. Có một tuyên bố rằng mỗi cơ nên di chuyển ít nhất một lần một ngày. Điều này ngăn cản trì trệ năng lượng, giống như nước, viết tắt trên trang web và nó trở nên ô uế và ác-ngửi. Mặt khác, nước chảy luôn luôn vẫn còn tinh khiết. Đây là lý do tại sao cơ bắp của bụng và ruột hàng ngày nên đẩy. Kỹ thuật thực hiện nauli là gì? Làm thế nào để học cách làm một loại cơ quan massage nội bộ, trong đó có một tác dụng có lợi trên tiêu hóa và làm sạch cơ thể?

Bắt đầu từ đâu?

Như một bài tập sơ bộ đề nghị thực hành thành thạo kỹ thuật gọi là agnisara Kriya. Nó chạy như sau: nó là cần thiết để đứng lên, chiều rộng chân vai ngoài, tiếp theo là một hơi thở sâu bằng mũi. Bạn cần phải thở bằng miệng trong khi hơi uốn đầu gối của bạn, đặt cả hai tay lên hông. Sau khi thở ra để cho các cơ bụng thư giãn và giữ hơi thở của bạn. Trong trạng thái này, bắt đầu di chuyển thành bụng một cách mạnh mẽ và nhanh chóng 10-15 lần. Sau đó, hít vào bằng mũi và mất một vị trí thẳng đứng. Lặp lại bài tập 3-5 lần. Kỹ thuật này sẽ kích hoạt Manipura Chakra và khi tỉnh dậy "lửa tiêu hóa", trong đó có tác dụng kích thích trên sự trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch và rất hữu ích trong việc điều trị bệnh tiểu đường. Agnisara Kriya nghiêm nên được thực hành trên một dạ dày trống rỗng và trong sự vắng mặt của bất kỳ bệnh đường ruột hoặc tụy. Nó không phải là cần thiết để thực hành kỹ thuật này trong khi mang thai. Khi các cơ bụng được chuyển thể và được củng cố trong một vài tuần là kết quả của các bài tập thở, chúng ta có thể bắt đầu thực hành Nauli.

Kỹ thuật: làm thế nào để học cách làm Nauli?

Trước tiên, bạn cần phải là một thẳng, chân hơi cách nhau, hơi thở sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng và phía trước uốn cong, giữ lưng thẳng của bạn. Hơi cong đầu gối của bạn và đặt cả hai tay lên hông. Khi bạn giữ hơi thở của bạn mạnh mẽ và nhanh chóng rút dạ dày (bụng), và cố gắng cảm nhận được abdominis rectus. Lần sau, bạn hít một lần nữa thẳng. Quá trình này có thể được lặp đi lặp lại 5-6 lần. Sau khi tập một thời gian bạn có thể đi đến việc di tản các abdominus rectus từ phải sang trái rồi từ trái sang phải, và sau đó cố gắng thực hiện những cơ bắp tròn chuyển động nauli. làm thế nào để học - kỹ thuật hiệu suất? Một mẹo hữu ích là: tất cả là giá trị thực hiện chậm như thực hiện sự kết hợp lần phức tạp vẫn không hoạt động, quá trình thực tế phát triển đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn.

ưu điểm của công nghệ

Nauli tăng cường cơ bắp, tạo ra một ruột massage và các cơ quan vùng bụng dưới, điều hòa huyết áp, làm giảm chứng ợ nóng. Bằng cách kích thích và điều chỉnh ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống thiết bị tiêu hóa nó được coi là tập thể dục cực kỳ hữu ích cho toàn bộ cơ thể. Nguyên nhân của nhiều loại bệnh đang nổi lên trong hệ thống tiêu hóa: đau đầu, bệnh ngoài da, và đôi khi ung thư. các chất độc hại và chất thải mà không được hiển thị đúng thời hạn và được lưu trữ trong cơ thể là trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân gây ra những phiền não. Nauli cơ bụng săn chắc nhanh chóng - dây thần kinh, ruột, mỗi bộ phận của hệ thống cơ thể nội bộ được kích thích bởi thực tế này. Nó cân bằng hệ thống nội tiết và giúp ổn định việc sản xuất hormone tình dục. Trong thực tế, bạn có thể kiểm soát những ham muốn nhục dục và thậm chí tăng cường sức mạnh ý chí. nauli là gì (công nghệ hiệu suất), làm thế nào để học? Một tác dụng hữu ích đạt được khi thực hiện một cách chính xác, và với tất cả các khuyến nghị. Ví dụ, nó không phải là cần thiết để tham gia vào các xoa bóp cơ bắp trên một dạ dày trống rỗng, trong khi mang thai, hoặc nếu thận hoặc sỏi túi mật có mặt.

nauli Giáo dục

kỹ thuật làm thế nào để học tập và quyền áp dụng một trong những thông lệ tiên tiến nhất của yoga là gì? hiệu suất không chính xác hứa hẹn một rủi ro nhất định chấn thương. Rất khó để tìm hiểu nó từ sách vở. Chúng tôi cần phải làm việc với một giáo viên người đã làm chủ nauli một cách hoàn hảo và rõ ràng hiểu được tất cả các tính năng của quá trình này. Làm thế nào để học cách thực hành mà không đau đớn và không có bất kỳ sự khó chịu về thể chất? Giáo dục nauli thường xảy ra ở nhiều giai đoạn:

1. Nghiên cứu bandha giảm Uddiyana (agnisara) trong vài tuần hoặc thậm chí hàng tháng.

2. Thực hiện trung tâm Nauli có thể chỉ khi sự phát triển của giai đoạn đầu tiên.

3. Sau khi thành thạo các trung tâm Nauli có thể thử chuyển ở phía bên trái và bên phải, và cố gắng để cuộn cơ bắp của bụng trong một vòng tròn.

cảnh báo

Nếu nauli luyện tập trong một thời gian không sử dụng các kỹ thuật tinh chế, thiền và thở cột sống, điều này có thể dẫn đến sự mất cân bằng năng lượng trong cơ thể. Nó sẽ là thích hợp hơn để học hỏi từ một học viên có kinh nghiệm. Người bị bệnh tim hoặc bệnh của đường tiêu hóa nên tìm tư vấn chuyên nghiệp trước khi khám phá nauli.

Cô lập của các cơ bụng

việc thực hành kỹ thuật thực hiện Nauli là gì? Làm thế nào để học? các cơ bắp của thủ tục luân chuyển khoang bụng cũng được gọi là cô lập của bụng, bởi vì nó là cần thiết để cô lập các cơ bắp, đưa chúng lại với nhau hoặc đẩy ra. Tại phát triển nên theo lời khuyên của một giáo viên yoga có kinh nghiệm. Bài tập này có thể được thực hiện ở một vị trí ngồi, và ở một vị trí đứng, nhưng các sinh viên nên bắt đầu từ một vị trí đứng, với đôi chân của bạn ngoài ở khoảng cách khoảng 30 cm với nhau để có một vị trí ổn định vững chắc. Cô lập của các cơ bụng chỉ có thể trong không gian chân không hầu, vì vậy bạn thở ra với lực lượng cần phải mở miệng và cúi xuống, để mang lại tất cả không khí ra khỏi dạ dày. chiều kim đồng hồ chuyển động cơ bắp nhiều hơn thực hành tiên tiến và khó khăn. Sau khi làm chủ được các kỹ thuật ở tư thế đứng, bạn có thể thử để làm điều đó ở một vị trí ngồi.

Khi tập luyện Nauli? kỹ thuật thực hiện

Làm thế nào để học? Phương pháp này được dựa trên sự phát triển của tần số tối ưu và thực hành thường xuyên. Kể từ khi có một massage tốt tất cả các cơ quan nội tạng, các bài tập này sẽ có ảnh hưởng tích cực đối với thận và gan, bàng quang và đường tiết niệu, tuyến tụy và túi mật, tuyến tiền liệt hoặc buồng trứng, cũng như các cơ quan sinh sản. Massage tác động lên hệ thống tiêu hóa và có tác dụng kích thích trên thực tế thường xuyên, và cũng ngăn ngừa các vấn đề với táo bón. Nauli được khuyến khích cho những người bị bệnh tiểu đường. Vô tác dụng hữu ích có sử dụng công nghệ cho phụ nữ có vấn đề về phụ khoa - rối loạn kinh nguyệt và đau khi hành kinh đến các vấn đề với buồng trứng và tử cung. Bên cạnh đó, các bài tập thở cứng nhắc như vậy để đốt cháy chất béo dư thừa ở phần bụng.

Tư vấn và hỗ trợ

Cho dù một phức tạp như vậy trong kỹ thuật thực hiện Nauli? Làm thế nào để học? Hiệu quả sẽ tích cực chỉ khi làm mọi việc đúng. Toàn bộ vấn đề không phải là để thực hiện tất cả nhanh chóng, nên quen mình để làm nó từ từ, nó là nhiều hơn nữa hiệu quả và hữu ích cho các sinh vật. Trong sự phát triển sớm có thể hỗ trợ sự chuyển động của cơ bụng, di chuyển hông của bạn trong một vòng tròn. Sau này, khi kỹ năng được nhiều hay ít thông thạo, bạn có thể thử để làm các bài tập chỉ các cơ bụng. Trong và sau khi tập luyện, bạn có thể cảm thấy sự thôi thúc đi tiểu. Đây là hoàn toàn bình thường, có nghĩa là quá trình làm sạch và chữa bệnh bắt đầu. Đừng nauli chỉ trên một dạ dày trống rỗng, hoặc sau 5 giờ sau khi ăn, nếu không nó có thể gây đau đớn, khó chịu. Trong trường hợp cảm lạnh hoặc các vấn đề với cổ họng và thở cũng nên tránh tập thể dục. thực hành tiên tiến này lý tưởng nên được thực hiện khi một người hoàn toàn khỏe mạnh. Nếu có bất kỳ nghi ngờ gì nữa, nên tìm tư vấn y tế và trao đổi với giáo viên của họ về yoga đó. Việc thực hành chắc chắn là không được khuyến khích cho những bệnh nhân bị bệnh tim và những người bị tăng huyết áp, viêm đại tràng, viêm loét, ung thư ruột, tiêu chảy, thoát vị hoặc sỏi trong túi mật hoặc thận.

Yoga - khoa học về cuộc sống tốt đẹp

Kỹ thuật trong yoga bao gồm tất cả các khía cạnh của sức khỏe thể chất và tinh thần ở các cấp độ vật lý, tinh thần, tình cảm, xã hội và tâm linh. Từ "yoga" có nghĩa là "thống nhất", chúng tôi có nghĩa là một sự kết hợp phổ quát của cơ thể, tâm hồn và thực tại tối hậu. Một trong những thông lệ tiên tiến nhất là Nauli. Kỹ thuật là tìm hiểu các quy tắc của nghệ thuật - tất cả những câu hỏi này đòi hỏi một mô tả chi tiết. Vì vậy, nauli - massage bụng. Nó là một từ tiếng Phạn có nguồn gốc từ gốc 'Nala' hoặc 'Nali', có nghĩa là con tàu hình ống, tĩnh mạch hoặc thần kinh của cơ thể, hoặc một thân cây sậy rỗng. Nó cũng là thú vị để lưu ý Phạn từ 'nau' có nghĩa là một con tàu, và sự thật, khi kỹ thuật này được hoàn thiện, sự chuyển động của cơ bụng gợi nhớ của sóng rạng ngời của đại dương, chẳng hạn như những người tạo ra bởi con tàu. Nauli - một thực tế trong đó bao gồm cô lập các cơ rectus. Mỗi luân chuyển đồng thời có tên riêng và chịu trách nhiệm cho một quá trình cụ thể trong cơ thể.

Nauli bên trong

Rectus abdominis được đại diện bởi hai cơ dọc dài nằm ở phía trước của bụng, trong đó mở rộng từ trung tâm của ngực gần cơ hoành đến xương mu. Trong nghệ thuật cũng có thể được sử dụng obliques bên ngoài. thực hành nauli đầu tiên với hai bàn tay trên đùi ngay trên đầu gối uốn cong và cơ thể về phía trước. Như các kỹ năng nâng cao, bạn có thể thực hành các vị trí khác, vị trí thẳng hơn, với hai bàn tay đặt trên đầu trang của hông. Đây là kỹ thuật truyền thống để thực hiện Nauli.

Làm thế nào để học cách Tragaki, neti, kalabhati, dhauti và các kỹ thuật khác trong yoga?

Trả lời như sau: từ đơn giản đến phức tạp. Khá phức tạp xem xét trong kỹ thuật thực hiện Nauli. Làm thế nào để học Kapalabhati, neti, Pranayama và các kỹ thuật khác như trong yoga? Đầu tiên làm chủ agnisara, trong đó tạo ra khả năng kiểm soát các cơ bắp của bụng. Phần còn lại của các kỹ thuật có thể được học sau này. Coi các kỹ thuật tiên tiến nhất và dhauti Basti, họ có xu hướng nhận thức sau tuổi hai mươi năm. Basti là làm sạch đại tràng bằng thuốc xổ đặc biệt dựa trên mật ong hoặc cà phê. Kapalabhati giống bài tập thở, đó là đơn giản và mất ít thời gian. Tragaki - một giám sát chặt chẽ của bất kỳ đối tượng, kỹ thuật này là nhằm mục đích cải thiện của mắt và loại bỏ sự căng thẳng tâm lý. Thường thì đối tượng của thiền là một ngọn nến cháy. Nhiều kỹ thuật là khó khăn cho người mới bắt đầu, vì vậy yoga không được khuyến khích để thực hiện chúng mà không cần bất kỳ sự chuẩn bị và một giảng viên có kinh nghiệm.

Nauli - việc thực hiện các yoga Hatha cổ điển mà hiếm khi được dạy trong các trường học của yoga, vì nó được coi là khá khó khăn. Máy móc gia dụng luân cơ bắp có thể được học chỉ với sự kiên trì và kiên nhẫn. Thông thường, phải mất khoảng 3 tháng đào tạo thường xuyên để tìm hiểu những điều cơ bản của thực tiễn tốt nhất. Lợi ích từ việc sử dụng các kỹ thuật này rất khó để đánh giá quá cao. Sau khi hít vào trái tim bắt đầu bơm tốc độ máu tăng tốc, và nó là một loại bài tập aerobic cho cơ thể. Tại thời điểm này một số lượng lớn oxy được thải ra, trong đó khuyến khích việc loại bỏ và loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể. Một ưu điểm tuyệt vời là việc đốt chất béo trong vấn đề khu vực, đặc biệt là ở vùng bụng.