Điều gì cần được nhịp đập của nhà vô địch

Pulse - một khung cảnh tuyệt vời, nơi bạn có thể học được rất nhiều về tình trạng sức khỏe của một người, bệnh hiện có của các kịch bản có thể vv Tất nhiên, không phải mọi thứ đều rất đơn giản - trên chẩn đoán xung chỉ có thể có tay nghề cao. Nhưng những kiến thức cơ bản về vấn đề này có thể hữu ích cho mỗi người chúng ta trong cuộc sống hàng ngày.

Điều gì nên là nhịp tim của một người khỏe mạnh? Câu trả lời cho câu hỏi này có thể được trả lời chỉ bằng cách sửa đổi thích hợp cho câu hỏi bản thân: tần số xung nhân lực phụ thuộc vào độ tuổi của mình, thời gian trong ngày khi đo, trạng thái của tâm, sự hiện diện hoặc thiếu tập thể dục, thời gian giữa các bữa ăn, và thậm chí một số yếu tố ảnh hưởng đến tính chính xác và đo lường khách quan.

Như vậy, câu hỏi - những gì cần được nhịp tim của một người khỏe mạnh, chúng ta có thể đối phó bằng cách làm thêm ít nhất một biến - điều chỉnh so với tuổi. Nhịp đập của một người khỏe mạnh dựa trên tuổi (nhịp đập mỗi phút):

• trẻ sơ sinh - 140;

• lên đến 1 năm - 130;

• từ 1 năm đến 2 năm - 100;

• từ 3 năm đến 7 năm - 95;

• 8-14 năm - 80;

• Lên đến 35 năm - 72;

• Lên đến 60 năm - 65;

• Khi trẻ bị ốm - lên đến 120.

điều kiện đo: đo ở phần còn lại, nằm trên giường vào buổi sáng là thời điểm hoàn hảo - 11-13 giờ. Nó là cần thiết để đưa vào tài khoản, những gì cần được nhịp tim tùy thuộc vào giới tính: phụ nữ có nghĩa là giá trị của 10 nhịp mỗi phút cao hơn so với nam giới.

Khả năng giám sát tần số của nó có thể hữu ích cho những người lãnh đạo một lối sống năng động, tập thể dục và kiểm soát cân nặng của bạn.

Một vài điểm quan trọng phải nhận thức được khi đo nhịp tim. Khi hoạt động thể chất là dây đeo nhịp tim tối đa, dư thừa trong đó có thể có hại cho sức khỏe.

Mỗi người có thể làm cho lịch trình của riêng mình, được đặc trưng bởi các thông số cá nhân của mình.

1. xung đo ở phần còn lại: ngón giữa của bàn tay phải của mình để cảm thấy nhịp đập ở cổ tay của bàn tay trái tại căn cứ của ngón tay cái. Tại sao các ngón giữa? Là lớn và ngón trỏ có rung động đủ mạnh riêng của họ, trong đó ảnh hưởng xấu đến tính chính xác của phép đo. Sử dụng một đồng hồ bấm giờ hoặc đồng hồ số đếm thông thường của nhịp mỗi 30 giây. Nhân số của 2 và do đó học cách trở thành một xung ở phần còn lại.
2. Tối đa xung làm việc: để xem làm thế nào nó sẽ có ít gắng sức tối đa cần từ số 200 đến lấy đi số lượng chục đầy tuổi của bạn (25 năm - trừ 20, 47 năm - trừ 40, 50 năm - trừ 50, và vân vân. d.). Kết quả là, bạn sẽ có được tốc độ hoạt động tối đa, mà có thể không được vượt quá trong khi tập luyện.
3. Xung làm việc: giá trị cố định trong khi tập luyện. Nó được đo bằng cách tương tự như trong phần còn lại. Con số này có thể thay đổi đáng kể so với nhịp tim nghỉ ngơi. Nếu nhịp tim làm việc theo giá trị gần với làm việc tối đa - tải phải được giảm để không gây tổn hại cho sức khỏe.

Nếu chúng ta muốn biết chính xác những gì đã trở thành nhịp đập của những người - nên đưa vào tài khoản các điều kiện ảnh hưởng đến độ chính xác đo lường. Có một số điều kiện theo đó các phép đo sẽ không chính xác nếu bạn đang gặp nạn đói, ngay sau bữa ăn, sau khi uống thuốc hoặc rượu. căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần nghiêm trọng, xử lý nước hoặc ở ngoài trời (tắm nắng, lạnh) có thể làm méo mó chính xác đo lường. Bạn không nên dựa vào độ chính xác của họ nếu họ được thực hiện ngay sau khi giao hợp, trong những ngày quan trọng (ở phụ nữ), hoặc rối loạn giấc ngủ.

Điều gì nên là xung bạn cần biết trong việc chuẩn bị các kế hoạch đào tạo. Người trong đào tạo cũng phải biết trong suốt thời gian tập thể dục. điểm tính bắt đầu:

1. Tính toán làm thế nào để được ở đỉnh cao của xung, tức là, giá trị của xung hoạt động tối đa của nó.

2. Khi đào tạo thời gian 1-2 giờ là giá trị tối ưu của 50-60% tối đa. Thông tin chi tiết:

• 40-60 phút - tải trên 60-70% tối đa của nó;
• từ 20 đến 40 phút - căng thẳng ở 70-80% số tối đa;
• 10-20 phút - căng thẳng ở 80-90% số tối đa.