Wide độ bám pull-up - cuộc tập trận tốt nhất cho lưng của bạn

Bài tập này, như kéo một va li rộng là một trong những tốt nhất trong phòng tập thể dục để làm việc ra cơ bắp trở lại. Các chuyên gia trong lĩnh vực thể dục và y học thể thao khẳng định rằng trong khi nó đang thực hiện hoạt động tất cả các cơ bắp của thân - từ các vùng thấp hơn của báo chí và thắt lưng cho dầm trên của cơ trapezius và các cơ bắp của cổ. Mặc dù đơn giản dường như tập thể dục này, bạn phải có những kỹ năng và kiến thức nhất định để thực hiện đúng nó. Nếu không, thay vì những lợi ích rất lớn, bạn có thể bị tổn thương và thậm chí gây tai nạn nhận của hệ thống cơ xương.

Các câu hỏi về làm thế nào để thực hiện một cách chính xác rộng độ bám kéo-up, một số cơ bắp được làm việc trong nó ở nơi đầu tiên, phải nảy sinh trong tâm trí của mỗi vận động viên vừa chớm nở trước khi ông bắt đầu tập luyện. Được biết, có một số biến thể của bài tập này. Trong một trong số họ cơ thể con người di chuyển do đó điểm chạm cột dọc biên độ đầu chạm vào cổ, và người kia - cằm. Trong cả hai phiên bản của các bài tập làm việc các dorsi latissimus, và tất cả các bộ phận của khu vực này, trong đó phải chịu trách nhiệm cho sự phát triển chiều rộng của nó. Wide nắm kéo vào ngực, ngoài việc các cơ bắp vùng lên tiếng trên, bao gồm khu vực ngực đào tạo.

Kỹ thuật của bài tập này nên được như vậy mà điểm đỉnh của quỹ đạo của cẳng tay là song song với mỗi lĩnh vực khác. Nó được ở vị trí này, họ sẽ nhận được sự căng thẳng về thể chất tốt nhất có thể, kể từ khi biên độ lớn nhất. Wide độ bám thắt chặt nên được thực hiện theo cách như vậy mà trong sự chuyển động của lưỡi dao đồng thời phân tán sang hai bên và sau đó tiếp cận đến cột sống. khớp khuỷu tay trong phong trào có nghĩa vụ bất cứ lúc nào để ở lại ở vị trí phía sau là không thể chấp nhận để chuyển hướng họ quá xa về phía trước. Tay trên thanh nên luôn luôn được đặt chỉ ở vị trí thẳng đứng, và sự kìm kẹp - đóng cửa.

Thông thường, mục đích của bài tập này là để tăng khối lượng cơ bắp. Do đó, trong quá trình thực hiện của nó là cần thiết để làm theo một vài yêu cầu đơn giản. Thứ nhất, kéo va li rộng một cách hiệu quả để tăng cơ bắp chỉ khi dưới thời gian tải và số lần lặp lại tương ứng với phì đại. Tham số đầu tiên phải duy trì trong phạm vi của 25-40 giây, và lần thứ hai - 8-12.

Số lượng các bộ làm việc và tạm dừng giữa họ cũng phải tuân thủ với mục đích duy nhất của việc đào tạo. Cần lưu ý rằng hầu hết những người tham gia cho một tập hợp các khối cơ ở phía sau, rộng độ bám pull-up kết hợp với tập thể dục không kém phần hiệu quả khác. Ví dụ, trong đào tạo cũng thực hiện dọc và thèm khối ngang đẩy que hoặc quả tạ trong một nghiêng. Trong mọi trường hợp, mức độ hoạt động thể chất không được vượt quá các chỉ tiêu thành lập, nếu không bạn có thể dễ dàng làm việc quá sức cơ thể. Không nên dùng cho nhiều hơn một workout prodelyvat 10-12 bộ làm việc cho mỗi nhóm cơ bắp.