Thể thao và Thể hìnhGiảm cân

"Trừ 10 kg trong một tuần" chế độ ăn uống. Phổ biến chế độ ăn uống giảm cân: đánh giá, lời khuyên dinh dưỡng

Béo phì - vấn đề của hàng triệu người. Ai đó có thể không phải là bụng quá bằng phẳng và các khoản tiền gửi chất béo không mong muốn nhẹ một, và ai đó có vì kg thêm tình trạng sức khỏe xấu đi. Bạn có thể giảm cân trong mọi trường hợp, điều chủ yếu - chỉ khao khát. Chế độ ăn uống "trừ 10 kg trong một tuần" - đây là cách thực sự để quên đi trọng lượng dư thừa trong thời gian không. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn hệ thống điện 7 ngày phổ biến nhất, nhằm mục đích giảm cân nhanh chóng.

quy tắc cơ bản

Bất kỳ chế độ ăn uống có hiệu quả "trừ 10 kg trong vòng 7 ngày" ngụ ý hạn chế mạnh mẽ trong thực phẩm. Đối với điều này, và lượng thức ăn tiêu thụ, và sự đa dạng của nó. Để duy trì một chế độ ăn uống, bạn cần không chỉ là một thái độ tích cực, mà còn là một lớn tự kiểm soát và sức mạnh ý chí.

Để rõ ràng, chúng tôi liệt kê các điều kiện cơ bản mà phải được đáp ứng trong giảm cân. Như vậy, "chế độ ăn uống trừ 10 kg trong một tuần," những điểm quan trọng:

  • Khía cạnh tâm lý. Sự thay đổi nhỏ trong cách truyền thống của họ về cuộc sống, bao gồm thực phẩm, không đi không được chú ý. Mỗi người cảm thấy khó chịu từ các cường quốc đã ban cho ông những hạn chế và những hạn chế. Do đó, quá trình giảm cân là cần thiết để tìm cách tiếp cận đúng. Chỉ cần tưởng tượng bạn sẽ trông như thế nào tốt hơn chỉ sau một tuần. Và bên cạnh những món ăn bạn tiêu thụ là hoàn toàn lành mạnh và hữu ích. Kích thích kinh tế - phải không?
  • thủ thuật phụ trợ. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc thay thế các món ăn tiêu chuẩn trên các món ăn của khối lượng nhỏ hơn, lượng lượng thức ăn sẽ giảm. Điều tương tự cũng áp dụng cho dao kéo.
  • Uống nhiều nước. quy tắc bắt buộc của bất kỳ chế độ ăn uống. Để không gây hại cho cơ thể, bạn cần phải uống nhiều nước, bổ sung thêm cổ phiếu có nguồn gốc từ chất lỏng cơ thể.
  • thực phẩm bị cấm. Những người không phải là rất hữu ích cho cơ thể con người. Muối, đường, bột và rượu - đây là những kẻ thù của bạn trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa!
  • Tuân thủ. Ăn thường xuyên hơn, nhưng liều nhỏ hơn, nó sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
  • tuân thủ nghiêm ngặt với các khai báo trong chế độ ăn uống chế độ ăn uống.
  • Thể thao và hoạt động thể chất khác có thể cải thiện sức khỏe của bạn và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Nếu bạn đồng ý tuân theo những hướng dẫn này, chúng tôi cung cấp cho bạn những hệ thống phổ biến nhất của giảm cân.

Chế độ ăn uống "yêu thích"

Đây hệ thống điện nghiêm ngặt, hứa hẹn sẽ thoát khỏi 10 kg trong 1 tuần. Bạn không thể muối ăn, thêm đường, khuấy chiên.

Vì vậy, chế độ ăn uống "-10 kg" menu theo ngày:

1 ngày - uống. Bạn có thể sử dụng bất kỳ chất lỏng: trà, kefir, sữa chua, nước dùng, sữa, vv ..

2 ngày - rau. Xà lách, cắt, rau xanh với số lượng không giới hạn. Bất kỳ loại rau tươi (dầu thực vật có thể được thêm vào). Đặc biệt chú ý đến bắp cải - đó là một cách tự nhiên đốt chất béo.

Ngày 3 - uống, với trọng tâm là các sản phẩm sữa.

Ngày 4 - trái cây. Tất cả các loại trái cây họ cam quýt, táo, lê, kiwi. Vâng, nếu ngày hôm đó trong chế độ ăn uống của bưởi có mặt - đó là một tuyệt vời ổ ghi chất béo tự nhiên.

Ngày 5 - protein. Hôm nay chắc chắn sẽ thỏa mãn cơn đói của bạn, bởi vì bạn có thể ăn thịt và cá, pho mát và trứng, đậu và các loại pho mát cứng.

Ngày 6 - uống.

Ngày 7 - một chế độ ăn uống cân bằng, một cách ra khỏi chế độ ăn uống.

Sáng: trà xanh, trái cây, trứng

Ăn trưa: kiều mạch hoặc nước cháo, trái cây.

Cho bữa ăn tối: nó là cần thiết để hạn chế món salad rau.

Trong thực hiện nghiêm ngặt của tất cả những điều kiện này hứa hẹn một chế độ ăn uống như vậy trừ 10 kg mỗi tuần. Các sinh vật sẽ bị xóa, và kết quả được lưu trữ trong một thời gian dài.

"Kefir" chế độ ăn uống

Đây hệ thống điện xả. Các loại thực phẩm chế độ ăn uống chính - sữa chua, nó là cần thiết để uống mỗi ngày 1,5 lít. Ưu điểm không thể ngờ được là nó cho phép sử dụng các sản phẩm bổ sung. Mỗi chế độ ăn uống ngày - sản phẩm của bạn được phép:

  1. khoai tây luộc (không quá 5 miếng.).
  2. gà luộc (100-150 g).
  3. thịt bò nấu chín (100-150 g).
  4. cá biển luộc (100-150 g).
  5. rau sống hoặc hấp, trái cây.
  6. Chỉ sữa chua.
  7. Chỉ nước.

Breaks giữa bữa ăn không nên vượt quá 3 giờ. Nếu bạn không có thời gian để có được đói - uống một ly nước.

Kefir chế độ ăn uống "-10 Kg" bình thường hóa các quá trình tự nhiên của quá trình tiêu hóa. Trong số đó phải gọn gàng và không quá sắc nét.

Chế độ ăn uống 'Y'

Nhanh chóng cho thấy kết quả tốt. Ba ngày đầu tiên chỉ cần uống: ngày đầu tiên và thứ ba - chỉ nước, thứ hai - sữa. Trong thời gian này có thể xuất hiện chóng mặt, suy nhược và buồn nôn. Vào ngày thứ tư tập trung vào việc tiêu thụ các loại rau làm giảm lượng nước bạn uống. Thứ năm - một lần nữa uống sữa.

Những ngày thứ sáu và thứ bảy để giúp giảm bớt rút khỏi chế độ ăn uống. chế độ ăn uống của họ như sau:

Ngày 6 - ăn sáng một quả trứng luộc và một ly trà, ăn tối nấu thịt nạc, táo bữa tối.

Ngày 7 - bữa ăn sáng không có gì để ăn trưa một pho mát ít sữa hoặc sữa chua, ăn tối trà mà thôi.

Nó hứa hẹn sẽ ăn kiêng "y tế" trừ 10 kg mỗi tuần. Vâng, đó là khó khăn, nhưng hiệu quả.

"Kiều mạch" chế độ ăn uống

Một phức tạp, nhưng rất hiệu quả. lương thực, tất nhiên, kiều mạch. Hơn nữa, nó phải được ủ vào buổi tối. Tỷ lệ kiều mạch nước 1: 2 hoặc 1: 3, tùy thuộc vào sở thích cá nhân. Krupa được làm đầy với nước sôi và che phủ bằng một nắp, sáng hôm sau nó đã có thể sử dụng.

Nó là cần thiết để uống nhiều chất lỏng (nước, trà không đường). gia vị cho phép dobavenie, thảo dược, và sự ra đời của một số sản phẩm bổ sung, chẳng hạn như sữa chua, nước dùng ít béo, một lượng nhỏ các loại rau tươi, thịt nạc và cá biển. Nhưng hãy nhớ, thì càng tốt kết quả sẽ là chế độ ăn uống nghiêm ngặt, 10 kg trọng lượng thừa có thể biến mất chỉ trong vòng 7 ngày. Trong các bệnh về hệ tiêu hóa và các biểu hiện của phản ứng dị ứng với lúa mạch ngay lập tức nên hủy bỏ hệ thống điện này.

"Onion" chế độ ăn uống

Thấp calo và phương pháp giảm cân rất hiệu quả. Nó dựa trên một lượng hàng ngày của súp hành tây. Nó được phân biệt bởi khả năng đốt cháy một cách hiệu quả chất béo, ngoài ra, chi phí của một chế độ ăn uống như thế là cực kỳ thấp.

Thành phần cho súp:

- 6 bóng đèn;

- 1 bó cần tây;

- 1 đầu bắp cải;

- 2 quả cà chua;

- 2 ớt chuông.

chuẩn bị:

Tất cả các loại rau và shred chứa đầy nước lạnh. Gửi chảo trên bếp, nơi canh, sau khi sôi, sẽ được nấu chín trong 10 phút trên lửa vừa. Tất cả các cách tự nhiên mà không có sự bổ sung muối. Sau đó, giảm nhiệt và mang súp cho đến khi mềm. chế độ ăn uống này là minus 10 kg mỗi lời hứa tuần nếu chất béo này đốt súp ăn với số lượng không giới hạn. Ngoài ra nó còn giải quyết các loại trái cây tươi và rau quả, và, tất nhiên, uống nhiều chất lỏng.

Nạc ăn kiêng "-10 kg"

Mục tiêu chính của cung bảy ngày này - một làm sạch của cơ thể. Trong chế độ ăn uống nạc, hoặc ăn chay dạ dày sẽ thư giãn và hạnh phúc sẽ cải thiện đáng kể.

Trong hệ thống cung cấp điện này, có những quy tắc đó phải được tuân thủ:

1) Không ăn bất kỳ sản phẩm động vật.

2) Nó là cần thiết để giảm mức độ chất béo thực vật ở mức tối thiểu.

3) Các chế độ ăn uống dựa trên các loại ngũ cốc, rau, trái cây và quả mọng khô.

4) Ngoài các loại trà, Nước trái, nước trái cây và nước đồng bằng có thể là một rượu khô.

Thực đơn có thể được khá đa dạng: súp, bánh khoai tây, bí ngô cháo, hầm khoai tây với nấm, rau và súp nấm, cuộn thịt mà thay bằng bắp cải, mousses trái cây, bánh kếp và bánh crepe, vv Nạc chế độ ăn uống trừ 10 kg trong một tuần không hứa hẹn, bởi vì nó không thể hiện một chế độ ăn uống, quá trình giảm cân của cô ấy có thể rất chậm (thậm chí lên đến 2 kg mỗi tuần).

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo để giảm cân hợp lý

kg mất - là một phức tạp, tốn thời gian, nhưng rất hữu ích cho quá trình sức khỏe con người. Bạn cần phải tiếp cận nó một cách nghiêm túc và rất cẩn thận, để không làm tổn thương chính mình. Và đây để giải cứu đến một chuyên gia dinh dưỡng tuyệt vời. Làm thế nào để giảm cân đúng cách, nói chỉ là một chuyên gia như vậy.

Như một quy luật, tất cả các chuyên gia dinh dưỡng khuyên để học cách kết hợp thực phẩm đúng cách. Chú ý đặc biệt được trả cho việc chuẩn bị thực phẩm, ưu tiên cho luộc và hầm và giảm nướng ở mức tối thiểu.

Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng phổ biến nhất:

  • Các bữa ăn cần phải làm thường xuyên hơn, và số tiền của nó giảm.
  • Nó cần ăn vặt thường xuyên, đó là các loại trái cây và rau quả tươi thích hợp nhất.
  • sử dụng phép của ngọt ngào, nhưng để cho nó được chocolate đen hoặc mật ong.
  • Phải mất rất nhiều để uống. Đối với một con người trưởng thành bình thường trong vòng ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
  • uống rượu nên bị hạn chế.
  • Hãy chắc chắn để có được ngủ đủ giấc (ngủ bạn cần ít nhất 8 giờ).
  • Trong quá trình giảm cân không cần phải ngồi yên, được kích hoạt.

Và, tất nhiên, chúng ta cần một suy nghĩ rằng có thể góp phần vào việc xử lý nhanh chóng trọng lượng dư thừa.

Express-chế độ ăn uống trên đánh giá của họ

Thực tế cho thấy rằng để giảm cân trong một thời gian ngắn là hoàn toàn thực tế. Nhưng chúng ta không nên quên rằng đó là căng thẳng cho cơ thể, trong đó, tất nhiên, có một số khía cạnh tiêu cực. chế độ ăn uống quá nhanh "-10" Responses về nó:

  • Thứ nhất, quan điểm cho rằng kg rất cùng đi không bao giờ trở lại, là sai lầm. Sau bất kỳ chế độ ăn uống không thể ngay lập tức chuyển sang thực phẩm có hại thông thường, bạn vẫn phải học cách kiềm chế bản thân.
  • Thứ hai, nhiều người trong chế độ ăn uống (đặc biệt ít được biết đến) không có hệ tiêu hóa của một kết quả thuận lợi, nhưng đúng hơn, ngược lại, có hại cho sức khỏe. Nơi họ có thể trải nghiệm nhiều loại bệnh khó chịu.
  • Thứ ba, chế độ ăn uống ban đầu chống chỉ định đối với nhiều người.

Những người đã cố gắng rất nhiều chế độ ăn trên bản thân, khẳng định rằng tốt nhất là không sử dụng chúng. Tốt nhất là để phát triển các thói quen của chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 vi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.