Làm thế nào để giảm cân mà không gây tổn hại cho sức khỏe: lời khuyên, công thức nấu ăn

Vào mùa xuân, hầu hết phụ nữ có số một nhiệm vụ - để giảm cân. Tuy nhiên, điều quan trọng là để giảm cân, để không gây tổn hại cho cơ thể của bạn và không quay sau một thí nghiệm thất bại thậm chí kg ghét hơn.

Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách ăn đúng cách, xem xét các nhóm thực phẩm cơ bản và việc họ sử dụng các quy tắc, như vậy là không để tích lũy mỡ ở hai bên và đùi. Chúng tôi sẽ cố gắng tạo ra một tập hợp các quy tắc, sau đó nó là chính xác càng tốt để ngăn chặn tăng cân và bắt đầu dần dần rời khỏi kg lũy kế. Tất cả về làm thế nào để mất một cách chính xác trọng lượng - trong bài viết của chúng tôi.

phần nhỏ - không phải là một sự bảo đảm của một dáng người thanh mảnh

Có vẻ như khó tin, nhưng thực tế vẫn còn. Đúng giảm cân chỉ có thể được nhận thức rõ rằng bây giờ nằm trên đĩa của bạn và làm thế nào các nhiên liệu được chuyển đổi trong cơ thể. Tốt đọc tất cả các loại thực phẩm bạn có thể không chỉ giảm nhưng thậm chí tăng liều, không có cảm giác khó chịu và căng thẳng từ chế độ ăn uống của bạn, mà là một chế độ ăn uống lành mạnh.

Vấn đề là hầu hết mọi người không nhận ra rằng ăn một ngày một thanh nhỏ của chocolate, băm chiên với một số ít các pasta và xúc xích bánh sandwich, họ sẽ không chỉ cảm thấy đói, nhưng vẫn có tất cả các cơ hội để tăng cân, đặc biệt là mì ống dày dạn với mayonnaise. Đồng thời, cho phép mình một bảng tuyệt vời với pho mát và các loại ngũ cốc, cá nướng, rau và trái cây, bạn sẽ mất ngày trọng từng ngày.

Làm thế nào để lựa chọn thực phẩm giàu protein

Để mất đúng trọng lượng, không phủ nhận mình là nguồn gốc của protein - nó chủ yếu là thịt và cá. protein động vật là gần gũi hơn với cơ thể của chúng tôi so với nhà máy, và số lượng bình thường của thực phẩm bình thường hóa sự trao đổi chất và bạn bắt đầu để giảm cân.

Protein cho một cảm giác lâu dài của no. Cố gắng để bị gián đoạn bởi các phần nhỏ của cháo và rau sống, bạn vẫn sẽ cảm thấy đói và từ bỏ, nhưng một khẩu phần bình thường của thịt sẽ quên về thức ăn trong một thời gian dài. Để thoát khỏi những ám ảnh của tủ lạnh cần phải bao gồm protein trong mỗi bữa ăn, ngoại trừ có lẽ là bữa ăn tối mà thôi. Đặt cược của bạn tốt nhất là một con gà hoặc vịt, nhưng chỉ luộc. Không chiên và nướng trong lò. Để tính toán, nhân phần 1 g mỗi kg của trọng lượng.

Bánh mì và bột sản phẩm

Chỉ dưới đây, chúng tôi sẽ thảo luận về cách bạn có thể giảm cân bằng cách tôn trọng một nguyên tắc chế độ ăn uống lành mạnh. Trong khi đó, chúng ta hãy xem xét các nhóm sản phẩm quan trọng nhất. Đây là kẻ thù chính của chúng tôi, mà sẽ phải chiến đấu. Để giảm cân, bạn phải xóa hoàn toàn các bánh từ menu. Tuy nhiên, mạnh không nên từ chối, bởi vì điều này có thể dẫn đến thất bại. Nó là tốt hơn để thay đổi sử dụng bánh mì và bột sản phẩm. Hôm nay, bạn cho phép mình ăn nó, nhưng không quá 150 gram, và ngày mai làm mà không có anh. Trong trường hợp này, hãy chắc chắn để ăn bánh mì vào buổi sáng, và ăn cơm trưa mà không có anh. Kẹo - điều này thậm chí còn nguy hiểm hơn nhóm, bạn phải thay thế đồ ngọt và bánh ngọt trên mận khô và sung trong một khoảng nhỏ.

Cách tiếp cận để xây dựng chế độ ăn uống

Chúng tôi đã xây dựng các quy tắc cơ bản: "Ăn để giảm cân, nhưng để suy nghĩ về những gì bạn ăn" Giảm khẩu phần không bao giờ tạo ra một kết quả. Ăn chủ yếu là các loại trái cây và rau quả. Kết hợp với thịt, các sản phẩm cung cấp cho một hiệu ứng tuyệt đẹp. Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời, bạn sẽ có nhiều năng lượng, và cùng một lúc bạn sẽ quan sát giảm cân dần dần. Các loại rau chứa nhiều carbohydrate, nhưng không phải những người mà chúng ta nhận được từ kẹo tinh. Do chất xơ, họ đang kém hấp thu, và do đó, ngay cả bằng cách ăn trái cây và rau kg, bạn có thể không lo lắng về con số của cô.

quy tắc cơ bản

Trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ đến một lúc khi cô nhận ra - thời gian để giảm cân. Không cần phải lo lắng, nó không phải là khó khăn. Cổ phiếu trên nhiều trái cây và rau quả, bạn có thể ăn chúng suốt cả ngày như món ăn phụ và đồ ăn nhẹ, làm cho họ cocktail và sinh tố, thịt hầm ánh sáng. Nhưng quả bơ và nho tốt hơn để loại bỏ một bên, họ quá cao trong calo.

Mỗi lần, ngồi trên bàn, phải mất một quy tắc để bắt đầu một bữa ăn với rau. Một tấm salad bắp cải, cà rốt hoặc củ cải - và đói sẽ không được che khuất tiếng nói của lý trí. Bây giờ bạn có thể chuyển sang các món chính. Hãy chắc chắn để thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn nấu chín và rau sống. Nhưng bữa ăn tối tốt nhất là để chỉ thức ăn thực vật mà không cần thịt và bánh mì.

sản phẩm đơn giản và kết quả xuất sắc

Nó không phải là cần thiết để sử dụng một chế độ ăn uống phức tạp, trong đó những người sáng tạo khuyên ăn chỉ tôm với dứa và bông cải xanh. Hôm nay chúng ta đang nói về làm thế nào để giảm cân trong một tuần ở nhà. Hãy làm cho một chế độ ăn uống xấp xỉ mỗi ngày, để làm cho bạn hiểu những gì đang bị đe dọa. Buổi sáng là tốt nhất để bắt đầu với thịt và ngũ cốc. Hơn nữa, nếu bạn nấu cháo, một cái gì đó về bánh mì sẽ phải quên.

Có một nhu cầu để ít nhất 4-5 lần mỗi ngày. Phần nhỏ hơn, tốt hơn thức ăn được tiêu hóa. Trong trường hợp này, lượng thức ăn ăn mỗi ngày không cần phải giảm bớt, chỉ đơn giản là chia số tiền ăn trên các thiết bị hơn. các sản phẩm sữa là rất hữu ích, nhưng sữa đều phải bị bỏ rơi, trong đó có dừng lại và thêm nó vào trà. Nhưng sữa chua và phô mai - một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn. Cần trong ngày bạn cần phải uống nhiều nước, ít nhất hai lít một ngày. Và tất nhiên chắc chắn rằng chế độ ăn uống calo của bạn.

Lời khuyên từ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm

Họ phải đối mặt hàng ngày với những người đang mong muốn tìm một con số đẹp. Trong trường hợp này, bị mất trọng lượng kết quả không phải lúc nào ổn định. Điều này xảy ra vì nhiều lý do. Thông thường, một người sáng lên ý tưởng về giảm béo bắt đầu luyện tập chăm chỉ, ăn ít hơn - và giảm cân một cách nhanh chóng. Sau đó, ông làm thư giãn một lần nữa và tăng cân. Vì vậy, hãy nhớ rằng, bạn không ngồi trên một chế độ ăn uống - bạn thay đổi lối sống của bạn.

Các huấn luyện viên đầu tiên khuyên ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ cơ thể nhận thức như suy dinh dưỡng, và do đó có nhiều cơ quan và hệ thống ở chế độ tiết kiệm điện năng. Sự trao đổi chất chậm lại, và tất cả những nỗ lực của bạn là vô ích. Hãy chắc chắn để nâng tất cả các thực phẩm nặng, thịt và bánh mì vào buổi sáng. Snack cũng đưa sản phẩm sữa, mà bạn có thể bổ sung các nguồn protein động vật, nhưng đối với bữa ăn tối, cố gắng tránh các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật.

Sự cân bằng của tiêu thụ và chi phí

Đây là cực kỳ quan trọng, bởi vì nếu chúng ta tiêu thụ nhiều hơn chúng ta chi tiêu, nó sẽ tự động tăng cân. Rất thường xuyên, bạn có thể nghe thấy, "Tôi đã giảm cân một cách dễ dàng sau khi bắt đầu đi bộ về nhà từ công việc đi bộ." Điều này cho chúng ta một sự thật rất quan trọng - tối ưu hóa chế độ ăn uống của bạn, bạn cần phải suy nghĩ về làm thế nào để tạo ra một số thâm hụt calo. Giảm chế độ ăn uống là không cần thiết, nhưng lượng calo thêm một chi phí bài viết - là có thể. Nếu bạn sống xa nơi làm việc, mang nó một quy tắc để đi hai điểm dừng sớm và đi bộ. Trọng lượng hơn bạn cần phải ném, thời gian hơn nên được trao cho căng thẳng về thể chất. Lý tưởng nhất, một người phải là một tiếng rưỡi mỗi ngày để đi bộ, trượt tuyết hoặc xe đạp.

Làm thế nào nhanh chóng, bạn có thể giảm cân

Đây là một vấn đề quan trọng cần quan tâm đến hầu hết mọi người. Tất nhiên, chúng tôi muốn có được kết quả ngay lập tức, nhưng chúng ta phải nhớ rằng nhiệm vụ của chúng tôi là không làm hại và giữ đạt được trong nhiều năm tới. Vì vậy, có bao nhiêu có thể giảm cân trong một tuần? dinh dưỡng này không đồng ý. các bác sĩ trong nước tin rằng không quá 400 g trong vòng 7 ngày, các chuyên gia nước ngoài dẫn con số 2,2 kg cho cùng một khoảng thời gian. Tính trung bình, rõ ràng là nó có thể chấp nhận để ném ra không nhiều hơn một kg mỗi tuần và không quá bốn kg trong một tháng.

Để cung cấp một giảm cân mịn là đủ để bỏ ngọt, béo và chiên, để giảm mức tiêu thụ bánh mì và tăng khẩu phần rau quả. Nếu đi nghỉ bạn không cưỡng lại sự cám dỗ, làm việc xả ngày hôm sau.

Ăn kiêng hoặc ăn chay ngày

Giữa chúng nó là không thể đặt một dấu bằng. Nếu trước đây là hầu như luôn luôn có hại, thứ hai có một chức năng quan trọng và cần thiết của thanh lọc và xả. Để tiến hành ngày xả, nó không phải là cần thiết để sắp xếp một cuộc tuyệt thực. Đủ để lấy trứng luộc và thịt gà luộc, pho mát cottage ít béo và sữa chua ít béo, cũng như một cốc lớn salad rau, và cả ngày bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời. Đây là sản phẩm hữu ích và quan trọng nhất. "Giảm cân mà không bị giác đói bằng cách ăn bổ dưỡng và ngon" - đó là phương châm của chế độ ăn uống protein. Nếu bạn cần phải mất rất nhiều dư thừa, bạn có thể thử để luân phiên một chế độ ăn uống với một truyền thống, trong một hoặc hai ngày. Rất nhanh chóng, bạn sẽ thấy kết quả.

Liệu các nước?

Hôm qua, rất nhiều thông tin về giảm cân. Mỗi chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ kinh nghiệm của mình từ thực tiễn của mình. Tất cả họ đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tăng số tiền bạn uống, không nước trái cây, nước trái cây và đồ uống khác, cụ thể là nước. Chúng tôi vô tình bắt giữ sự chú ý đến cụm từ kỳ diệu: "Không có gì nhiều thay đổi trong chế độ ăn uống và uống nước rất mỏng khi cô muốn ăn". Đó là chính xác những gì bạn cần phải làm gì để bất cứ ai muốn thoát khỏi kilogram thừa. Thực tế là chúng ta thường nhầm lẫn giữa các tín hiệu đói và khát. Nếu bạn muốn ăn, uống nước đầu tiên và chờ 15 phút. Nếu đói không lắng - mà bạn thực sự cần thực phẩm. Rất thường nó đi. Từng bước giảm cân nên uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.

Cách tốt nhất để giảm cân

Vì vậy, chúng tôi đi đến giây phút cuối cùng. Chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân trong một tuần ở nhà.

Cách thứ nhất - là tăng cường hoạt động thể chất. Để có hiệu ứng nhanh là cần thiết để tham gia vào ít nhất 6 lần một tuần. Bao gồm một đĩa CD với các chương trình yêu thích của bạn và là dưới sự chỉ đạo của huấn luyện viên chọn.

Cách thứ hai - từ bỏ đồ ngọt. Kẹo và mứt, trái cây và ngũ cốc - tất cả các nguồn carbohydrate, nhưng chúng hoàn toàn khác. Do đó, ưu tiên cho táo và bột yến mạch.

Các phương pháp sau đây được dựa trên việc tiêu thụ một lượng lớn nước và nước ép rau. Để nước thêm không ở lại trong cơ thể, hoặc uống trà xanh sẽ được thêm vào chanh nước, gừng, và quế. Nước ép là tốt nhất giúp giảm táo cân và cà chua.

Cách thứ tư để giảm cân một trường hợp khẩn cấp - giảm lượng chất béo. Đó là mong muốn rằng con số này không vượt quá 25 gram mỗi ngày. Đó là hoàn toàn loại bỏ thịt nướng và xúc xích, làm giảm lượng dầu và bơ, gạch bỏ bánh và bánh ngọt, các loại hạt, mayonnaise, và thực phẩm khác có chứa chất béo trong dư thừa.

Phương pháp thứ năm - nó đu calo. Phương pháp này rất hiệu quả, và nếu bạn cần để lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng, sau đó thử. Với calo tính chiếm cho mình một chế độ ăn uống tới 1500 calo mỗi ngày và dính vào nó trong ba ngày, sau đó bạn nâng con số này lên 1.900 calo (nhưng chỉ trong một ngày), và sau đó xuống đến ba ngày đầu tiên. Kết quả là, bạn có thể dễ dàng mất khoảng một kg một tuần.

Nguyên tắc thứ sáu là - bạn cần phải từ bỏ muối. Một thỏa thuận rất lớn của nó được chứa trong một loạt các nước sốt. Đây mayonnaise, mù tạt, nước sốt cà chua. bánh làm sẵn, bánh mì - nó cũng là một nguồn cung cấp muối. Đó là mong muốn cho một tuần không muối ăn ở tất cả. Một lượng nhỏ natri bạn nhận được từ các loại trái cây và rau quả, đó là đủ cho cơ thể của bạn.

Như bạn thấy, không có gì khó khăn để giảm cân là. Trong thực tế, bạn chỉ cần muốn, và bạn sẽ nhận được một thế giới hoàn toàn khác nhau, bạn đang ở đâu tự tin, xinh đẹp. Và bạn quyết định bao nhiêu bạn sẽ nặng vào ngày mai.