Làm thế nào để đối phó với hình elip tại phòng tập thể dục? huấn luyện viên elip

Quảng cáo đẹp mô tả cho chúng ta những điều kỳ diệu của công nghệ, thể hiện như thế nào hấp dẫn con số đó có thể được mua. Tất nhiên, hình thức lý tưởng, bạn có thể nhận được mà không cần bất kỳ nỗ lực từ phía bạn, ngay sau khi huấn luyện viên sẽ có mặt tại nhà của bạn, và bạn có thể quên về tình trạng xấu của sức khỏe và trọng lượng thừa. Thách thức của quảng cáo - bán, và chúng tôi với bạn - để hiểu lý do tại sao chúng ta cần sản phẩm này và làm thế nào để sử dụng thiết bị thể dục elip.

Chúng ta hãy làm quen

Trước khi bạn thực sự là một thiết kế rất thú vị. Nó là một máy nhỏ gọn với bàn đạp có thể điều chỉnh và tay vịn tay. Thoạt nhìn, người ta có thể hiểu rằng đây là một sự cộng sinh của máy chạy bộ, xe đạp tại chỗ và bước. Sự linh hoạt này giúp thay thế một tập hợp các thiết bị chiếm rất nhiều không gian ngay cả trong phòng tập thể dục, chưa kể đến các căn hộ thành phố.

Các tính năng của các mô phỏng

Khi các bài tập đạp mô tả một hình elip, đã mang đến cho tên của cấu trúc. Đó là cardio, trong đó, không giống như những người tiền nhiệm của nó (máy chạy bộ), cho ít căng thẳng trên hệ thống tim mạch, vì vậy nó được khuyến khích cho hầu hết những người muốn chơi thể thao. Đừng quên rằng sự hiện diện của bất kỳ bệnh nên tham khảo ý kiến một bác sĩ và một huấn luyện viên người sẽ cho bạn biết làm thế nào để sử dụng thiết bị thể dục elip phù hợp với đặc điểm của cơ thể bạn.

Điểm thú vị thứ hai là vị trí của bàn đạp máy bay giảm thiểu tải trọng tác động lên các khớp đầu gối và mắt cá chân và cột sống. Nó không phải là bí mật mà huấn luyện trên máy chạy bộ thường được hủy vì ảnh hưởng bất lợi này.

Các loại giảng viên elip

Họ được chia theo nguyên tắc công việc. Hiện nay, có ba loại mô phỏng:

• Solenoid. Đây chiếc xe sang trọng, đó là thực sự có thể thay thế một phòng tập thể dục. Tính năng của họ - một khả năng để thiết lập các thông số của tải, do đó điều chỉnh tập luyện theo mục tiêu của mình. Bạn có thể cài đặt trước khoảng cách, thời gian tập luyện và giá trị tối ưu của xung. Do đó, chương trình sẽ không cho phép bạn dành thời gian cất cánh từ tải trọng trong đào tạo. Đây là máy im lặng nhất, mạnh mẽ và bền.
• Magnetic huấn luyện viên elip. Nó tiến độ và nhịp điệu của bộ vận động, tương ứng, động lực của họ phụ thuộc vào tính hiệu quả của đào tạo. Do nam châm vĩnh cửu, được chuyển bởi một bánh đà, được quy định bởi tải, cung cấp một chuyến đi suôn sẻ và mức độ tiếng ồn thấp. Đó là tiết kiệm chi phí hiệu quả hơn và lựa chọn đủ tin cậy.
• Cơ. Ở đây, vận động viên chịu trách nhiệm về cường độ và chuyển động đạp trơn tru. Điều này dẫn đến tải không đồng đều, mà không phải là tác dụng rất tốt trên các khớp. Ưu điểm có thể được coi là một chi phí thấp, nhưng hôm nay giảng viên như vậy đã thực tế không còn được bán trên thị trường.

Bạn đã sẵn sàng để mua một mô phỏng, trước, nói chuyện với các thành viên trong gia đình bạn, vì nó sẽ đưa vào kế hoạch mô phỏng, nhiều khả năng, tất cả trong số họ. Để duy trì hình dạng phù hợp bộ máy rẻ tiền từ tính. Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả tối đa trong một thời gian ngắn, bạn sẽ cần một người mẫu chuyên nghiệp. Sau này cũng đã thiết lập riêng của họ về tính chất có ảnh hưởng đến kết quả của việc thực hiện:

• sải chân dài - là biên độ của bàn đạp chuyển động, được phản ánh trực tiếp trong kết quả. Máy nhỏ để sử dụng nhà là sân chiều dài lên đến 400 mm. Nếu bạn cho phép không gian và ngân sách, cách tốt nhất là phải chú ý đến đào tạo chuyên nghiệp, trong đó con số này cao hơn rất nhiều, ngoài ra, nó có thể điều chỉnh độ cao và độ sâu.
• trọng lượng bánh đà. Cao hơn đó là, phong trào mượt và căng thẳng ít hơn vào các khớp. Coi trọng lượng trung bình khoảng 10 kg, nếu có thể, bạn có thể chọn bất kỳ hơn.
• Mét xung. mô hình thường chỉ tốn kém. Nó cho phép bạn theo dõi và xây dựng các chương trình nhịp tim tim mạch. nhịp tim đào tạo tối ưu để tính toán một cách dễ dàng, bạn cần phải thực hiện tuổi 220 của bạn và tính toán 70% số kết quả. Đây sẽ là nhịp tim, mà sẽ cho phép đào tạo bình thường, không chạy ra khỏi hơi nước trước thời hạn và để đạt được kết quả mong muốn.

Nếu bạn lựa chọn cho mình mô phỏng phù hợp, hình ảnh và mô tả để giúp bạn điều hướng.

Những gì họ đang cho

Như đã đề cập, một hình elip - đó là cardio hoặc hiếu khí máy tập thể dục. Nó thực hiện tất cả các chức năng cơ bản được yêu cầu cho sử dụng tại nhà. Điều này chủ yếu là giảm cân và thắt chặt thêm cơ bắp, một nhiệm vụ quan trọng là tăng cường cơ thể, sự phát triển của sức chịu đựng của hệ thống hô hấp và tim mạch.

Sam giả sẽ không làm việc cho bạn, nhưng tải được coi nhẹ nhàng hơn nhiều so với việc đào tạo thông thường trong phòng tập thể dục. Điều quan trọng đối với người mới bắt đầu, người trong độ tuổi và phải hạn chế sức khỏe là. Các tính năng độc đáo chính mà phân biệt giảng viên elip - đó là những gì nó được thiết kế để tập thể dục với trọng lượng chịu, có nghĩa là, bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn. Huấn luyện không chỉ thấp mà còn phần trên của cơ thể - với sự giúp đỡ của gậy. Đây có thể là tương xứng với công việc của các vận động viên, trong đó sử dụng một cây gậy.

do hạn chế về sức khỏe

Lớp học về huấn luyện viên elip - đây là một tập thể dục nghiêm trọng, vì vậy hãy chắc chắn để cân nhắc sức mạnh và khả năng của mình. Nặng bệnh tim mạch, hen suyễn, tim đập nhanh và đau thắt ngực - là một chẩn đoán trong đó hoạt động thể chất cần được tiến hành theo đúng các yêu cầu của bác sĩ.

Nếu bạn không mắc các bệnh mãn tính, nhưng trong quá trình đào tạo cảm thấy chóng mặt, đau, yếu, và buồn nôn, dừng thực hiện ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ. Lắng nghe cơ thể của bạn, thực hiện càng nhiều càng tốt, và thời gian tiếp theo được bổ sung vào thời gian đào tạo một hoặc hai phút.

Làm thế nào để đối phó với hình elip tại phòng tập thể dục

Không được khuyến khích tập luyện trong vòng 2 giờ sau khi thức dậy, và ít hơn 2 giờ trước khi đi ngủ. Khoảng cách giữa các bữa ăn và các hoạt động cũng vậy, không nên ít hơn 1,5 giờ. Hãy chắc chắn để chuẩn bị cơ thể căng thẳng, làm một workout. Đây là một loạt các bài tập nhẹ, đứng lên ngồi xuống và nghiêng.

Chuyển sang công tác đào tạo bản thân, hãy nhớ rằng nó phải được thực hiện cho đến khi kết thúc. Do đó, nếu bạn là một người mới, kế hoạch ban đầu hoạt động trong 5 phút, tiếp theo là tăng thời gian mỗi lần bởi hai phút.

quy tắc đào tạo

Để bắt đầu, điều chỉnh chiều cao của lan can cầu thang và bước dài cho bản thân. Vị trí cơ thể theo chiều dọc, và gần gũi hơn với các cạnh của bàn đạp là bàn chân của bạn, càng có nhiều tải sẽ nhận được một cơ thể. Đừng quên rằng trọng tâm chính là gót chân và ngón chân là miễn phí, đầu gối hơi cong. Trưởng không cần phải đi xuống. Bây giờ bắt đầu di chuyển về phía trước. Nếu bạn muốn tải cũng là trên cánh tay và lưng, sử dụng đường sắt di chuyển.

Sau một thời gian, bạn có thể thay đổi phong trào. Bây giờ kéo mông lại để đầu gối được uốn cong và bắt đầu đi bộ trở lại. Điều này sẽ cung cấp cho các tải trọng trên maximus cơ mông. Để tăng cường cơ bốn và bê, nghiêng cơ thể về phía trước và tiếp tục di chuyển.

Một phong trào phức tạp nhưng cực kỳ hiệu quả: xuống càng thấp càng tốt, như thể cố gắng để ngồi xuống và bắt đầu đạp.

đạt được kết quả

Bạn bắt đầu đào tạo và sử dụng huấn luyện viên elip. Mà cơ bắp được làm việc cùng một lúc? Chắc chắn rất khó để trả lời bởi vì nó phụ thuộc vào cường độ của tải của bạn, bởi vì mơ mộng "đi bộ" trên mô phỏng tốt nhất sẽ không có hiệu lực. Nếu bạn đang làm các bài tập một cách chính xác, sẽ thay đổi mông của bạn, để bơm những cơ bắp sử dụng độ dốc. Trong đẩy mạnh cường độ huấn luyện hoạt động tốt cơ bốn đầu.

Khi lái xe trở lại hoạt động hoàn hảo gân kheo và cơ bắp sau của đùi. Các thay đổi luân phiên của phong trào qua lại huấn luyện bắp chân và ống chân thấp hơn.

Danh sách này được không giới hạn. Nếu bạn biết làm thế nào để đối phó đúng với hình elip tại phòng tập thể dục, sau đó bạn giới thiệu với hình dạng và phần trên của cơ thể. Run (nhưng không quá cứng), pectoralis lớn, các bắp tay và cơ tam đầu, tức là cẳng tay và cánh tay trên.

Kết thúc chủ đề của giảng viên elip, tôi muốn nói về tiện ích rõ ràng của họ. Họ làm cho nó có thể để thực hiện đào tạo một cách hiệu quả càng tốt, tại một thời điểm thuận tiện.