Tra tấn mất ngủ làm gì

Ngày nay, hàng triệu người có nợ nghiêm trọng rất lớn. Vì nợ này có tai nạn giao thông, sự nghiệp đang sụp đổ, và thậm chí cả gia đình có thể tan rã. Ngăn ngừa miễn dịch và giảm tuổi thọ, các bệnh như tiểu đường, béo phì, rối loạn tim mạch thường đi cùng với "những người mắc nợ". Nhiệm vụ này là gì? Thiếu ngủ.

Làm thế nào để xác định xem bạn có thiếu ngủ?

Theo các nhà khoa học, mỗi người đều cần ngủ khoảng 8 giờ. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có những người đang ngủ nhiều và thấp soled. Làm thế nào để thực hiện một sự tự phân tích chính xác để tìm ra nếu có thiếu ngủ trong trường hợp của bạn. Chú ý đến các dấu hiệu của một giấc ngủ đầy đủ:

• Ngủ, người thư giãn, không lo lắng, ngủ dễ dàng, không có thuốc ngủ.

• Một người tỉnh dậy ít khi vào lúc nửa đêm, nhưng, tỉnh dậy, nhanh chóng ngủ quên một lần nữa.

• Vào buổi sáng, như một quy luật, nếu không có sự trợ giúp của một đồng hồ báo thức, một người thức dậy dễ dàng cùng một lúc.

• Anh ta ra khỏi giường một cách dễ dàng, cảm thấy sống động, không có xu hướng ngủ trong ngày.

Làm thế nào để điều trị mất ngủ, tư vấn thực tế

Nếu đôi khi bạn vẫn bị mất ngủ, phải làm gì:

1. Không sử dụng chất kích thích (trà, cà phê, rượu) trước khi đi ngủ. Đây là một quan niệm sai lầm rằng rượu có thể đẩy nhanh giấc ngủ. Mặc dù nhiều người cảm thấy buồn ngủ sau khi uống các đồ uống có cồn, họ vẫn sẽ hành động kích động.

2. Hút thuốc. Không nên không hút thuốc trước khi đi ngủ, nhưng ngừng hút thuốc cả. Trước tiên, người hút thuốc khó ngủ, vì hút thuốc làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim, kích thích chức năng não. Do triệu chứng cai sữa ban đêm, người hút thuốc thức dậy thường xuyên hơn người khác.

3. Hủy bỏ, hoặc thay vì từ bỏ tất cả lao động thể chất hoặc tinh thần ngay trước khi giấc mơ. Văn hoá vật lý thúc đẩy sự nghỉ ngơi trọn vẹn, nhưng không phải cho giấc mơ tới. Những trải nghiệm cảm xúc lo lắng và đau đớn có thể xua tan giấc mơ. Hãy cố gắng để bị phân tâm và đừng lo lắng quá nhiều.

4. Nếu phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối tăm và im lặng, thì giấc ngủ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Nếu bạn sống gần các nguồn tiếng ồn như đường cao tốc, phi trường, câu lạc bộ đêm ... thì mặc dù bạn quen với những âm thanh này, đôi khi bạn vẫn có thể bị rối loạn giấc ngủ. Phải làm gì trong những trường hợp này? Ổ cắm tai và các phương tiện bảo vệ chống lại tiếng ồn không mong muốn có thể giúp giảm những âm thanh không cần thiết và ngủ yên. Một số người sử dụng cái gọi là "tiếng ồn trắng" để che khuất âm thanh của đường phố. Đây là các âm thanh liên tục, tần số thấp có bản chất đơn điệu, chẳng hạn như tiếng ồn của một quạt quay.

5. Dùng viên nén cẩn thận vì chứng mất ngủ. Chất béo chỉ ra rằng các thuốc này gây nghiện và, với việc sử dụng kéo dài, các phản ứng phụ không mong muốn xảy ra. Nếu bạn thường bị chứng mất ngủ, phải làm gì, bác sĩ sẽ cho bạn biết, nhưng chỉ nên dùng thuốc điều trị ngắn hạn.

Tôi có nên đếm cừu không?

Câu hỏi chính của những người bị mất ngủ: "Làm gì để ngủ?". Để trả lời, các nhà khoa học đã thực hiện một thí nghiệm thú vị. Ba nhóm bệnh nhân có vấn đề về giấc ngủ được yêu cầu thực hiện một nhiệm vụ đơn giản. Nhóm đầu tiên đã được đề nghị để tưởng tượng một cái gì đó rất dễ chịu, làm cho thư giãn - một thác nước, nghỉ ngơi ở một nơi dễ chịu hoặc như thế. Một nhóm khác được cho là tinh thần đếm cừu, và nhóm thứ ba có một nhiệm vụ để đi lên với cái gì đó của riêng mình. Kết quả là, đại diện của nhóm đầu tiên ngủ sớm hơn bình thường 20 phút! Mặt khác, mặt khác, không thể ngủ được lâu hơn bình thường. Để coi cừu là vô ích và nhàm chán, bên cạnh nó không giúp quên đi những lo lắng hàng ngày.

Làm theo ví dụ của nhóm đầu tiên. Nếu bạn bị mất ngủ, phải làm gì, bạn đã biết. Cố gắng áp dụng tất cả những lời khuyên này, và cuộc sống của bạn sẽ thay đổi.

Những giấc mơ dễ chịu!