Thiền cho người mới bắt đầu

Niềm đam mê với thiền ngày càng trở nên phổ biến đối với người dân ở các thành phố lớn. Có lẽ đây là do thực tế rằng cuộc sống hiện đại được kết hợp với vật nặng và căng thẳng hàng ngày. Bên cạnh đó, trên báo chí thường xuyên hơn có thông tin về những ảnh hưởng có lợi của thực hành thiền định trong hệ thống thần kinh của con người và cơ thể nói chung. Báo cáo công bố gần đây của một nghiên cứu được tiến hành bởi các chuyên gia từ Đại học Kentucky. Các kết quả nghiên cứu cho thấy rằng thực hành thiền thường xuyên đóng góp vào việc giảm huyết áp. Bên cạnh đó, các nhà khoa học từ lâu đã biết rằng thiền định cho phép bạn để thoát khỏi sự căng thẳng thần kinh liên tục và lo âu, giảm mức độ hoóc môn stress trong máu và cholesterol, tăng cường hệ miễn dịch. Nhà tâm lý học cũng chỉ ra rằng thông qua thiền định, bạn có thể phát triển khả năng sáng tạo.

Trong một bản dịch từ tiếng Latin - thiền không là gì, nhưng một chiêm niệm tâm thần, thiền định. Do đó, một người cố gắng để gây ảnh hưởng riêng của mình trên thế giới nội tâm. Có rất nhiều khu vực và kỹ thuật thực hành thiền định. Có người sử dụng thiền định cố gắng để cải thiện tinh thần, một người nào đó để được chữa lành bệnh của họ. Có những kỹ thuật góp phần vào việc đạt được những mục tiêu nhất định hoặc nhận được câu trả lời cho câu hỏi cấp bách. Hiểu nghệ thuật thiền định không phải là quá khó khăn, và sức mạnh để bất cứ ai. Tất nhiên, thiền định cho người mới bắt đầu là khác nhau. Hãy cố gắng tìm ra cách để nhanh chóng tìm hiểu về nghệ thuật thiền.

Bắt đầu từ đâu?

Như một quy luật, hầu hết mọi người muốn tham gia thực hành thiền để giải tỏa stress. Trong trường hợp này, thiền định cho người mới bắt đầu có thể cho kết quả khá nhanh. thái độ bình tĩnh và tích cực mà một người nhận là kết quả của thiền định, thường vẫn với ông suốt cả ngày. Như một quy luật, sau một thời gian ngắn, các học viên bắt đầu để có cuộc sống dễ dàng hơn và mang tính xây dựng hơn để giải quyết vấn đề. Và đây chỉ là sự thay đổi đầu tiên, dẫn thiền định. Nơi để bắt đầu học? Trước hết, nó là cần thiết để xác định vị trí và thời gian. Thiền tốt cùng một lúc, tốt nhất là vào buổi sáng, nhưng thời gian lý tưởng là khoảng thời gian 04:00-6:00 vào buổi sáng. Và, tất nhiên, vào thời điểm này, bạn không nên bận tâm bất cứ ai.

Thiền cho người mới bắt đầu liên quan đến tư thế thoải mái trong lúc tập luyện. Bạn không nên chỉ chọn thế kiết già, chỉ cần ngồi trên một chiếc ghế hoặc trên ghế, đặt tay lên đầu gối, lòng bàn tay lên. Các chỉ điều kiện - phía sau nên nhất thiết phải là một đường thẳng. Về nguyên tắc, bạn có thể ngồi thiền và nói dối, nhưng ở một vị trí như vậy để dễ dàng rơi vào giấc ngủ. Trước khi tiến hành trực tiếp đến bài học, mất 5-10 phút kỹ thuật thư giãn. Nó phù hợp với bất kỳ kỹ thuật quen thuộc với bạn, ví dụ, thắt chặt và thư giãn các cơ bắp mạnh tất cả các nhóm cơ. Lặp lại nhiều lần.

Kỹ thuật cho người mới bắt đầu

Hãy nhớ rằng, thiền định cho người mới bắt đầu không nên phức tạp. Nó là tốt hơn để lựa chọn một kỹ thuật đơn giản và dành 5 phút cô hàng ngày. thiền thích hợp vào hơi thở hoặc trên tập trung sự chú ý vào bất kỳ đối tượng. Nhiệm vụ của người mới - không bị phân tâm bởi những suy nghĩ không liên quan và cảm xúc của riêng mình. Đây là lần đầu tiên, nó là nơi hội tụ của đào tạo nên được dành cho mỗi người trong số bạn thiền định. Làm thế nào để học cách giữ sự chú ý? Rõ ràng tâm trí của bạn những suy nghĩ không liên quan, tập trung vào hơi thở của bạn, xem từng hơi thở, bạn có thể tập trung vào bụng trong phong trào thở. Ngay khi bạn nhận thấy rằng người đứng đầu xuất hiện trở lại những suy nghĩ chậm rãi và nhẹ nhàng quay trở lại quan sát hơi thở. Mắt có thể bị đóng cửa, nhưng không nhất thiết.

kỹ thuật tương tự và thiền về đề tài này. Đang bắt đầu sử dụng một ngọn nến. Trên màn hình nội bộ kìa ngọn lửa của nến càng sớm càng thông báo rằng bị phân tâm, trở về theo dõi nến. Đừng cố gắng tăng nhanh việc thực hành hàng ngày. Có lẽ bạn cần một vài tuần hoặc thậm chí hàng tháng để học cách giữ sự chú ý. Và chỉ sau đó nên chuyển sang một thực tế lâu dài và kỹ thuật phức tạp.