Sạc hiệu quả cho cột sống

Tập thể dục - là một thuộc tính quan trọng của sức khỏe và chăm sóc sức khỏe. Đặc biệt quan trọng đang sạc cho cột sống. Sau giờ làm việc ít vận động, dáng đi không bình thường, tải trọng vật chất không đồng dạng gây uốn cong của cột sống, và do đó đến những hậu quả không mong muốn như vẹo cột sống, gù cột sống, ưỡn cột sống, osteochondrosis, dây thần kinh bị chèn ép vv

Và sau một lần sạc ngắn của cột sống, mà chỉ mất khoảng 15-20 phút, không chỉ có thể cứu người từ tất cả những vấn đề này, mà còn cung cấp cho sự linh hoạt cơ thể và chỉ cần tạo một tâm trạng tốt.

tập thể dục điều trị cho cột sống

1. Đứng thẳng, nhấc cánh tay của bạn thẳng phía trên đầu của bạn. Bây giờ bắt đầu từ từ và dần dần kéo lên cơ thể, do đó trở thành ngón tay. Trong trường hợp này, bạn nên cảm thấy như kéo căng cơ bắp trở lại. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần.
2. Sạc cho cột sống phải bao gồm thân sang một bên. Nhưng chỉ không thực hiện bất kỳ động tác đột ngột. Nhẹ nhàng uốn cong về phía bên phải và Freeze ở vị trí này. Bạn sẽ cảm nhận được sự căng các cơ bắp bên. Lặp lại năm lần mỗi bên.
3. Ngồi trên ghế và duỗi thẳng lưng, tay tựa vào ghế. Bây giờ bắt đầu đường cong cột sống lưng, cố gắng chạm vào lưỡi của tựa lưng (thân và chân cùng một lúc phải giữ cố định). Làm 10-15 lần lặp lại.
4. Nằm trên dạ dày của bạn. Uốn cong chân của bạn ở đầu gối và giữ lấy mắt cá chân. Bây giờ bắt đầu để kéo lên để xé nhỏ ngực sàn và chân. Cố gắng duy trì ở vị trí này trong 5 giây, sau đó thư giãn và trở về vị trí bắt đầu. Làm 10 lần lặp lại.
5. Nhận được trên tất cả bốn chân trên sàn nhà và cánh tay gầy. Bây giờ uốn cong lưng và ngẩng đầu lên được, vì vậy để khóa mắt trên trần nhà. Giữ trong vài giây như vậy. Bây giờ kéo bụng của bạn, vòng phía sau và hạ thấp đầu của bạn. Số lần lặp lại - 10-15.
6. Nếu bạn có cơ hội để tham gia vào các quầy bar hoặc quán bar, hãy chắc chắn để đưa vào chương trình của hoạt động thể chất và tập thể dục sau đây. Lấy tổ chức của thanh, nhấc chân lên khỏi mặt đất và di chuột trong vài phút. thao tác đơn giản này củng cố và gắn cột sống và đồng thời kéo giãn cơ bắp của vai và cánh tay.

Khỏe mạnh cột sống: bài tập cho tiên tiến

Đây là loạt các bài tập được thiết kế cho những người có tốt rèn luyện thân thể , hoặc những người có thể dễ dàng các bài tập trước.

1. Nằm trên dạ dày của bạn và kéo cơ thể. tay mịn nhẹ trên bề mặt của thang máy. Đẩy khỏi sàn bằng đôi chân của mình và cuộn cơ thể trong vòng tay của mình. Bây giờ tay đẩy để ra khỏi sàn tại rạn nứt ngực.
2. Hãy quỳ xuống, duỗi thẳng cơ thể, nâng cao cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Bây giờ bắt đầu dần dần và từ từ uốn cong lưng về phía sau. Hãy thử áp dụng đồng thời chuyển tiếp hông - nó sẽ được dễ dàng hơn. Làm 20 lần lặp lại.
3. Và, tất nhiên, đáng nói về vấn đề này kể từ khi tập thể dục thời thơ ấu, được gọi là "cầu nối". Đối với việc thực hiện đòi hỏi một mức độ nhất định của đào tạo, vì vậy nó được khuyến khích để bắt đầu với một nằm sấp. Đặt lòng bàn tay của bạn trên đầu và nghiêng họ trên sàn nhà, nâng cơ thể trên bề mặt của hồ quang. Theo thời gian, bạn có thể bắt đầu từ bài tập này với một vị trí đứng, nhưng trong trường hợp này, trước hết, nó là tốt nhất để làm điều đó vào bức tường, trượt trên tay cô.

Như bạn thấy, đối với một lần sạc xương sống nó không phải là khó khăn, nhưng một vài tháng sau khi bắt đầu đào tạo bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều. Tôi chỉ lưu ý rằng tập thể dục như vậy là bị cấm theo chấn thương nghiêm trọng - trong trường hợp này, đầu tiên tham khảo ý kiến một chuyên gia.