Củng cố lại cơ bắp

Spin là một thành phần quan trọng của hệ thống cơ xương của con người. Nó có một tác động rất lớn trên tất cả các cấu trúc cơ thể. Hầu như tất cả các phong trào nhân ảnh hưởng đến phía sau, không có tập thể dục như vậy, trong đó cơ bắp không được tham gia vào lĩnh vực này. Do đó, nó được chú ý đáng kể đến sự khác nhau các loại thể dục. Đây là một phần của cơ thể giải phẫu bao gồm một xương sống, được bao quanh bởi cấu trúc cơ bắp. Họ xác định cứu trợ và vận động trở lại. Của toàn bộ nhóm đứng latissimus dorsi. Ngoài ra còn có cấu trúc như các tòa nhà để xác định tính di động của phổi.

Đối với tất cả các đặc tính phục hồi tập thể dục, nhằm tăng cường các cơ bắp trở lại, và tập thể dục để hình thành một tư thế đúng (để tăng cường cột sống). Cho sự tích tụ đặc trưng đầu tiên của đoàn thể và làm cho cứu trợ cần thiết. Trong trường hợp này, cơ bắp kém phát triển ban đầu có một cấu trúc "mềm", thường dẫn đến độ cong của cột sống. phức đặc biệt các bài tập sử dụng để cải thiện tất cả các phẩm chất. Nếu việc tăng cường các cơ bắp trở lại diễn ra một cách hiệu quả, sau đó sau một thời gian nhất định được điều chỉnh tất cả các độ cong của cột sống, phía sau trông giống như một cứu trợ, hẹp ở eo và rộng phần ngực. Các loại sau đây của các bài tập cho khu vực này: sức khỏe, thẩm mỹ và phòng ngừa.

Có những bài tập để tăng cường các cơ bắp trở lại, mà ảnh hưởng đến họ gián tiếp. Để nó bao gồm bơi lội, tập thể dục trên mô phỏng chèo thuyền, chạy khoảng cách khác nhau. Họ giúp cải thiện trương lực cơ trở lại, nhưng không giúp xây dựng khối lượng và đạt được nhẹ nhõm. Đối với tất cả những mục đích này, có những bài tập có mục tiêu đặc biệt: kéo dài, sức mạnh với trọng lượng hay không.

Củng cố lại cơ bắp nên bắt đầu để tăng độ đàn hồi của họ. Đối với chương trình đặc biệt này, được gọi là kéo dài. Nó bao gồm một loạt các sườn núi và lần lượt, làm tăng độ linh động của cột sống, là những phương tiện để ngăn chặn khu vực bệnh này, giúp duy trì tư thế đúng. Các cơ sau đó trở nên mạnh mẽ, lâu dài và đàn hồi. Những bài tập này đặc biệt hữu ích cho những người có cuộc sống ít vận động, béo phì, các vấn đề tư thế.

Củng cố lại sử dụng rèn luyện sức khỏe không có quả cân thường xảy ra khá nhanh chóng. bài tập cơ bản của nhóm này: kéo lên trên thanh và push-up, mà được thực hiện trên sàn nhà với sự nhấn mạnh vào ngón chân, đầu gối hoặc trên băng ghế dự bị tập thể dục. Vô cùng quan trọng trong trường hợp này có một kỹ thuật biểu diễn. Với gánh nặng cọ rộng rơi vào cơ bắp của ngực, đến một mức độ thấp hơn phía sau. Để tăng cường các cấu trúc của quá khứ là cần thiết mà khoảng cách giữa các bàn chải trong việc thực hiện là tối thiểu. Kéo-up được thiết kế để tăng cường cơ bắp lưng trên. Hiệu quả tối đa sẽ được quan sát thấy khi chạm vào xà ngang vú. Quan trọng là khởi động, mà được thiết kế để chuẩn bị các cơ bắp cho tập thể dục. Nó ngăn ngừa chấn thương (bong gân, trật khớp, gãy xương).

xây dựng cơ bắp và có được cứu trợ thẩm mỹ hiệu quả nhất đạt được khi áp dụng các bài tập sức mạnh với trọng lượng. Tất cả các cấu trúc trong trường hợp này được làm ra một cách chi tiết càng nhiều càng tốt, trọng tâm là về khối lượng ngày càng tăng. Các bài tập phổ biến nhất mà nhằm mục đích tăng cường các cơ bắp trở lại đang khao khát chuông không kêu, barbells, có thể được thực hiện trong độ dốc và đứng, tay giống với các trọng số, uốn cong về phía trước với quả tạ, kéo dài cơ thể. mô phỏng tiêu chuẩn, đặc biệt trong tất cả các phòng, cũng giúp để đạt được kết quả mong muốn.