Tập thể dục "The Hammer" - một cách tuyệt vời để bơm đủ tay khổng lồ và xinh đẹp.

Khá thường xuyên, trong phòng tập thể dục, bạn có thể nghe những câu hỏi tiêu chuẩn và nhàm chán. "Làm sao tôi có thể bơm lên bắp tay", "? Tại sao tay của tôi cho một vài tháng không phát triển" Và vân vân D. Bạn cần phải hiểu rằng bắp tay - cơ có chức năng bơm là vô cùng khó khăn, do đó, mỗi người cần phải tiếp cận để đào tạo riêng tay. Ví dụ, một số người có bắp tay lớn chỉ mọc trên các bài tập cơ bản, trong khi những người khác - từ các bài tập với sự cô lập, thứ ba cũng là luân phiên cần thiết và những và những người khác. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về một bài tập đó không phải là chỉ có cơ sở, nhưng khi thực hiện một cách chính xác, cung cấp bắp tay cách nhiệt tuyệt vời.

Để bắt đầu, chúng ta hãy nhìn vào những gì là những bài tập nhóm cơ bắp lắc "Hammer". Gánh nặng chính, tất nhiên, là bắp tay, mà còn kích hoạt khá mạnh cẳng tay. Tập thể dục "The Hammer" để làm ở giữa tập luyện bắp tay. Nó là tốt nhất để bắt đầu với việc thực hiện phần này của thang máy hoặc kéo-up, và sau đó thực hiện "Hammer" và kết thúc đào tạo trên một lọn tóc băng ghế dự bị Scott hoặc tập trung nâng quả tạ trong khi ngồi. Bài tập này có thể vừa mới bắt đầu và bodybuilders chuyên nghiệp.

Kỹ thuật của bài tập này là đơn giản ngay cả đối với người mới bắt đầu, điều chính - khóa khuỷu tay của bạn. Người mới bắt đầu được khuyến khích để báo chí chúng cho cơ thể để cung cấp chính xác nhất chuyển động quỹ đạo. Chuông không kêu lấy sao cho lòng bàn tay được hướng vào trong, bàn chân đặt hơi hẹp hơn chiều rộng vai, duỗi thẳng lưng của bạn và bắt đầu tập thể dục. Trên hít bạn nhấc một cánh tay để các quả tạ gần như chạm vào vai, khóa cánh tay ở vị trí này cho một tích tắc, sau đó thở ra và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại toàn bộ quy trình của bàn tay thứ hai.

Có một vài biến thể khác của bài tập này. Ví dụ, bạn có thể thực hiện curl bắp tay không phải là trên đường dây, và cùng một lúc. Tùy chọn này chủ yếu được sử dụng bởi các chuyên gia, vì người mới bắt đầu làm như vậy sẽ không thể tuân thủ đúng kỹ thuật. Một tùy chọn khác - cuộn tròn vào trong, và không song song với nhau. Với sự sắp xếp này, sự nhấn mạnh được chuyển từ một bắp tay tập thể dục bên ngoài chùm ở bên trong. Trong mọi trường hợp không xoay bàn chải ở phía trên, như hiệu suất như vậy được gỡ bỏ hoàn toàn tải từ phần cẳng tay và phần ngoài của bắp tay.

Như đã đề cập ở trên, việc thực hiện "The Hammer" cho hiệu quả tối đa nên được thực hiện ở giữa một buổi tập luyện. Nếu bạn muốn thông qua bài tập này để xây dựng cơ bắp, sau đó thực hiện 3-5 bộ 8-10 lần. Nếu bạn sử dụng bài tập này để "kết thúc" ở phần cuối của tập luyện bắp tay, thực hiện bất kỳ một phương pháp tiếp cận đến 50 lần, hoặc 2-3 bộ 15-20 lần. Khi sự lặp lại cuối cùng không phải lúc nào cũng có thể làm được việc thực thi một cách chính xác về mặt kỹ thuật, vì vậy bạn có thể làm cho cơ thể rocking nhỏ.

Tập thể dục "The Hammer" - một cách tuyệt vời để bơm đủ tay khổng lồ và xinh đẹp. Nếu đào tạo được tăng cường với barbells không phát triển bắp tay, quả tạ sẽ trở thành một phao cứu sinh, và bạn sẽ có được lên khỏi mặt đất.