Tập thể dục hiệu quả để giảm cân ở nhà

Nhiều người trong chúng ta biết hành động phải được thực hiện để củng cố một khu vực cụ thể của hình. Nhưng mọi người đều muốn biết các bài tập tối ưu để giảm cân ở nhà hàng ngày, do đó nó không mất nhiều thời gian, nhưng liên quan đến tất cả các cơ cơ bản của cơ thể. Đó là về các lớp học này mà tôi muốn nói với bạn. Tất cả các khoá đào tạo được tính trong khoảng một giờ. Hãy chắc chắn dành thời gian để bơm lên các cơ và loại bỏ chất béo thừa trong các khu vực có vấn đề. Hãy chắc chắn rằng trong 2-3 tuần bạn sẽ thấy một kết quả đáng chú ý.

Ấm lên

Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu. Bất kỳ tập luyện nào để giảm cân ở nhà cần bắt đầu bằng cách khởi động. Chúng tôi đứng dậy và kéo tay lên. Bạn có cảm thấy ấm áp trên cơ thể bạn không? Vì vậy, bạn đang làm tất cả mọi thứ đúng. Sau đó, chúng tôi chạy tại chỗ cho một vài phút. Đủ rồi. Bây giờ chúng tôi nhồi cơ bắp của cơ thể. Chúng ta đứng thẳng, tay trên eo. Chúng tôi thực hiện các xu hướng luân phiên chuyển tiếp, lùi và đi ngang. Chúng tôi đã hoàn tất.

Đào tạo cho chân mỏng

Và bây giờ chúng ta chắc chắn chuyển sang nghề nghiệp rất. Để thực hiện một tập các bài tập thể dục để giảm cân, chúng tôi bắt đầu với việc đào tạo các cơ của chân. Tập thể dục hiệu quả nhất trong lĩnh vực này là đá. Chúng tôi thực hiện chúng ra, cố gắng giữ sự cân bằng. Bạn cần phải làm điều này 10 lần cho mỗi chân. Và bây giờ chúng ta làm như sau: đứng thẳng, giữ sự hỗ trợ, ví dụ, phía sau của ghế, uốn cong chân phải ở đầu gối và di chuyển nó sang một bên. Thực hiện 50 lần. Sau khi làm như vậy với cánh tay trái.

Chúng tôi củng cố báo chí và eo

Và bây giờ là lúc để tổ chức một tập thể dục để giảm cân ở nhà cho hai bên và bụng. Chúng tôi làm như sau:

1. Chúng tôi nằm xuống sàn nhà ở phía sau. Chúng tôi nâng chân thẳng lên, Sau đó, chúng tôi bỏ qua chúng. Làm 15-20 lần.
2. Vị trí ban đầu: ngồi trên sàn, chân hơi cong vào đầu gối, tay đằng sau đầu. Thực hiện các lượt của cơ thể ở bên phải, sau đó sang trái.
3. Vị trí ban đầu: nằm trên lưng trên sàn, chân cong. Chúng tôi đặt hai tay vào sau đầu, nâng cao bản thân và cố gắng chạm vào đầu gối trái với khuỷu tay phải của chúng tôi, và phần trái - sang phải. Làm 20 lần.

Mục tiêu của chúng tôi là chắc chắn và ngực đẹp

Tiếp theo là gì? Đừng quên về sự phức tạp của các bài tập buổi sáng để giảm cân cho các cơ của ngực và tay. Điều này rất quan trọng. Sau khi tất cả, với mất trọng lượng, những bộ phận của cơ thể giảm cân đầu tiên. Vì vậy, chúng tôi làm như sau:

1. Bài tập với tạ. Nếu bạn không có chúng, đừng sợ. Thay tãm có thể là chai nhựa thông thường 1.5 lít chứa đầy nước. Vì vậy, chúng tôi nằm xuống băng ghế dự bị với lưng của chúng tôi. Nếu bạn không có nó, bạn có thể đặt hai chiếc ghế cùng nhau. Chúng tôi lấy tạ và giơ tay ở hai bên, sau đó uốn cong chúng và nối chúng trước ngực. Vì vậy, lặp lại 50 lần. Hoàn hảo đào tạo các cơ ngực.
2. Bài tập cho tay. Chúng tôi đứng dậy, lấy tạ và thực hiện các hành động khác nhau. Bạn có thể giơ tay lên và hạ thấp chúng, sau đó nghiêng và xuống và vân vân.

Vì vậy, chúng tôi đã cung cấp cho bạn một tập gần đúng các bài tập để giảm cân ở nhà. Tất cả các nhóm cơ trong đó đều có liên quan. Làm nó thường xuyên và giảm cân về sức khỏe!