Các bài tập cho phần bên trong đùi: chúng ta làm cho chân thon thả

Trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa, một phụ nữ cố gắng tất cả các chế độ ăn uống có thể tưởng tượng và không thể nghĩ ra, các bài tập và các cách khác để giảm cân. Cuối cùng, chúng ta phải thừa nhận rằng cách đơn giản và đáng tin cậy nhất là kết hợp dinh dưỡng thích hợp với tập thể dục thường xuyên và tập thể dục. Ngoài ra, trong quá trình giảm cân, cần phải nhận ra sự tồn tại của "vùng vấn đề", chất béo đi từ nơi cuối cùng. Đa số phụ nữ ở nước ta đều có những vấn đề như hông và chân.

Quyết định chế độ ăn uống có nghĩa là tìm ra giải pháp cho một nửa vấn đề. Nửa còn lại - để lựa chọn những bài tập cần thiết cho việc giảm cân chân và đùi. Bất kỳ tập luyện nào cũng phải bắt đầu bằng việc kéo dài và nóng lên. Cách tiếp cận này sẽ bảo vệ cơ khỏi những căng thẳng và vỡ nát.

1. Kéo dài và nóng lên. Bạn có thể bắt đầu với đôi chân vuốt sang hai bên. Để làm điều này, chân phải phải được kéo càng cao càng tốt sang phải, từ từ hạ xuống và kéo vớ bên trái, cố gắng nâng chân càng cao càng tốt. Thực hiện 20 phát hiện như vậy và thay đổi chân của bạn. Sau đó, bạn nên cẩn thận kéo căng cơ.
2. Đi bộ trên mông. Ngồi trên sàn, chân thẳng, trải dài ra trước mặt bạn. Bây giờ, hơi nâng hông phải, bạn cần "làm một bước", tức là Ngồi, di chuyển về phía trước, cùng một điều để làm với đùi trái. Do đó, thực hiện các bước, di chuyển về phía trước và lùi trong 20 phút.
3. Cầu. Nằm trên lưng, chân để lan rộng trên chiều rộng của vai và xé mông khỏi sàn. Trong trường hợp này, bề mặt mặt sau của chân và cơ bắp làm việc. 20 lần lặp lại.
4. Bài tập trên hông với quả bóng. Một quả bóng nhỏ được kẹp giữa hai đầu gối, đứng thẳng, tay còn lại trên ghế sau hoặc ghế sofa. Giữ quả bóng tại chỗ, làm cho squats chậm, hơi đẩy hông trở lại. Làm 10 lần lặp lại như vậy, nghỉ ngơi và làm phức tạp một lần nữa.

Ngoài ra, quả bóng cũng là lý tưởng để thực hiện các bài tập cho các bên trong của bắp đùi - một phần của cơ thể rất khó khăn để giảm cân.

• Cắm bóng bằng đôi chân của bạn, ngồi trên sàn nhà dựa trên khuỷu tay của bạn. Mở rộng chân từ từ nâng góc sàn không quá 45 ^ và từ từ hạ xuống, cố gắng không chạm vào sàn và không thả bóng. Cũng nên chú ý rằng các cơ bụng được bao gồm càng nhiều càng tốt vào công việc, nếu không có thể tải quá mức trên lưng dưới.
• Ngồi trên cạnh ghế, kẹp chặt để bóp quả bóng. Trong vòng 20 giây, với một nỗ lực để nghiền nát quả bóng, sau đó thư giãn các cơ, nhưng không thả bóng. Thay thế bằng cách này, căng thẳng-nghỉ ngơi ba hoặc bốn lần.

Các bài tập rất hiệu quả cho phần bên trong hông trên sàn được công nhận.

• Nằm bên mình, uốn cong dưới đầu gối, đặt chân trên lên phía trước. Chân gót chân phải được kéo lên, cố nâng nó lên cao hơn. Tiếp tục tập thể dục trong 40 giây, nghỉ ngơi, và một lần nữa, thay đổi đôi chân của bạn.
• Vị trí bắt đầu: nằm phía sau, nâng chân thẳng lên thẳng đứng. Nên đặt một chiếc gối hoặc chăn vào nệm dưới eo. Đuôi hai chân ra xa, từ từ đưa họ về vị trí ban đầu. Phong trào cố tình mịn màng và chậm.
• Một bài tập tương tự có thể được thực hiện ngồi trên sàn nhà. Cần phải nâng chân từ bề mặt sàn không quá 15 cm, kéo chúng ra càng nhiều càng tốt để các bên và sau đó giảm chúng. Điều rất quan trọng là phải thực hiện các bài công pháp về phía trong hông từ từ, cảm thấy căng thẳng. Lặp lại 15 lần.
• Đứng thẳng, dựa vào lưng ghế hoặc ghế sofa. Chân phải, hơi uốn cong ở đầu gối, kéo ngón chân sang trái, cố gắng nâng nó lên càng cao càng tốt. Với việc thực hiện đúng của bài tập này, phía bên trong bắp đùi sẽ cảm thấy sự căng thẳng của các cơ bắp.

Trong khi thực hiện các bài công pháp, điều quan trọng cần nhớ là chìa khóa thành công là tính nhất quán và chính quy. Kết quả sẽ là bắt buộc, quan trọng nhất - không cài đặt và làm theo các nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân. Mặc dù thực tế các bài tập trên cho phần bên trong đùi thực sự hiệu quả, nhưng để giảm cân một cách tự tin bạn nên hạn chế ăn kiêng và tránh sử dụng các sản phẩm có hại.