Squats cho giảm cân - một cách nhanh chóng để giảm cân

Mỗi cô gái muốn trở thành hoàn hảo trong mọi việc. Điều này đặc biệt hình dạng và trọng lượng đúng. Mọi người đều muốn được mỏng và săn chắc, nhưng không phải ai cũng vào nó có sức mạnh và sự kiên nhẫn. Hầu hết các cô gái quyết định đi trên một chế độ ăn uống vào thứ Hai hoặc thứ Ba, nhưng ngay sau khi nói "chờ đợi từ lâu" cam kết ngày kết thúc, và chế độ ăn uống được chuyển đến sau thứ hai / thứ ba. Tương tự như vậy, có nghĩa là, trong hầu hết các trường hợp, và với một mong muốn để làm vật lý tập thể dục để giảm cân. Ví dụ, mỗi người phụ nữ không thể được giải quyết trên giảm béo ngồi xổm. Không cần phải nói nhiều hơn -Điều gì?

Tuy nhiên, bài viết này nhằm mục đích đẩy đối với hành vi này, "lười biếng", hoặc hỗ trợ những người đã tham gia vào con số của họ.

Vì vậy, nơi nào bạn bắt đầu? chương trình giảm cân - những gì bạn cần. Nó làm cho nó khá dễ dàng. Để bắt đầu, hãy ghi lại trọng lượng bắt đầu của bạn, các thông số ngực, hông, eo trong một máy tính xách tay đặc biệt. Từ quan điểm này, nó là cần thiết mỗi ngày để ghi lại trọng lượng, các thông số, các menu, tập thể dục.

Tiếp theo, bạn cần phải tạo ra một thực đơn trong ngày. Nó không phải là một chế độ ăn uống khắt khe, đủ để tuân thủ quy tắc tiêu chuẩn: Không ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ, cố gắng không ăn cao cấp calo, thực phẩm béo để đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn càng nhiều trái cây, rau quả, các sản phẩm sữa, protein. Hãy nhớ rằng, có một nhu cầu trong các phần nhỏ và ít nhất 4 lần một ngày. Nếu bạn không thể làm cho chế độ ăn uống của bạn, làm quen với các kỹ thuật được biết đến, ví dụ, Pierre Đức. Tại trung tâm của nguyên tắc của ông cung cấp là các protein có thể được ăn với số lượng không giới hạn. Chương trình này là rất phổ biến vì nó cho phép bạn ăn uống đúng cách, các sản phẩm hữu ích.

Điều tiếp theo cần tập trung, - tập thể dục. Nếu bạn giới hạn mình trong thực phẩm có thể, hầu hết các cô gái, sau đó có được cho mình làm chỉ một số ít có thể tập thể dục. Và chúng ảnh hưởng đến vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Chỉ cần nhớ rằng cơ thể được giảm cân nhanh hơn và da có thể không phải ở sự thay đổi tỷ lệ tương tự, vì vậy thường xuyên sau khi ăn kiêng trong những cô gái có thể nhìn thấy da bị chùng và căng nhãn hiệu, đặc biệt là trên mông. Điều này sẽ giúp ngăn chặn sự đặc biệt sit-up để giảm cân kết hợp với tập thể dục khác.

Hãy bắt đầu với một ấm lên, đó là cần thiết để làm nóng cơ bắp. Bạn nên bắt đầu với cổ: làm chuyển động tròn của chiều kim đồng hồ cổ (5-6), sau đó truy cập chiều kim đồng hồ (5-6 lần). Lặp lại cho 2-3 bộ. Sau đó khởi động để làm cho bàn tay vỗ cánh trái, lên xuống (10). Sau đó, dốc xuống (10). Tiếp theo, làm cho các linh mục-ups ngồi. Điểm này là rất quan trọng, bởi vì với nó chúng ta bắt đầu cuộc tập trận chính. Squats slimming cho phép chúng ta không chỉ ass đẹp, hông, chân như một toàn thể, mà còn tích cực giảm cân.

Sit-up để giảm cân cho phép để có được đường cong tuyệt đẹp của hông và đàn hồi, mông thắt chặt. Tuy nhiên, bạn phải thực hiện bài tập này một cách chính xác, chỉ sau đó nó sẽ là một kết quả tích cực. Để làm điều này, đặt chân trên chiều rộng vai ngoài, cánh tay mở rộng ở phía trước của bạn, vai rút lại. Tiếp theo, uốn cong chân, đưa ra ass lại như thể bạn đang đi đến ngồi trên một chiếc ghế. Sau đó nhẹ nhàng thả các phần phía trước của cơ thể về phía trước. Chúng tôi cố gắng giữ cho lưng của bạn như thẳng. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn khi ngồi xổm không vượt qua các ngón chân. Nguyên tắc cơ bản: mông không thể được hạ xuống dưới đầu gối. Khi bạn ngồi xổm trọng lượng là trên gót chân của bạn, vì vậy họ không thể tách rời khỏi sàn. Bắt lên đến vị trí bắt đầu, tối đa căng thẳng mông. Ngồi xổm, từ từ, do đó các cơ bắp đã được nghiên cứu. Bạn bắt đầu một ngày với 10 sit-up mỗi ngày tăng số 5, có thể được thực hiện theo nhiều cách tiếp cận trong ngày.