Các bài tập để giảm hông - chương trình đào tạo hiệu quả.

hông đầy đủ, có lẽ là nữ vấn đề phổ biến nhất. Đây không phải là đáng ngạc nhiên, bởi vì cơ thể của phái đẹp chủ yếu hướng vào việc giải quyết các vấn đề về sinh sản. Và chất béo ở đùi và bụng là một loại "dự trữ chiến lược". Đó là lý do tại sao chế độ ăn uống nghiêm ngặt, hoặc đói, trong trường hợp này, hoàn toàn chống chỉ định. Đối với mỗi kg ném phản ứng của cơ thể đến mười, người ta đã chỉ bắt đầu ăn như trước. Hơn nữa, bài tập để giảm hông hiệu quả chỉ hoạt động kết hợp với một chế độ ăn gồm đúng cách. Giúp thúc đẩy quá trình massage và phòng tắm hơi.

Một tập hợp các bài tập cho việc sửa chữa

Khi nói đến những gì tập thể dục để giảm hông là giáo viên hướng dẫn tập thể dục hiệu quả nhất nhất trí sẽ lặp lại, đã không đưa ra bất cứ điều gì tốt hơn so với sit-up và xích đu. Hai bài tập, trong hiện thân khác nhau, để giúp việc ra tất cả các cơ bắp của mông và đùi, làm cho chúng mỏng hơn và săn chắc.

Để làm giảm đáng kể khối lượng của hông là đủ để thực hiện một tập hợp đơn giản của bài tập mỗi ngày, kết hợp nó với massage và độ tương phản tắm.

Cuộc diễn tập đầu tiên của phức tạp của chúng ta - đá chân của họ. Họ được thực hiện luân phiên, một chân trước, sau đó người kia. Cuộc diễn tập bao gồm ba bộ 30 lần lặp lại của mỗi người. Vì vậy bắt đầu cuộc tập trận với 30 biến động về phía trước, sau đó thực hiện 30 dao động theo hướng và mặt sau cùng. Sau đó thay đổi chân và lặp lại khắp nơi trên một lần nữa.
Nhấc chân quá cao hoặc lấy đi sang một bên là không cần thiết, nhưng đừng quên để kéo chiếc vớ. Mỗi đu được thực hiện với sự căng thẳng cơ bắp hoàn tất. Đừng cố gắng làm cho mọi việc dễ dàng, chỉ cần vẫy tay chân của mình trong không khí.

Làm phức tạp vấn đề, hãy làm theo những biến động của vị trí, quỳ. Như vậy chúng ta có thể làm việc hiệu quả bên và mặt sau của đùi.
Từ vị trí bắt đầu thực hiện vụ bắt cóc chân sang một bên, để đùi song song với sàn nhà. Nếu tập thể dục dường như quá khó khăn, chân có thể uốn cong ở đầu gối.

Foot chuyển về có thể được thực hiện theo hai cách khác nhau. Các tùy chọn đầu tiên từ vị trí ban đầu - sự nhấn mạnh vào khuỷu tay và đầu gối, khuỷu tay chân lưng thẳng và từ từ nâng nó hơi trên đường trở lại. Trong trường hợp này, nó làm việc không chỉ hông, mà còn lớn cơ mông.
Lựa chọn thứ hai là như sau. Các chân được rút lại sao cho song song đùi sàn bật ra được. Sau đó uốn cong và bẻ ngay đầu gối, cố gắng để có được gót chân vào mông.

Những bài tập để giảm hông thực hiện hai bộ 60 lần cho mỗi chân.

Bất kỳ người phụ nữ đã cố gắng để làm các bài tập để loại bỏ các hông, ý thức rõ rằng khó khăn nhất để sửa chữa bề mặt bên trong. Không thể làm mà không có phương tiện phụ trợ, và đơn giản nhất Leg có thể băng cao su bình thường từ các hiệu thuốc. Thực hiện "kéo" thông thường với việc sử dụng giãn nở tự làm, bạn sẽ đạt được kết quả nhanh hơn nhiều.

Một tập thể dục mô phỏng đùi bên trong - squats với trọng lượng. Thích hợp cho mục đích này các đĩa từ thanh hoặc quả tạ.
Bắt đầu từ vị trí - chân rộng hơn vai, ngón chân mạnh mẽ quay ra phía ngoài. Gánh nặng giữ trong tay chúng ta và chạy chậm ngồi xổm, cố gắng giữ thẳng cơ thể. Thực hiện trong ba bộ ít nhất 20 lần.

Cho dù nhiều bạn cho chính mình lựa chọn, hãy ghi nhớ rằng tập thể dục để giảm hông thực hiện với nhiều lần lặp lại.

Tôi phải nói rằng vấn đề nữ phổ biến nhất là cái gọi là "tai" mà xuất hiện ngay cả phụ nữ mỏng. Thật không may, ngay cả những bài tập hiệu quả nhất cho hông trong trường hợp này, bất lực. Giải pháp tốt nhất sẽ được mô hình hóa massage. Một khi các vấn đề khu vực sẽ được cung cấp để thực hiện các bài tập sẽ cần phải có như một phòng.

Nếu tập thể dục thường xuyên bạn không có thời gian, chỉ cần thay thế chúng với leo núi và đi bộ lên cầu thang. Khi quyết định một chế độ ăn uống, nên nhớ rằng chất béo ở hông và bụng sẽ biến mất trước. Đầu tiên trong khối lượng giảm vai, cánh tay và mặt, sau đó thắt lưng và ngực, và chỉ sau đó lần lượt đi lên đến mông và đùi.