Chế độ dinh dưỡng thích hợp cho giảm cân

Trong thời đại chúng ta, vấn đề trọng lượng dư thừa là rất phù hợp và sửa nó chuyên gia dinh dưỡng hàng ngày càng phát triển chế độ ăn mới, mà đã tồn tại một bộ rất lớn. Nhưng thường, khi bạn quay lại một bình thường chế độ ăn uống giảm cân một lần nữa gọi. Lý do là gì?

Dễ dàng giảm cân với chế độ ăn nhanh có liên quan đến căng thẳng, mà cơ thể đang bị hạn chế ngay từ đầu. Nhưng khi có một chuyển đổi sang chế độ ăn uống trước, trọng lượng cơ thể tăng trở lại, với một vài kg hơn trước khi chế độ ăn uống. Điều này là do thực tế là cơ thể muốn chuẩn bị nhiều hơn để tiếp cận khả năng căng thẳng khác, đó là, chế độ ăn uống nhanh. Do đó, tốt kế hoạch, chế độ dinh dưỡng hợp lý hàng ngày để giảm cân - những chắc chắn cách duy nhất để phục hồi cơ thể trong tình trạng tốt. Bản chất của phương pháp này là đó là cơ thể phải nhận được ít năng lượng hơn có thể được chi tiêu mỗi ngày, trong khi trọng lượng sẽ giảm chậm hơn, nhưng hiệu quả là cố thủ trong nhiều năm.

dinh dưỡng hợp lý để giảm cân: thực đơn

Menu với chế độ ăn uống đúng nên chứa protein động vật và carbohydrate. Với một mức độ cao của bệnh béo phì nên hạn chế lượng carbohydrate. Ưu tiên cho các loại ngũ cốc, các sản phẩm bột thuộc nhóm A (ví dụ: lúa mì cứng) bánh mì và cám. Một số người tin rằng béo phì là cần thiết để từ bỏ ngọt và mặn, xào và hun khói. Mặc dù sử dụng nhiều các sản phẩm này và không có, nhưng cung cấp cho họ không xứng đáng cho một ngày nào đó, bởi vì nó có thể dẫn đến sự căng thẳng nói trên. Điều quan trọng là chỉ cần giảm lượng sản phẩm đã qua sử dụng, ví dụ, thay vì trong năm mẩu bánh để ăn ba chuyến một tuần, thay vì hai lát thịt xông khói - một.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, các thực phẩm chế độ ăn uống đúng chủ yếu bao gồm những thực phẩm có chứa rất nhiều chất xơ. Ví dụ, cơ thể mỗi ngày cần khoảng 3 khẩu phần rau và hoa quả, cũng như thịt nạc và 2 bữa cá. Một thành phần rất quan trọng của chế độ dinh dưỡng tốt là nước. một ly nước trước bữa ăn làm giảm sự thèm ăn. Đối với công tác phòng chống viêm họng điều quan trọng là các nước là nhiệt độ lạnh và phòng.

Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân liên quan đến một chế độ khá nghiêm ngặt. mô hình ăn uống thích hợp có nghĩa là không ít hơn 4 và không quá 6 bữa ăn mỗi ngày. Cần ăn các phần nhỏ, sau đó người đó sẽ không phải là một cảm giác đói và cảm giác no. Cuối cùng, thậm chí nhiều nhất vào cuối bữa ăn tối nên được thực hiện trong 2-3 giờ trước khi đi ngủ, bởi vì hệ thống tiêu hóa ít hoạt động vào ban đêm. Cũng trong thói quen phải nhập một bữa ăn sáng đầy đủ. Khi bạn chọn một phương pháp nấu ăn nên được ưu tiên cho hầm, nướng hoặc mứt hơi.

dinh dưỡng hợp lý để giảm cân: đánh giá

Để giảm cân bạn cần phải tiêu thụ năng lượng ít hơn chi tiêu. Người phụ nữ trung bình người làm việc trong văn phòng, nó là cần thiết để hỗ trợ trọng lượng 2000 kcal mỗi ngày, một người đàn ông - 2500 kcal. Do đó, để giảm cân lượng calo tiêu thụ phải nhỏ hơn ở đâu đó trên 20-25%, trong khi giảm cân được đảm bảo. Đương nhiên, cho điều này đó là cần thiết để thực hiện việc đếm liên tục, như vậy là không để vượt qua mặt calo cho phép. Này, đặc biệt trong giai đoạn đầu, có thể gây khó khăn rất lớn, bởi vì nhiều người đã thử phương pháp này trên chính nó, nó được khuyên nên dùng đến phương pháp nổi tiếng của "kulaks". Vì vậy, tất cả các thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày nên bằng 15 kulaks slimming. Của sáu phần nên rau, 3 phần - trái cây, 2 phần ăn - 4 phần và ngũ cốc - protein.

dinh dưỡng hợp lý để giảm cân không phải là một chế độ ăn uống nhanh, các tác giả hứa rằng giảm cân sét trong một vài tuần. một ví dụ hệ thống cung cấp điện góp phần vào việc giảm cân dần dần, nhưng với tác dụng vĩnh viễn, và trong một thời gian dài. Thích hợp dinh dưỡng - bước đầu tiên để một lối sống lành mạnh và phòng ngừa nhiều bệnh liên quan đến béo phì.