Sạc bụng giảm béo - cơ sở của cái đẹp

Bụng - điểm yếu nhất của con người. Rằng có thể để đánh giá tình trạng thể dục thể chất và vẻ đẹp tổng thể. Sau khi tất cả, không ai thích một người đàn ông béo với cái bụng chảy xệ hoặc cô gái với nếp gấp. Nếu bạn là trong số đó, đừng ngại, đó là tốt nhất để kéo mình lại với nhau và bắt đầu thực hiện. Phí để giảm cân nhanh chóng có thể giúp bạn trải nghiệm những kết quả nhanh như chớp. Nhưng bạn cần phải biết một số các quy tắc và bài tập.

Sạc dạ dày giảm béo

thể dục

Bắt đầu thời gian sạc chỉ là một phong trào nhẹ mà biết tất cả mọi người từ thời thơ ấu. Ví dụ, một bài tập tuyệt vời cho báo chí sẽ nâng cao cơ thể. Nó rất dễ dàng để thực hiện. Nó chủng phía trên cơ bụng. Bạn có thể làm gì để ngăn chặn hoặc ít chương trình đặc biệt tạo nên những gì tốt nhất. Hãy xem xét một vài bài tập cơ bản và đơn giản.

• Nắm bắt các chủ đề, mà sẽ giúp bạn nhấn vững chắc trên sàn nhà và giữ thăng bằng. Sau đó, bắt đầu từ từ nhấc chân của bạn, với đầu gối nửa cong đầu tiên và sau đó thẳng chi dưới của bạn lên đến điểm dừng. Ở vị trí chân cuối cùng nên được cuộn tròn nhẹ trên đầu của mình. Điều quan trọng là để thở một cách chính xác bằng cách thực hiện các bài tập. Nâng chân - thở ra và hạ - hít vào.
• Nằm trên sàn nhà và uốn cong chân của bạn ở một góc 90 độ. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn. Tiếp theo, chặt chẽ đảm bảo tay ra sau gáy và bắt đầu để nâng cao cơ thể cho đến khi khuỷu tay của bạn chạm vào đầu gối của bạn. Ngay sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu. Để bắt đầu, làm 5-10 reps, với thời gian, làm tăng tải trọng. Nó cũng quan trọng để thở một cách chính xác. Nâng cơ thể trên thở ra và hạ thấp hít vào.
• Lấy vị trí bắt đầu - nằm xuống trên sàn nhà và uốn cong chân của bạn ở một góc phải. Cố gắng bóp đùi để bụng, lần này đẩy họ ra khỏi tay của tất cả các lực lượng. Làm mười lần lặp lại và kết thúc. Dần dần tăng tải.

Thậm chí bán sạc dạ dày giảm béo có thể bao gồm các bài tập. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng bạn cần phải tham gia vào ba giờ trước khi đi ngủ, nếu không cơ thể sẽ chưa sẵn sàng để nghỉ ngơi.

Tăng cường abdominis rectus

• Tay đằng sau khóa đầu của bạn để khuỷu tay của bạn nhìn theo hướng ngược nhau. Tiếp theo, nhấc đầu của bạn, cùng với xương chậu và thấp hơn một cách nhanh chóng. Tập thể dục nên được thực hiện tại một tốc độ chóng mặt.
• Nằm trên sàn nhà và nhấc chân của bạn trực tiếp trên đầu của mình, sau đó vượt qua chúng. Tay dọc theo khóa cốp xe. Đây là vị trí bắt đầu. Bắt đầu nhẹ nhàng nâng cao và hạ thấp xương chậu, với trọng tâm là bàn tay. Tập thể dục có vẻ dễ dàng, nhưng đưa ra một gánh nặng nghiêm trọng. Lặp lại nó 3-5 lần.

giảm béo bụng sạc có thể bao gồm tập các bài tập.

Tập thể dục cho mặt và cơ trung tâm

• Nhấc chân trái 60 độ và giữ vị trí đó. Các uốn cong cánh tay phải ở đầu gối. Thẳng song song cánh tay phải của mình vào chân phải và bên trái, kéo lên và về phía trước chật vật để tạo thành một góc 60 độ. Dần dần thay đổi vị trí. Lặp lại bài tập 10 lần.
• slimming sạc bụng nên bao gồm các bài tập của các loại khác nhau, ví dụ: Bạn nên liên quan đến tất cả các nhóm cơ bắp, bắt đầu từ đầu và kết thúc bên.