Điều gì nên là chế độ ăn uống thích hợp cho giảm cân

Trong thế giới ngày nay có rất nhiều cách để giảm cân. hoạt động thể chất này ở bất kỳ độ tuổi và trọng lượng (thể dục nhịp điệu nước, tập thể dục, pilates, phòng tập thể dục), phương pháp điều trị thẩm mỹ viện (mát xa, bọc), thuốc (thuốc viên, gel, các loại trà), y học cổ truyền (cỏ, đất sét, mật ong và vân vân.) . Nhưng ít người nghĩ rằng đó là đủ để xem xét lại chế độ ăn uống của bạn, và nó sẽ được nửa đường tới sự thanh lịch và nhẹ nhàng.

Một chút lịch sử: các khái niệm về chế độ ăn uống

Theo nghĩa đen, từ tiếng Hy Lạp "ăn kiêng" (díaita) dịch là "lối sống" hay "chế độ". Điều này cho thấy rằng thực phẩm ăn kiêng nên càng cân bằng và hữu ích cho những người không có hại có thể ăn trên nguyên tắc này trong suốt cuộc đời của mình cho sức khỏe thể chất và tinh thần. chế độ ăn uống do đó miễn phí cho giảm cân nhanh chóng, tải về từ Internet hoặc sao chép từ bạn bè - không phải là một lối thoát. Thả rất nhiều kg trong một thời gian ngắn, bạn chạy các nguy cơ mất một nguồn cung cấp lớn các vitamin và khoáng chất (được cảm thấy không khỏe, móng yếu và tóc, da lỏng lẻo), để thực hiện một loét dạ dày, làm gián đoạn tuyến giáp, và cùng với nó là hormone và trao đổi chất. Vẫn còn tốt hơn ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng, những người sẽ giải thích cho bạn biết những gì một chế độ ăn uống thích hợp. Để giảm cân, sẽ là đủ để tuân theo các khuyến nghị của bác sĩ.

Khái niệm cơ bản của một chế độ ăn uống cân bằng

điểm là những gì mang biểu hiện "cân bằng chế độ ăn uống"? Đầu tiên là các loại thực phẩm hữu ích nhất, trộn đúng cách và nấu chín. Một khía cạnh quan trọng không kém là xử lý nhiệt đúng, sự phân bố của các bữa ăn trong suốt cả ngày, tỷ lệ protein, carbohydrate và chất béo. Đây là chế độ ăn uống thích hợp cho việc giảm cân.

1. Các bữa ăn quan trọng nhất - đó là bữa ăn sáng. Những người vượt qua nó, làm cho một sai lầm lớn. Thực tế là bữa ăn sáng nay gây nên quá trình trao đổi chất, tăng sự trao đổi chất, do đó việc chuẩn bị cơ thể cho các bữa ăn tiếp theo. Ăn sáng nên chứa protein (họ đang dần tiêu hóa và để lại một cảm giác no trong một thời gian dài) và carbohydrate phức tạp (trong sự sụp đổ họ được chuyển đổi thành năng lượng, đem lại cho sức sống).
2. Những người thường xuyên tham gia vào các điện phân đoạn, có thể kiểm soát trọng lượng của họ mà không hạn chế trong các cuộc tấn công thực phẩm và đói. Số tối ưu các món ăn nhẹ - đó là 5-6 lần. Tất nhiên, một số giảm, nhưng cảm giác đói khi một hệ thống như vậy là hoàn toàn vắng mặt trong sử dụng thường xuyên như vậy khối lượng khẩu phần thức ăn. Hơn nữa, protein và carbohydrate không lắng đọng trong cơ thể và chuyển hóa thành năng lượng.
3. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng các thực phẩm giàu protein cho giảm cân và xây dựng cơ bắp là một vật liệu không thể thiếu. Protein đóng góp cho việc loại bỏ các chất lỏng ứ đọng, và do đó trọng lượng và khối lượng được giảm đáng kể. Các nguồn chính của protein là thịt (thịt bò, thịt gà tây, thịt gà), cá và hải sản, trứng và pho mát.
4. dinh dưỡng hợp lý để giảm cân liên quan đến việc chuẩn bị nhiều hơn và các sản phẩm thích hợp. Đó là khuyến cáo để nướng chúng, đun sôi, hầm, nấu trong một nồi hơi đôi hoặc multivarka. Trong điều trị này, các sản phẩm không bị mất tính hữu ích của họ, và không chịu tác hại của calo dư thừa.
5. Và, tất nhiên, không thể để kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân với một bữa ăn nhẹ ở bàn chân nhanh, bánh mì, khoai tây chiên giòn và các loại hạt, nước giải khát và rượu. Cho đến nay, định kiến rằng thực phẩm lành mạnh là không ngon và không mang lại niềm vui, phá hủy vĩnh viễn. Hiện trí tưởng tượng và sự kiên trì, bạn có thể không chỉ giảm cân mà còn cải thiện cơ thể. Nó không phải là đói hoặc từ chối bản thân thực phẩm.