Đối với 2 tuần để loại bỏ chất béo bụng ở nhà?

Một nhiệm vụ cấp bách trong chủ đề của giảm cân cho phụ nữ và cho nam giới luôn luôn là một vấn đề của việc có một đẹp dạ dày báo chí mà không chất béo. Cũng như mông, phần này của cơ thể cần một phức hợp toàn bộ những nỗ lực nhằm chỉnh của nó. Tuy nhiên, tâm lý của người Nga người là như vậy mà nó bắt đầu hành động trong một thời gian ngắn để bất kỳ thời điểm quan trọng trong cuộc sống của mình. Vì vậy, trước khi đi biển, chụp ảnh hoặc sự kiện khác, một số vấn đề đòi hỏi phải có các giải pháp cấp bách. Một trong số đó là vấn đề làm thế nào để 2 tuần để loại bỏ mỡ bụng?

Nguyên nhân của dạ dày

Các nguồn chính của sự hình thành chất béo ở vùng eo được ăn quá nhiều. Và kết hợp với hoạt động thể chất calo thấp với tốc độ đáng kinh ngạc lắng đọng như đệm lỏng lẻo trên bụng và hai bên sườn. Không có gì bí mật mà từ chối của bữa ăn tối vào sáng hôm sau mang lại một cảm giác nhẹ nhàng trong dạ dày và trừ một nửa cm ở thắt lưng. Một chuyển đổi sang chế độ dinh dưỡng phù hợp và loại bỏ tất cả các vấn đề. Khi chọn thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ không cần phải lúng túng, làm thế nào để loại bỏ bụng và hai bên của 2 tuần.

Tuy nhiên, có những trường hợp thú vị: một người đàn ông mạnh mẽ tham gia vào các môn thể thao, xem chế độ ăn uống, và những tin tức chờ đợi từ lâu không xuất hiện. Trong tình huống như vậy, vấn đề là sự suy yếu của màng tế bào cơ bắp. Nó nằm dưới cơ bắp báo chí và hoạt động như một sự hỗ trợ cho các cơ quan nội tạng. Đôi khi, nó sẽ mất giai điệu của nó. Đó là lúc có áp lực lên cơ quan nội tạng nó. Và kết quả là - bạn sẽ tìm thấy phồng lên bụng.

Làm thế nào để kiểm tra tình trạng của màng tế bào cơ bắp?

Bạn phải nằm trên một bề mặt cứng, vớ đạo vuông góc với sàn nhà và nhìn lên nhìn thấy chúng. Nếu dạ dày giảm, công việc trên báo chí nên được trao cho các cơ bắp bên trong của bụng. Bởi vì họ đều là phòng không đàn hồi, cho đến khi họ chảy máu. Theo đó, sẽ không có hiệu quả, bất kỳ hành động nhằm giải quyết các vấn đề "như 2 tuần để loại bỏ mỡ bụng?". Nếu bụng nằm ngửa phình lên, sau đó đào tạo nên tập trung vào đốt cháy chất béo. Trong tình huống này, lý do cho việc thiếu của một bụng phẳng là sự hiện diện của chất béo quá mức.

Chân không-báo chí

Bài tập này được dựa trên yoga. Nó không buộc. Dựa trên việc thực hành hô hấp. Chân không thường được sử dụng bởi bodybuilders vì nó giúp săn chắc cơ bắp corset bên trong và bên ngoài. Tập thể dục, mà bây giờ sẽ được mô tả, áp dụng động viên thể hình được biết đến Arnold Schwarzenegger.

Như vậy, chân không có thể được thực hiện từ hai vị trí: trên tất cả bốn chân, hoặc đứng. Đối với các bài tập trực quan, nó là tốt hơn để bắt đầu thực hiện, nằm ở phía trước gương. Bắt đầu từ vị trí - tay dọc theo cơ thể, chân vai rộng ra xa nhau. Hít vào. Tại thời điểm này, bụng phình lên phía trước. Sau đó thực hiện một thở ra sắc nét. Tại thời điểm này, nó là cần thiết để tham gia càng nhiều càng tốt bên trong khoang bụng cho 10-20 giây, có nghĩa là để tạo ra một chân không. Sau đó, một lần nữa tạo ra hít-thở ra, lặp đi lặp lại các tập thể dục. Nếu bạn thực hiện bài tập này mỗi ngày trong ba mươi phương pháp tiếp cận, sau đó bạn có thể loại bỏ dạ dày. 2 tuần đào tạo toàn diện bắt buộc đối với báo chí chân không - và độ co giãn của màng tế bào cơ bắp được trả về.

Ai cấm các bài tập bụng?

Đối với hoạt động thể chất nên được tiếp cận một cách thận trọng, vì vậy mà trong việc theo đuổi các con số lý tưởng để loại trừ sự phát triển của hiện hữu và mua lại các bệnh mới. Bạn không thể suy nghĩ về làm thế nào để loại bỏ chất béo bụng trong 2 tuần, nếu bạn có các trường hợp sau:

• Mang thai và những tháng đầu tiên sau khi sinh.
• Các thiếu sót của cơ thể phụ nữ.
• thoát vị rốn.
• Bệnh về cột sống.
• phục hồi chức năng sau phẫu thuật.
• Cảm thấy không khỏe.

Đây chỉ là một danh sách tương đối của yếu tố cấm làm bài tập bụng. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ về các điều kiện hiện có và phản ứng của cơ thể để thực hiện trong mối quan hệ với họ, sau đó tham khảo ý kiến một bác sĩ là không thể tránh khỏi.

Bài học cho việc nghiên cứu cơ nội bộ

Nó giữ nó một cách dễ dàng:

• Nằm ngửa, nâng chân thẳng đến 45 độ so với sàn nhà. Vớ được mở rộng với anh. Thở ra khi nâng. Bạn cần phải làm ba bộ, mỗi bộ 12 reps.

• Các vị trí bắt đầu là giống như trong phương án thứ nhất. Chỉ bây giờ thực hiện một chuyển động tròn của chân lăm lần lượt mỗi chiều. Các đường kính của tầm nhìn nhỏ hơn, lớn hơn tải.
• qua chậm chân. Phức tạp tập thể dục có thể đồng thời nâng cao và hạ thấp chân. Đó là, nhiệm vụ là để thực hiện "kéo" không phải là ở cùng một góc. Thời gian tập thể dục - phút.

• Nhiệm vụ sau đây sẽ giúp giải quyết vấn đề: làm thế nào để loại bỏ vùng bụng dưới trong 2 tuần? Bắt đầu từ vị trí - nằm trên lưng. Tay được đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay dưới mông. chân thẳng đến nhà tạo thành một góc 90 độ chỉ đạo xuống vớ. Nâng mông của bạn khỏi sàn, bạn cần phải đẩy gót chân vội vã lên. Sau đó trở về vị trí ban đầu của nó. Một công việc bao gồm ba lần trong 20 chu kỳ.
• Sửa chữa các tập abs thấp hơn có thể "dồn". Chân nâng lên 15 cm ở trên sàn, lưng vững chắc chống lại các bề mặt đó. tình trạng tĩnh này phải giữ trong vòng 30 đến 60 giây. Nhưng ngay sau khi lưng bị võng, tập thể dục sẽ kết thúc, bởi vì trong một tình huống như vậy, cơ bụng không có tác dụng.

Mất mỡ bụng trong 2 tuần: bài tập

Những lớp học sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ các thêm 5 cm ở thắt lưng:

1. Gấp. Nằm ngửa, hai tay ôm đầu của mình. Trong trường hợp này, hai chân cong ở đầu gối và lớn lên vuông góc với cơ thể. Chân tay thẳng và hạ xuống càng thấp càng tốt sàn, sau đó uốn cong và lớn lên trở lên. Đồng thời để đáp ứng họ vội vã cơ thể. Công việc được thực hiện 20 lần cho ba bộ.
2. Đẩy đùi trên của riêng tôi. Ngồi trên mông, cơ thể hơi nghiêng về phía sau. Cả hai chân được nâng lên đến 10-15 cm từ sàn nhà. Bây giờ một chi uốn cong và được kéo vào cơ thể, lúc này hai bàn tay tạo ra sức đề kháng. Đó là, chân cố gắng để chạm vào ngực của bạn. Một tay đẩy nó trở lại. Sau đó, chi dưới duỗi thẳng bỏ qua. Thứ hai lặp đi lặp lại hành động của mình. Và như vậy 10 lần.
3. Interbreeding. vị trí ban đầu - Dây đeo trên cánh tay dang rộng, chân lại với nhau. Đầu gối kéo chân phải vào khuỷu tay trái. Được trả về. Sau đó, đầu gối trái được kéo đến khuỷu tay ngược lại. Nhiệm vụ chạy mỗi phút.
4. Làm việc trên hai bên sườn. Phản ánh về cách 2 tuần để loại bỏ mỡ bụng, chúng ta không được quên những cơ bắp. Vì vậy, bài tập này là hướng đến xây dựng của họ. Bắt đầu từ vị trí: nằm về phía bạn, chân lại với nhau, cánh tay hỗ trợ bị bẻ cong ở khuỷu tay. Nó là cần thiết để kéo xương chậu khỏi sàn và cố gắng làm cho thanh bên. Mặt thứ hai trong khi cúi ở hông. Ở vị trí này, là 2 giây chậm trễ, sau đó trở về mặt đất và lặp đi lặp lại. Tất cả phải làm 10 bộ mỗi bên.

thức ăn

Di chuyển mỡ từ bụng trong 2 tuần với tập thể dục là không thể mà không cần chế độ dinh dưỡng thích hợp. eo mỏng yêu chất béo, ngày ăn chay, ăn chia và phần nhỏ hơn. Thực đơn nên được thực hiện trên nguyên tắc "ăn sáng ăn cho mình." Kể từ calo ăn vào bụng trước khi ăn trưa, dễ dàng chế biến thành năng lượng và không đọng lại trên mặt. Loại trừ khỏi chế độ ăn uống: các loại thịt, mứt, mứt, rau xào và thịt, bơ thực vật và sữa nguyên chất.

Sản phẩm góp phần vào sự hình thành của một bụng phẳng, bao gồm: các loại rau, hoa quả, các loại hạt, trứng, ngũ cốc, thịt nạc và cá, dầu ô liu, các sản phẩm sữa ít chất béo, trà thảo dược, nước.

Kế hoạch hành động: như 2 tuần để loại bỏ mỡ bụng

Hãy nhớ rằng 90% thành công phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng thích hợp. Do đó, trước khi một cuộc đấu tranh kéo dài hai tuần với trọng lượng dư thừa, bạn cần phải thực hiện một thực đơn tương đối. Và mỗi tuần một lần khi không có hoạt động thể chất, nó là cần thiết để phân bổ cứu trợ "kefir" ngày. Trong đồ uống của mình 1,5 lít sản phẩm sữa và cùng một lượng nước. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn được phép ăn một quả táo hoặc một dưa chuột. Calo mỗi ngày không nên vượt quá 2000 calo, và số lượng các bữa ăn - gấp năm lần.

Nếu nguyên nhân của dạ dày là chất béo cơ thể, sau đó ba lần một tuần nên dành ưu tiên để chạy mười lăm phút. Ba ngày còn lại để cống hiến đào tạo trên. Những người có vấn đề nằm ở các cơ màng đàn hồi cũng cần phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục hàng ngày để thực hiện "chân không", và 3-4 lần một tuần để tăng cường cơ bắp nội tại của khu phức hợp ở trên. Chạy trong trường hợp này là không bắt buộc. Nhưng nếu có một ham muốn, nó cũng sẽ được hưởng lợi trong cuộc đấu tranh cho một nền báo chí bằng phẳng.