Nhảy qua con dê: kỹ thuật Chì

Cho dù đã có trong trường của đối tượng mà bạn yêu thích hoặc không tập thể dục, nhảy dê trên những bài học tôi phải làm tất cả mọi thứ. Những người ban đầu cho đạn thể dục dường như con thú khủng khiếp, chắc chắn nhớ tình trạng thỏa thích và nhẹ nhõm khi ông đã có thể nhảy qua lần đầu tiên.

phòng tập thể dục dê là gì

mô phỏng này để thực hiện bước nhảy - một cơ thể, che phủ bằng da vào sự hỗ trợ thép. "Chân" dê - kệ kim loại, chiều cao điều chỉnh được. Các mô phỏng là đủ ổn định trong khi cài đặt, ngay cả trên sàn nhà gập ghềnh. Phổ biến nhất hai kích cỡ. Kích thước dê nhỏ: 500 * 320 * 270 mm, lớn - 680 * 360 * 270 mm. Ở đỉnh cao của chân thể dục dê -. 85-135 cm giả chịu một tải trọng lên đến 100 kg.

Để thực hiện một bước nhảy bạn cần phải hạ cánh và khởi hành từ cầu đàn hồi. Một đất tốt hơn trên thảm. Theo đó, bạn cũng cần phải suy nghĩ trước về sự hiện diện của họ.

Ở tuổi nào để bắt đầu học lặn

nhảy trước đó trên một con dê là một phần của chương trình giảng dạy của trường. Rõ ràng, do rủi ro hiện tại của chấn thương, tập thể dục trên giả lập này ngay bây giờ là không bắt buộc. Tuy nhiên, nhiều giáo viên, biết mức độ trách nhiệm, tổ chức bài học ở trường với một con dê.

Theo chương trình giảng dạy nhảy tiêu chuẩn cũ trên một con dê đã được cung cấp để thực hiện trong lớp bốn. Tuy nhiên, một số giáo viên đã bao gồm đào tạo về mô phỏng này trong lớp thứ hai hoặc thứ ba, và tích cực giúp đỡ podstrahovyvayas guys.

Nếu muốn, và sự hiện diện của con dê không can thiệp vào cuộc nghiên cứu bắt đầu nhảy qua nó và khi trưởng thành. Và cho rằng vào năm 2015 - Năm của Dê trên lịch đông, để làm điều này sẽ được gấp đôi hài lòng.

Ấm lên trước khi nhảy

Nhảy qua con dê thực hiện tốt hơn trong cơ thể nóng khi các cơ bắp và dây chằng sẵn sàng. Do đó, trước khi đến lớp, làm bài tập sau: đi bộ thường xuyên xuống hành lang, sau đó - trên ngón chân, trên gót, với một cuộn từ gót chân đến chân; squats, đột phá sâu một cong chân ở đầu gối về phía trước và sau đó - ở một bên.

Để ấm lên toàn bộ cơ thể, thêm đầu chuyển từ bên này sang bên kia, uốn lui quay của cổ tay, khuỷu tay và vai khớp, vòng quay của xương chậu.

Làm chương trình tập luyện này, bạn sẽ cảm thấy một sự tiện dụng hơn trong cơ thể và cơ bắp trở nên đàn hồi hơn.

Chuẩn bị để nhảy

Kỹ thuật nhảy qua con dê là khá đơn giản, nhưng để có thể cảm thấy mình tự tin, lý tưởng, nó sẽ là tốt để thực hành các bài tập trên tấm thảm hoặc pufah mềm lên đến dòng xương chậu.

Đừng quên rằng tất cả các bước nhảy đầu tiên cần phải đảm bảo - để hỗ trợ cho cánh tay và thân mình. Các tình huống nguy hiểm nhất là có thể khi người đó nghiêng trở lại. Side cũng nên giường chiếu cho bảo hiểm rủi ro.

Vì vậy, bắt đầu từ đơn giản đến phức tạp và di chuyển để hắn nhảy qua một con dê chỉ trở thành một trong các giai đoạn của chu kỳ tập thể dục.

Đầu tiên, hãy thử một vài lần để chuyển đến đầu gối mat, đứng gần họ và nghỉ ngơi tay. Tiếp theo, chúng ta thực hiện bước nhảy lên và đất với đầu gối uốn cong đã đi bộ.

Thứ hai, chúng ta lặp lại hai bài tập, nhưng với một đường băng nhỏ. Kỹ thuật nhảy qua dê gợi ý rằng trước khi lực đẩy từ cây cầu, bạn cần phải hạ cánh trên hai chân. Mỗi lần cố gắng hạ cánh xa hơn một chút so với thời gian qua. Thậm chí nhiều hơn khó khăn, mà còn là an toàn nhất, vì chúng ta đang đối phó với thảm mềm, để thực hiện chân mình dưới anh và ngồi xuống. Nếu bài tập này thất bại - hãy thử để nhảy từ một chân đã ly dị nhưng quản lý cùng lúc để làm sạch bàn tay, như vậy là không để đất trên chúng.

Khi tất cả các bước trước đó với thảm làm chủ, cố gắng nhảy và đất trên đôi chân của mình, chạy lên một chút mạnh mẽ. Ban đầu, bạn có thể chỉ cần ngồi trên thảm, mặt khác, chân lủng lẳng - đừng lo lắng - đây là một phiên bản khác của việc chuẩn bị trung gian cho nhảy qua dê.

Tiếp theo, đặt mat trước cầu. Bàn tay anh, nhảy vào nó nhiều lần, đẩy bàn chân của bạn để làm quen với. Sau đó bắt đầu hạ cánh trên thảm đầu gối, và sau đó dừng lại.

Tiếp theo chuyến tàu bước naprygivanie, t. E. Các gian chuẩn bị và hạ cánh với cả hai chân trên cầu. Cây cầu chạy quá là không cần thiết, nó đóng vai trò như một bàn đạp cho việc nhảy. Bắt đầu với hai hoặc ba bước để chạy. Nhưng bạn có thể với một.

Sau các bước trên thảm để làm cho nhảy qua dê thể dục. Để vượt qua nỗi sợ nhảy, cũng bắt đầu với các bài tập đơn giản. Dựa vào con dê, đặt tay lên đầu chứ không phải là một bên, ép chặt chống lại họ và rasprygivaytes tốt trên cầu. Hạ cánh đầu gối trên máy chạy bộ, đặt tay lên một chút nữa. Lặp lại các bước nhảy nhiều lần. Nếu họ làm tốt, cố gắng đứng dậy trên đôi chân dê, Sự phản ứng tốt từ cầu: nhảy - kéo dài đến chiều cao đầy đủ của mình - đi qua các mô phỏng và nhảy. Vì vậy, bạn làm quen với tất cả các hành động mà bạn có thể thực hiện với viên đạn.

Bây giờ bạn cần phải nhảy trên đôi chân với một chạy lên dê ngắn, bước đi trên nó và nhảy. Nếu nó quay ra tốt - bạn đào tạo chính mình để ngồi trên chân dê và đẩy từ cây cầu. Tay cần phải cảm thấy căng thẳng, nó cần họ để xây dựng trên giả lập.

Kỹ thuật nhảy qua dê cho thấy rằng nó có thể làm theo hai cách: khi chân cong và kéo lên ngực mình, và khi họ ra xa nhau. Ngoài ra còn có một lựa chọn thứ ba - một bước nhảy - một cuộc đảo chính khi thể dục tay trên vỏ và làm một lộn nhào trong không khí và cũng vùng đất trên đôi chân của mình. Tuy nhiên, tùy chọn này là khó khăn nhất, và không phải là rất phổ biến. Chúng ta hãy xem xét hai tùy chọn đầu tiên.

Nhảy qua một con dê với chân cong

Để lực lượng quán tính đã giúp thực hiện một bước nhảy, nó là cần thiết để phân tán tốt, đẩy mạnh, kéo chân mình vào ngực của mình, uốn cong để di chuyển chúng qua con dê, hạ cánh nửa cong, thẳng lên.

Ban đầu, lên đến chân nửa cong là rất quan trọng. Điều này làm cho nó có thể hấp thụ các bước nhảy trên đầu gối của mình và giảm tải. Nhưng trong phòng tập thể dục đòi hỏi một hạ cánh rõ ràng - đứng chân chính xác thẳng. Xung quanh dê đừng quên nằm trên thảm mặt an toàn.

Để thực hiện kiểu này nhảy là các bài tập sau: nhảy tại chỗ, cố gắng chạm vào đầu gối ngực; từ dừng nói dối, đẩy ra khỏi đôi chân của bạn, nhảy vào trọng tâm ngồi.

Nhảy qua một con dê với bàn chân đã ly dị

Hãy nhảy như vậy - một cách tối ưu, như không có khả năng bám vào bàn chân của một con dê. Do đó, phương pháp này là an toàn nhất.

Cũng giống như trong phương án thứ nhất, nhảy là cần thiết để khởi động hai chân và cánh tay đồng thời đáng kể.

Sau đó, chân ly dị rộng rãi và di chuyển trở lại. Một điểm quan trọng: bạn cần có thời gian để làm sạch tay, để không làm cản trở sự tiến bộ của cơ thể về phía trước, không làm tổn thương tay và cẳng tay. Tay di chuyển lên, và tình trạng này được duy trì cho đến khi touchdown.

Nó sẽ hữu ích trước khi thực hiện bước nhảy ra khỏi mô phỏng - để sinh sản và để giảm chân khi hạ cánh; điều tương tự - ở vị trí dây đeo; nhảy từ dây đai vị trí thẳng vào đầu gối và vẫy tay để có được vào một rack với bàn chân đã ly dị.

Khi nhảy đầu tiên phải là một người nào đó để giúp đỡ - hỗ trợ cho cánh tay phía trên khuỷu tay.

Nhảy qua con dê: sử dụng là gì

Ngay cả trong trường hợp khi chuẩn bị cho bước nhảy một cách chính xác thực hiện về mặt kỹ thuật và huấn luyện viên quản lý để truyền đạt tâm trạng mong muốn của các sinh viên, loại tập thể dục thường gây sợ hãi đến một mức độ nhiều hay ít. Theo đó, để thực hiện chuyển, bạn cần phải vượt qua chính mình, và nó không phải đơn giản như vậy, đặc biệt là trong thời thơ ấu. Quyết tâm và lòng dũng cảm - những phẩm chất được phát triển trong quá trình đào tạo như vậy.

Đối với các khoản tiền thưởng vật lý, nhảy dê góp phần vào sự phát triển của kỹ năng tốc độ cao và sức mạnh - củng cố hệ thống cơ bắp.

Cần thừa nhận rằng việc thực hiện vault - đó là thể dục dụng cụ. Nhảy qua một con dê - một trong những phần phụ của nó.