Rope - lợi ích cho cơ thể

Khi còn là một đứa trẻ, nhiều yêu để nhảy dây. Trong khi nhảy ở khắp mọi nơi - trong sân, trên đường phố, với bạn bè và một mình cô. Nhảy trên hai chân trên một, với chỗ rẽ một xoắn, và vân vân. Sau đó, chúng tôi không biết tầm quan trọng của nó là dành cho nhảy dây bình thường của cơ thể. Được hưởng lợi từ lạ thường của cô! Bạn có thể sử dụng nó và củng cố sức khỏe và giảm cân, và hoạt động tim mạch để thiết lập và thậm chí thoát khỏi cellulite.

Nhảy dây rất hữu ích là gì? Những lợi ích của sự nhiệt tình mới lạ, kêu gọi phương Tây "bỏ qua nghiêm túc" (nhảy) - tuyệt vời. Trong quá trình cam kết cơ bắp chân nhảy được sử dụng. Điều này sẽ dẫn đến giảm cân ở hông, tăng cường trương lực cơ và cung cấp cho nó đàn hồi. Với sự giúp đỡ của các dây có thể bị mất đáng kể trọng lượng, đó là quan trọng đối với những người có cuộc sống ít vận động và đang không ở trong phòng tập thể dục hoặc tập thể dục câu lạc bộ. Quá nhiều kg không thua, nhưng lên đến 6 kg trong một hoặc hai tháng vừa qua, bạn có thể dễ dàng.

Mỗi hoạt động thể chất người là rất quan trọng cho sức khỏe. Chúng ta đều biết rằng phong trào - đó là cuộc sống, nhưng không phải tất cả trong một vội vàng để chạy sau khi sức khỏe của họ. Đối với những người không thể chạy hoặc trên bất kỳ mô phỏng - cách dễ nhất để cải thiện sức khỏe và thể lực của bạn - sợi dây thừng. Lợi ích của nó là lớn, và chi phí mua thiết bị tập thể dục đắt tiền - không, và nơi này là thực tế không mất trong một căn hộ nhỏ. Nếu bạn quyết định làm gì với sức khỏe của họ, và thậm chí giảm cân trong món hời với chi phí tối thiểu, điều này mini-giả - cho bạn.

"Việc sử dụng các sợi dây thừng là gì?" - trớ trêu thay bạn yêu cầu. Nhảy dây có thể thậm chí hiệu quả hơn bơi lội hoặc chạy. Họ không chỉ đào tạo cơ bắp của cánh tay và chân, họ tăng cường hệ hô hấp, đào tạo bộ máy tiền đình, tăng cường sức chịu đựng của con người, phát triển sự phối hợp của các phong trào. Tại sao không phải là một điều kỳ diệu-mô phỏng? Tất cả người chơi bóng rổ và võ sĩ sử dụng dây thừng để tập luyện của họ. Nó phát triển và làm cho nhảy con số đáng chú ý mỏng hơn. Và nếu chúng ta xem xét chi phí tối thiểu của dây thừng và cơ hội để tham gia vào bất cứ nơi nào - nó không có giá.

Để có phiên tối đa hiệu quả, trước tiên bạn cần phải quyết định những gì nên được sợi dây thừng. Lợi ích sẽ chỉ khi đối tượng được lựa chọn một cách chính xác. Chiều dài của dây phải phù hợp với chiều cao của bạn, nếu không nó sẽ rất khó khăn để đối phó với nó. Khi mua, lấy sợi dây thừng trong tay, gấp đôi nó ra, kéo dài cánh tay của bạn song song về phía trước sàn và giữ kết thúc. Nếu cô ấy cong võng xuống sàn nhà, sau đó nó là kích thước của bạn. Tiếp theo - giày. Giày nên mềm mại, thoải mái và đàn hồi mong muốn.

Quan trọng như bề mặt mà trên đó bạn sẽ được tham gia. Nó không phải là một thảm, tốt hơn mat cao su, nhằm nâng cao sự trượt của sợi dây thừng. Trước tiên, bạn cần phải làm bài tập không quá 5 phút, như vậy là không để cho quá nhiều tải ngay lập tức. Đặc biệt cẩn thận nên là những người bị bệnh tim và béo phì. Bắt đầu dần dần, nhảy trên cả hai chân hoặc một biến, rơi vào ngón chân của bạn.

Những bài tập để làm với công tác đào tạo nhảy dây? Những lợi ích sẽ được tối đa nếu bạn rèn luyện trong vài ngày trong một bước nhảy đơn giản, nhảy đến bài tập phức tạp hơn. Cụ thể:

- nhảy trên một chân;

- sau đó nhảy luân phiên thay đổi chân;

- qua sợi dây thừng;

- xoắn dây lại;

- nhảy, mô phỏng chạy tại chỗ.

Mẹo: Nếu một người phụ nữ béo là tham gia vào nhảy dây để giảm cân - đó là cần thiết để mặc đồ lót đặc biệt để ngăn chặn sự hình thành của vết rạn da. Hiệu quả tối đa có thể thu được bằng cách từng bước nâng số nhảy mỗi ngày lên đến 2000, và tham gia vào một vài lần một tuần, 30 phút mỗi ngày. Nếu sức khỏe cho phép và thời gian, bạn có thể thực hành mỗi ngày, nhưng đừng lạm dụng nó, mọi thứ đều tốt, khi đó là một cách điều độ.