Tại sao duỗi và khởi động trước khi tập thể dục

phần bắt buộc của công tác đào tạo là một buổi tập luyện. Nếu bạn không quan tâm nhiều đến nó, nó làm tăng nguy cơ chấn thương trong mỗi phiên làm việc. Không vận động viên chuyên nghiệp ngạc nhiên không vi phạm vào phần chính của đào tạo, cho đến khi gân cũng razogreyut, cơ bắp, dây chằng, sụn, đĩa đệm và các mô liên kết.

Ấm lên trước khi tập thể dục giúp cơ thể điều chỉnh trong làm theo tải. Trong cuộc sống hàng ngày, người ta không thường peretruzhdaetsya mình, vì vậy nếu bạn chỉ cần di chuyển trên không nóng lên cho các lớp học, bạn rất có thể làm suy yếu sức khỏe. Vì vậy, hậu quả có thể là như sau: gãy xương, bong gân, quá tải tim, khó thở, chóng mặt, vv Nhưng nếu bạn ấm lên trước khi rèn luyện sức khỏe được thực hiện trên cơ sở bắt buộc, sau đó tất cả những vấn đề này bạn đã được bảo hiểm tự.

Chuyện gì xảy ra trong một buổi tập luyện? Nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng dần khoảng ba độ, cải thiện tuần hoàn máu, cơ bắp trở nên mềm dẻo hơn với độ bền được tăng lên đáng kể. Thông qua cơ quan này trong lốp tập thể dục ít hơn nếu bạn đang làm gì mà không chuẩn bị.

Ấm lên trước khi tập thể dục nên bắt đầu với một tốc độ thư giãn. Sau đó, cường độ nên được tăng lên. Nó là tốt hơn để bắt đầu với một phong trào hiếu khí ánh sáng khởi động, chẳng hạn như nhảy tại chỗ, đu đôi chân của mình và bàn tay, chạy, đứng lên ngồi xuống, push-up. Nếu bạn có cơ hội để làm trên một chiếc xe đạp văn phòng phẩm, hình elip hoặc stepper, họ cũng rất thích hợp để làm ấm lên cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một sợi dây thừng nhảy. Ấm lên trước khi tập thể dục cần có thời gian khoảng 10-15 phút.

Để hâm nóng bạn có thể thực hiện cuộc tập trận chung. Thoạt nhìn, tất cả các giao thông là rất nhẹ, nhưng họ giúp đỡ để làm việc tốt dây chằng và khớp. Số lần lặp lại 4-5 lần. Đứng thẳng, làm vòng tròn đầu từng người một để mỗi bên. Sau đó nghiêng đầu của bạn trái và phải, tới lui. Di chuyển vai lên xuống, qua lại. Mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước của bạn, tạo ra một phong trào quay ở cổ tay, khuỷu tay, vai - luân phiên theo mỗi hướng. Nghiêng cơ thể về phía trước, xoay chúng với biên độ tối đa trong một vòng tròn. Ngoài ra, di chuyển hông của bạn luân phiên theo cả hai hướng. Đứng trên chân phải của bạn, nâng lên trái của bạn. Thực hiện một chuyển động tròn ở hông, đầu gối, mắt cá chân cho mỗi stronti. Lặp lại các chân trái tương tự.

Hãy chắc chắn bao gồm đầu một buổi tập luyện kéo dài. Bạn cần phải làm việc ra các nhóm cơ bản của cơ bắp chân, cánh tay, lưng, ngực và bụng. Mỗi người đều có sự linh hoạt của mình, vì vậy ngay cả khi bạn có xấu tại kéo dài, đừng bỏ qua nó. Nó sẽ chuẩn bị để nhấn mạnh các khớp và dây chằng.

Trải dài trước khi tập thể dục có thể bao gồm các bước sau. Đứng thẳng, thở ra, nghiêng cơ thể để chân. Bàn tay anh nắm chân và kéo ngực đến hông. Một phút sau, hít vào tăng. Đứng trên chân phải của bạn, uốn cong đầu gối trái của bạn và nắm bắt các ngón chân của bàn tay của mình. Kéo gót chân của mình vào mông. Lặp lại các căng trên đùi phải. Giơ tay lên trong khi hít vào thời điểm chuyển cơ thể sang phải, bỏ rơi hip tại chỗ. Mở thở ra chỉ không săn, sau đó cố gắng rẽ trái. Tận dụng độ dốc bên phải của cơ thể trên thở ra, hít vào với vypryamtes. Lặp lại nạc sang bên trái. Hạ cơ thể về phía trước, đặt nó song song với sàn nhà, kéo cánh tay.

Đúng tiến hành khởi động trước khi tập thể dục sẽ giúp làm cho nghề nghiệp tiếp theo của hiệu quả nhất. Tất nhiên, chúng ta không nên nghĩ rằng nó hoàn toàn có thể thực hiện bất kỳ tải và cùng một lúc bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời, không làm tổn hại bất cứ điều gì. Luôn tuân thủ các biện pháp phòng ngừa an toàn trong huấn luyện và biết khi nào nên dừng lại. Sau đó, lớp học sẽ thực sự được vui vẻ, và để cung cấp cho hiệu quả mong muốn.