Bài tập Arm cho phụ nữ tại nhà

Quan tâm đến sự hài hòa của cơ thể và cắt, bạn phải nhớ không chỉ là đôi chân thon thả và một bụng phẳng, mà còn trên tay. Trong tập thể dục điều quan trọng là phải chú ý do cho tất cả các bộ phận của cơ thể. Arm tập cho trẻ em gái - một phần quan trọng của đào tạo. Không bỏ rơi họ, tin rằng bạn bơm lên bắp tay khổng lồ. Đúng phạm vi lựa chọn sẽ làm cho bàn tay của bạn đẹp hơn.

Các bài tập cho các em gái tay

Cả hai người đàn ông và phụ nữ, nó rất hữu ích để thực hiện push-up. Tuy nhiên, để hiệu quả tốt, bạn có thể nghỉ ngơi trên đầu gối sàn, đặc biệt là nếu bạn chỉ mới bắt đầu làm việc trên tay mình. Bắt đầu với 10 push-2 cách tiếp cận, tăng dần số lượng. Đừng quên rằng phần còn lại cọ chống xuống sàn nhà nên có chiều cao vai.

Push-up càng tốt và trong một số cách khác. Đứng với lưng ghế. Một ngồi chút xuống tay nghỉ ngơi trên mép. Và bây giờ bắt đầu thực hiện sit-up, tập trung vào các cơ bắp vai. Thực hiện 2 bộ 10-15 lần.

Nhiều người trong số các bài tập cho tay để các cô gái biểu diễn với quả tạ. Họ không nên quá nặng, trọng lượng tối ưu - từ 0,5 kg đến 1 kg. Nó phụ thuộc vào cân nặng của bạn, cũng như vào mức độ tập thể dục thể chất. Bắt đầu nhỏ.

Cuộc diễn tập chuẩn nhất là như sau. Đứng với bàn tay phải của bạn mất một quả tạ và đặt nó ở phía bên trái. Bắt đầu uốn cong khuỷu tay, nâng quả tạ để gánh vác. thang máy như vậy cần phải thực hiện khoảng 15-20 mỗi bàn tay.

Một số cánh tay tập cho các cô gái, như bạn đã thấy, nó là thuận tiện để thực hiện với sự giúp đỡ của ghế sofa. Đứng bên cạnh anh ta ở phía bên trái. Phần còn lại so với chỗ ngồi trong bàn tay trái và đầu gối trái. Arm nên thẳng. Trong tay phải cầm một quả tạ. Ở vị trí này, bạn cần phải bắt đầu tập thể dục. Nâng quả tạ từ dưới lên vai. Lặp lại 15 lần. Làm cho bàn tay khác của bạn.

Trong thái độ này tương tự sẽ giúp loại bỏ chất béo từ tay của việc thực hiện của một loại tương tự. Ban đầu, bạn cần phải giữ cho quả tạ ở vai. Và sau đó, từ từ rút tay sang một bên. Lặp lại tiêu chuẩn - 15 lần.

Ngồi trên một chiếc ghế, nhặt một quả tạ với cả hai bên. Mặt sau nên thẳng. Giơ tay của bạn với một quả tạ lên, và sau đó bắt đầu thể hiện sức của họ khuỷu tay trở lại. Khi thực hiện một cách chính xác, nắm đấm sẽ phải chạm vào đầu phía sau. Lặp lại 20 lần.

thậm chí kéo có thể được thực hiện để đạt được một kết quả tốt. Tuy nhiên, số lượng của họ nên được giữ nhỏ - 2-5, và làm họ cần phải có nhiều hơn hai lần một tuần. Chỉ khi đó tay của bạn sẽ được thể thao nhưng nữ tính.

Nếu bạn có thời gian rảnh rỗi, hãy chắc chắn để đăng ký vào hồ bơi. Bể bài tập sẽ không chỉ làm đẹp hình dáng cơ bắp cánh tay, mà còn góp phần vào việc giảm cân của toàn bộ cơ thể nói chung.

Đừng quên để làm khởi động trước khi tập huấn cho các cơ bắp cánh tay. Nhấc chúng lên, thực hiện lại giật khuỷu tay, hãy xoay tròn.

Bây giờ bạn biết những gì các bài tập hữu ích cho bàn tay. Làm cho họ nghỉ ngơi hai ngày, và bạn sẽ nhìn tuyệt vời.