Sức khỏe, Ăn uống lành mạnh
Một lối sống năng động và các quy tắc cơ bản của nó
Khỏe mạnh lối sống - một lối sống năng động. Đây là một tiên đề, cho rằng ít nhất ngớ ngẩn. tập thể dục thường xuyên có tác dụng có lợi trên cơ thể con người, tăng cường thể chất và sức khỏe tâm lý, tăng khả năng miễn dịch. Đó là lý do hoạt động thể chất thường xuyên bỏ bê là hầu như không hợp lý. Câu hỏi làm thế nào để sống một cuộc sống tích cực, thường được người dân vào một ngõ cụt, nhưng thực sự khó khăn trong ít này - chỉ cần làm theo một loạt các hướng dẫn đơn giản và rõ ràng. Dưới đây là một số trong số họ.
Thoát khỏi sự lười biếng - một số nhiệm vụ
Tiến độ và cơ sở vật chất hiện đại cung cấp tất cả những lợi ích đời sống con người cần thiết: người ta không còn nỗ lực để sản xuất thức ăn riêng của họ, xây dựng nhà cửa và bảo vệ ngôi nhà của mình khỏi các kẻ thù và thời tiết.
Thiên nhiên, một khi đã xác định với lực lượng bạo lực, để chống lại mà không có khả năng bất kỳ sinh vật sống trong tâm trí của con người hiện đại xuất hiện như một bạo chúa anh dũng đánh bại người có quyền lực vẫn là mãi mãi đâu đó trong các hốc của ngày đã qua. Man tưởng tượng mình vương miện của sự sáng tạo, và kết quả là, đạt được rất nhiều nghiện có hại, quan trọng trong đó, có lẽ, bên phải là lười biếng. Mọi người chắc chắn biết cách phá hoại nó có hiệu lực trên người càng nhanh phá hủy và corrupts nó.
Man trong suốt cuộc đời của mình đang chuyển động liên tục, và nếu nó là ít nhất là rất, rất chậm, không di chuyển về phía trước, chắc chắn nó làm cho một bước tiến nhanh chóng trở lại. Sự lười biếng và chủ động lối sống - khái niệm không tương thích, vì vậy để thoát khỏi sự biếng nhác, duy trì sự phát triển, nó là cần thiết càng sớm càng tốt. Nếu không có gì nhưng đau buồn, không phải chờ đợi: nó là ràng buộc để được ném vào giữa, và hương vị cay đắng của sự thất vọng trong một thời gian dài (có lẽ thậm chí tất cả) ngăn cản mong muốn thử lại.
Nhiều giao thông và thể thao
Tìm thời gian cho một buổi tập luyện dài trong phòng tập thể dục và phòng aerobic, đôi khi nó là rất khó khăn, nhưng nó không có nghĩa là sống một lối sống năng động thể chất là cần thiết để chấm dứt quyết định của mình. Nó là cần thiết để cống hiến cho tập thể dục vài giờ rảnh rỗi, sau khi loại bỏ phiền nhiễu không cần thiết. Vì vậy, ví dụ, một nửa giờ xem TV vào buổi tối sau giờ làm việc, nên chọn để đi lang thang trong câu lạc bộ thể dục hoặc chạy bộ trong công viên gần đó. Hầu như bất kỳ chương trình thực tế bỏ qua sẽ là một tổn thất đáng kể, nhưng thực hiện một tác động tích cực đối với sức khỏe tổng thể và cung cấp một thái độ tích cực.
Tuy nhiên, nếu thời gian để tập thể dục và không được tìm thấy, tuyệt vọng không đáng nó anyway. Trong trường hợp này, bạn có thể thay thế một chuyến đi đến thang máy leo cầu thang và đi bộ nhiều hơn nữa. Rất ít người biết rằng giờ đi bộ với tốc độ 6 km / h (tốc độ mạnh mẽ) có thể đốt cháy đến 300 calo!
Không cần phải ép buộc mình!
Điều khoản của một lối sống năng động khá rõ ràng và đơn giản, nhưng trong trường hợp này (như, trên thực tế, bất kỳ khác) điều quan trọng là không để lạm dụng nó. Không cần phải ép buộc mình để làm những việc mà rõ ràng không thích, và nó là tốt hơn để chọn loại thể thao đó là thú vị cho cá nhân bạn. Ví dụ, một số người thích đi xe đạp, trong khi những người khác thích giày trượt con lăn, những người khác thích chơi quần vợt và bóng chuyền - thị hiếu của con người là vô cùng đa dạng, nhưng không ai được ngăn cản bạn để lắng nghe trái tim của riêng bạn. Bạo lực trên mình cho bất cứ điều gì tốt sẽ không, và sẽ chỉ gây ra sự căng thẳng và khó chịu.
Làm thế nào để thư giãn đúng không?
Đối với người đàn ông hiện đại quan niệm của phần còn lại - gần như đồng nghĩa với sự biếng nhác. Hầu hết mọi người dành nhiều thời gian ở nhà, hoặc tệ hơn, lãng phí thời giờ quý báu của cuộc sống trong các câu lạc bộ, công ty đáng ngờ và vui vẻ có cồn. Không cần phải nói rằng triết lý của một lối sống năng động là trái với loại hành vi và thói quen? Bằng cách nghỉ ngơi hợp lý, ví dụ, bao gồm những buổi dã ngoại, bơi lội trong ao, một loạt các trò chơi thể thao (bowling, bóng chuyền, bóng đá và vân vân. D.), Khiêu vũ, đi bộ đường dài, và nhiều hơn nữa.
ăn uống lành mạnh
Hoạt động lối sống - nó không chỉ làm thường xuyên tập thể dục, nhưng trên hết, thái độ có trách nhiệm và nhạy cảm đối với sức khỏe của họ, và, tương ứng, và chế độ dinh dưỡng của họ. Điều quan trọng là chế độ ăn uống là đa dạng nhất và cân bằng tốt, bởi vì thực phẩm là trong bản chất - nguồn năng lượng chính của cơ thể. Nó nên hạn chế việc tiêu thụ đồ ngọt, carbs nhanh, chất béo, và nhập vào chế độ ăn uống các loại rau tươi và trái cây, hoa quả và carbohydrate phức tạp (có chứa, ví dụ, ngũ cốc). Bạn càng cần phải từ bỏ thức ăn nhanh rất phổ biến hiện nay. sản phẩm chứ không phải vấn đề nhà hàng thức ăn nhanh cho một món ăn ở trường hoặc nơi làm việc, bạn có thể mua sữa chua, sữa đông, và một loạt các loại trái cây, ngũ cốc và thịt hầm nấu riêng của họ. Điều này không chỉ mất một số lượng đáng kể thời gian, nhưng cũng hỗ trợ sức khỏe của bạn và hạnh phúc trong tình trạng tốt (trong đó, ví dụ, không thể nói về thức ăn nhanh).
Uống chế độ và tập thể dục
Tầm quan trọng của nước đối với cơ thể con người khó có thể đánh giá quá cao: đó là tham gia vào tất cả các quá trình trao đổi chất và tiêu hóa, loại bỏ độc tố và là khoảng 80% khối lượng cơ bắp của chúng tôi. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, mức độ căng thẳng, cường độ hoạt động thể chất thực hiện và thời tiết, một người trưởng thành cần một nửa đến ba lít nước một ngày. Tuy nhiên, cần được lưu ý rằng nguyên tắc "càng nhiều càng tốt" trong trường hợp này không áp dụng. lượng nước nhiều hơn làm tăng gánh nặng cho thận và, do đó, dẫn đến suy giảm chức năng của họ, gây sưng và xuất hiện các cơn co giật.
vệ sinh
cách tích cực của cuộc sống không có sức khỏe là không thể! Cho dù bạn cần một người trưởng thành hầu như không nhắc nhở bạn rằng bạn cần phải đánh răng hai lần một ngày, đi tắm thường xuyên (không chỉ một lần mỗi 24 giờ, nhưng cũng có thể sau mỗi lần tập thể dục), để rửa tay trước khi ăn. Những thói quen cần được phát triển để thuyết tự động hoặc, nếu bạn sẽ, sang trạng thái của phản xạ. Ngoài ra, bạn cũng phải tuân theo vệ sinh của các cơ sở trong đó bạn làm việc, sinh sống hoặc chơi thể thao. Thường xuyên thông gió cho căn phòng, cũng như để thực hiện làm sạch ướt và khử trùng các bề mặt. Này là cần thiết để bảo vệ chống lại bụi và vi khuẩn, và cung cấp cho cơ thể một lượng vừa đủ oxy.
Lợi ích của một lối sống năng động
1. Y tế. Một lối sống năng động giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch và ung thư, béo phì, tiểu đường, và nhiều bệnh về đường hô hấp và phổi. Điều này, đến lượt nó, kéo dài tuổi thọ, cải thiện sức khỏe và hệ miễn dịch, và giúp tăng sức chịu đựng và giữ nó đến tuổi già.
2. xuất hiện đẹp. Nhiều người mơ về một con số đẹp, căng và mịn da dẻo dai. Tuy nhiên, hành động có hiệu quả hơn là một giấc mơ. cách tích cực của cuộc sống trong kinh doanh này sẽ là một trợ giúp lớn. Tất nhiên, bạn có thể cho mình vào lòng thương xót của bác sĩ phẫu thuật nhựa, nhưng là nó hợp lý rằng các kết quả tốt nhất có thể đạt được bằng cách sống một cuộc sống năng động đầy đủ?
3. Làm chậm quá trình lão hóa. Một lối sống năng động và lão hóa có liên quan chặt chẽ với nhau. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người có cuộc sống thụ động, độ tuổi sớm hơn nhiều so với những người lãnh đạo hoạt động. Phong trào - cuộc sống, và nó chỉ có thể trì hoãn tuổi già, không có cách nào khác.
chế độ nghỉ ngơi và công việc
Sống một cuộc sống tích cực là khó khăn, khi đang làm nhiệm vụ chiếm 8 giờ và 5 lần một tuần để ngồi trên một chiếc ghế. Trớ trêu thay, công việc văn phòng liên quan đến một số cái gọi là bệnh nghề nghiệp. đau đầu liên tục, hội chứng khô mắt, "một con chuột bệnh", đau lưng, cũng như rất nhiều vấn đề với quá trình tiêu hóa - và đây không phải là toàn bộ danh sách các bệnh liên quan đến một lối sống ít vận động. Để ngăn chặn chúng, nó là cần thiết để thường xuyên thực hiện các bài tập sau:
- Sạc cho đôi mắt. Nó chỉ mất một vài phút thời gian, nhưng nó là sự mệt mỏi rất hiệu quả. Ngoài ra còn có giọt đặc biệt với hội chứng khô mắt. Trong thành phần họ giống như giọt nước mắt của con người và được sử dụng để làm ướt bề mặt nhãn cầu.
- Khởi động. Chỉ cần đủ một giờ để thực hiện các bài tập đơn giản như xoay thân đầu, kéo dài và đứng lên ngồi xuống.
Similar articles
Trending Now