Làm thế nào để giảm cholesterol? Sản phẩm, dẫn anh ta trở lại bình thường

nồng độ cholesterol cao - nguyên nhân của nhiều bệnh hiện đại. Điều này cũng đổ lỗi không hoạt động thể chất, văn hóa chế độ ăn uống không lành mạnh, rượu, hút thuốc, ăn thực phẩm có chất béo trans. Điều này dẫn đến sự hình thành các cục máu đông, mảng bám xơ vữa động mạch trong mạch máu, độ nhớt máu. Làm tăng đáng kể nguy cơ sự xuất hiện và phát triển của các bệnh tim mạch khác nhau, bao gồm cả nhồi máu cơ tim. Để bình thường hóa cholesterol có thể tập thể dục, một cách đúng đắn của cuộc sống, ăn các loại thực phẩm nhất định - tất cả điều này sẽ làm giảm cholesterol của bạn. Sản phẩm có ảnh hưởng đến mức độ của nó, có sẵn và nên có mặt trong chế độ ăn uống của con người hàng ngày. Chúng ta hãy nhìn vào họ và xem cách họ ảnh hưởng đến cơ thể.

Cholesterol. vai trò của nó trong cơ thể

Nhưng trước tiên, nó không làm tổn thương để nhớ đó là cholesterol. Điều này sẽ cung cấp cho sự hiểu biết về tầm quan trọng của nó là cho cơ thể. Nói chung, cholesterol được sản xuất bởi cơ thể bằng 80% và 20% còn lại đến từ thực phẩm. Sản xuất thận của mình, gan, ruột. Cholesterol tham gia vào các quá trình như sản xuất thượng thận kích thích tố (cortisol, testosterone, estrogen), cũng như việc sản xuất vitamin D. Ngoài ra, ông tham gia vào immunnomodelirovanii và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh ung thư. Không phải tất cả cholesterol có hại, vì bây giờ bạn nhìn thấy, nhưng chỉ là một phần. Nó cũng được gọi là cholesterol "xấu", đó là nguyên nhân gây ra các biến chứng và bệnh tật.

Làm thế nào bạn có thể làm giảm cholesterol của bạn?

Thực phẩm giàu chất xơ, hoạt động thể chất, thể thao, từ bỏ rượu và thuốc lá, ngừng ăn - đó là danh sách cơ bản của biện pháp, theo các bác sĩ, có khả năng khôi phục lại mức độ cholesterol trong cơ thể. Các chế độ ăn uống nên giàu có trong thực phẩm có chứa chất xơ và chất béo "tốt". Đồng thời, nếu bạn muốn làm giảm cholesterol của bạn, thực phẩm có chất béo trans, phải rời khỏi bàn làm việc của bạn mãi mãi. Họ - một trong những lý do chính cho nội dung cao của nó. Bỏ hút thuốc và rượu sẽ dẫn đến tình trạng mạch máu được cải thiện, và hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm cân, mà cũng là một nguyên nhân gây ra cholesterol "xấu". Đó là cách bạn có thể làm giảm cholesterol của bạn.

Các loại thực phẩm cần ăn

- Prune. vitamin và chất chống oxy hóa của nó giảm cholesterol "xấu" và tăng tốt.

- Hạnh nhân. Nó có chứa protein, vitamin E, chất chống oxy hóa, lành mạnh. Yếu tố trong Walnut vỏ bình thường hóa nồng độ cholesterol.

- Bơ. Quả đã không bão hòa đơn chất béo - một máy bay chiến đấu với các cholesterol "xấu". Tuy nhiên, những gì thực phẩm giảm cholesterol?

- Các loại đậu. Những nguồn protein thực vật có ích không chỉ để duy trì mức cholesterol bình thường, mà còn đối với toàn bộ cơ thể. nội dung thấp của chất béo dẫn đến cân nặng bình thường và ổn định về sức khỏe nói chung.

- Blueberry. Nó có chất chống oxy hóa có giá trị bình thường tỷ lệ "xấu" và cholesterol tốt.

- Bột yến mạch. Người ta đã chứng minh rằng việc sử dụng thường xuyên của các nguy cơ mắc bệnh tim giảm 11%.

Đây thực phẩm cơ bản làm giảm cholesterol.