Giảm cân với sự giúp đỡ của chạy: có bao nhiêu calo được đốt cháy khi đang chạy?

Không có gì bí mật rằng chạy bộ dữ dội hoặc ánh sáng chạy bộ phát triển sức chịu đựng, cơ bắp giai điệu và tăng cường cơ thể. Nhưng nếu sử dụng thời gian bạn muốn giảm cân, bạn chỉ cần biết có bao nhiêu calo được đốt cháy trong khi đang chạy. Về calo rất dễ dàng để tìm hiểu nếu bạn sử dụng một màn hình nhịp tim. Vâng, nếu bạn không có nó tiện dụng - nó không quan trọng. Calo có thể được tính và bản thân mình.

Tất nhiên, tốc độ của calo đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng, mô mỡ và tốc độ chạy. Tuy nhiên, giá trị trung bình như sau: chạy bộ với tốc độ 18 km / h cho phép lỏng lẻo 1280 Kcal mỗi giờ. chạy nhàn nhã ở tốc độ 13 km / giờ đốt cháy 920 calo mỗi giờ.

Không thể hoàn toàn với độ chính xác 100% để tính toán bao nhiêu calo tiêu hao khi chạy, vì cơ thể ở tất cả khác nhau. Được biết, cơ thể nam giới có một sự trao đổi chất cao hơn, và do đó, một số lượng lớn calo bị đốt cháy. Nếu bạn đang chỉ là bây giờ đặt mình mục tiêu chạy bộ, bắt đầu với một nhỏ jog lăm phút. Nếu bạn có một máy đếm bước đi, bạn có thể ghi lại các khoảng cách đến đúng tính toán bao nhiêu calo được đốt cháy trong khi đang chạy.

Tính trung bình, thong thả chạy với tốc độ 9 km / h được tiêu thụ 6,4 kcal mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể mỗi giờ.

Khi chạy với tốc độ 10,4 km / h được tiêu thụ 8,4 kcal mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể mỗi giờ.

Chạy với tốc độ 12 km / h có thể đốt cháy 10,4 kcal mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể mỗi giờ.

Cuối cùng, chạy với tốc độ nhanh với tốc độ 16 km / h đốt cháy 14,4 Kcal mỗi 1 kg mỗi giờ.

Tất nhiên, bạn nên luôn luôn ghi nhớ rằng chạy, cùng với đi xe đạp, bơi lội, trượt patanh đề cập đến tim mạch. Trong quá trình tăng nhịp tim, huyết áp tạm thời tăng lên và cơ thể giải phóng adrenaline. Do đó, nó không phải là đủ để biết có bao nhiêu calo được đốt cháy khi đang chạy, bạn vẫn nên chọn đúng chạy tốc độ và khoảng cách để tính toán.

Chạy bộ nên được tổ chức bằng hoặc thấp hơn -4º C. Không cần phải vội vàng, bởi vì cuộc đua nên có đối với sức khỏe chứ không phải là vào khoảng cách! Nó là tốt nhất để bắt đầu với một chạy 10 phút, và sau thời gian đó, điều chỉnh tăng hoặc giảm. Mỗi bài tập mới - đó là 1 phút thời gian của bạn. Một theo dõi và đo xung trong đào tạo, bao nhiêu calo được đốt cháy khi đang chạy, theo dõi nhịp tim sẽ giúp.

-Proven tuyệt vời như phòng ngừa các bệnh tim mạch đi bộ. Người ta tin rằng những ngày phải được tổ chức không ít hơn 7 km (khoảng 10 000 bước). Vì vậy, có bao nhiêu calo được đốt cháy trong khi đi bộ? Khi tốc độ của 4 km / h và 70 kg trọng lượng được đốt khoảng 113 Kcal / h. Với tốc độ 6 km / h - là 218 Kcal, và khi đi bộ nhanh (8-9 km / h) tỷ lệ 422 Kcal bị đốt cháy.

Bước đi bộ là cần thiết, bắt đầu từ gót chân và sau đó từ từ di chuyển trọng lượng cơ thể của bạn trên ngón chân. Cố gắng duy trì các vòm của bàn chân và báo chí dưới áp suất không đổi, làm việc với bàn tay của bạn. khuỷu tay ép vào thân mình - đang cúi vuông góc với nhau. Fist phải được nén đồng thời cố gắng làm cho các slack, nhưng dao động nhịp nhàng tay, giữ cho chúng khỏi thân. Trong khi đi cũng hơi xoay nhà ở. Điều này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo càng tốt. Đỉnh đầu nên được giữ trong một cách như khi bạn đang kéo nó về phía bầu trời, và nếu bạn leo lên đồi - không nhấc cằm, nếu không toàn bộ tải cùng một lúc rơi trên vai.