Làm thế nào để trở thành thể chất mạnh mẽ hơn? rèn luyện sức khỏe. Phát triển thể lực

Không có gì bí mật mà lực lượng vật lý - không chỉ là một tài nguyên tiết kiệm cuộc sống, mà còn là một an ninh và một trong những tiêu chí để hấp dẫn nam giới. Tất cả những người đàn ông muốn biết làm thế nào để trở thành thể chất mạnh mẽ hơn, chúng ta hãy thậm chí không nói về nó out loud. Nhưng, thật không may, chỉ là một phần nhỏ của cam kết này đối với bất kỳ hành động. Để trở nên mạnh mẽ, nó là cần thiết để phát triển tất cả các cơ bắp trong cơ thể bạn. Về sự phát triển của cơ bắp chủ yếu ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập tạ.

người đàn ông mạnh mẽ về thể chất

Hãy điều tra. Ai là người đàn ông mạnh mẽ về thể chất? Đây là một người đàn ông túi trên tầng 12 và cô gái có thể mang lại cho cô muộn vào ban đêm để bảo vệ. Nature quy định rằng phụ nữ theo bản năng thu hút sức mạnh. hình thức vật lý - đây là những gì lưu tổ tiên của chúng ta từ hàng ngàn cái chết nhất định của năm trước, và bây giờ giúp chúng ta cảm thấy tự tin hơn trong một thành phố hiện đại.

dinh dưỡng hợp lý

người sức mạnh ai quan tâm sự phát triển của vật lý lực lượng nên được cân bằng và chính xác. Chúng tôi sẽ phải dính vào một chế độ ăn uống và không bao gồm các loại thực phẩm mà một trong hai không có hiệu lực hoặc dẫn đến viên mãn. Không có vấn đề bao nhiêu người có thể tham dự tập tạ và không có sắt kéo, nó sẽ liên tục trên quy mô để xem con số tương tự và tự hỏi tại sao trọng lượng không tăng. Như trong bất kỳ doanh nghiệp, trong chế độ ăn uống là cần thiết để có một số hiểu biết về những gì và làm thế nào nó ảnh hưởng đến cơ thể.

Điện phải thực hiện các nhiệm vụ sau đây:

• Nó chứa đủ calo để cơ thể không cảm thấy đói vào ban ngày. Cảm giác đói - đây là kẻ thù chính trong con đường phát triển cơ bắp. Khi cơ thể cần nguồn lực để đốt cháy, nó sẽ bắt đầu đốt cháy lớp mỡ không chỉ, mà còn các thành phần protein.
• Ngoài ra, thực phẩm nên ảnh hưởng đến việc giảm hoặc tăng tổng trọng lượng cơ thể. Tất cả phụ thuộc vào nhiệm vụ. Một tập hợp các trọng lượng và đào tạo sức mạnh - là một phần không thể thiếu trong sự hình thành của các vận động viên mới làm quen.
• Các bữa ăn nên giảm lượng chất béo và cơ bắp tăng khối lượng.
• Ngoài thực phẩm ảnh hưởng đến hormone. Cho sự phát triển của sức mạnh vật lý ở nam giới được tiến hành một cách nhanh chóng và hiệu quả, cần được phân bổ hormone testosterone nam giới.

đào tạo cơ bắp

Ngoài chế độ dinh dưỡng thích hợp, đó là 30 phần trăm thành công, bạn phải giữ thể thao tâm. Đó là mong muốn để giữ lớp học trong phòng tập thể dục và với các huấn luyện viên, nhưng nếu vì một lý do này là không thể, khu phức hợp là bài tập về nhà có thể được sử dụng hoặc để mất phong trào «Workout». Nó cũng quan trọng để nhớ rằng tất cả các lớp học năng lượng sau chấn thương, và đó là mong muốn xây dựng một kế hoạch đào tạo trước khi bắt đầu.

Đào tạo có thể thay đổi tùy thuộc vào những gì bạn quan tâm nhất - cứu trợ hoặc sức mạnh. hoạt động thể chất trong những trường hợp này sẽ là cơ bản khác nhau. Nếu chúng ta nói về sức mạnh, sau đó là hợp lệ quy tắc chính - đó là tốt hơn để làm reps ít hơn, nhưng với trọng lượng hơn.

Mỗi tập thể dục có trách nhiệm làm việc với một nhóm cơ duy nhất. Có điều kiện chia thành các nhóm cơ bắp thuộc các bộ phận của cơ thể: cánh tay, lưng, nhấn ngực, chân. Đào tạo xây dựng sao cho mỗi nhóm cơ bắp được làm việc thông qua trong một ngày. Ngày làm việc - một ngày nghỉ ngơi. Đây là lý tưởng cho việc đào tạo, được nói bởi nhiều huấn luyện viên.

Ngoài ra, axit amin và protein có thể được bắt nguồn từ một chế độ dinh dưỡng thể thao đặc biệt. Nhiều người nhầm lẫn giữa dinh dưỡng thể thao với các hóa cái gọi là, hoặc đồng hóa, nhưng nó là một câu chuyện khác nhau. dinh dưỡng thể thao - đó là các chất dinh dưỡng như nhau, mà có thể thu được, sử dụng ức gà hoặc một ly sữa ở nơi khô ráo, dạng bột. Họ không phải là có hại cho sức khỏe và không làm thay đổi hormon, mà còn giúp xây dựng khối lượng cơ bắp.

Mô phỏng hoặc trọng lượng miễn phí

Nhiều vận động viên nhầm tưởng ưu tiên cần được trao cho các deadlift, băng ghế dự bị báo chí và squats, và sau đó là câu hỏi làm thế nào để trở thành thể chất mạnh mẽ hơn, sẽ biến mất của chính nó. Đó là một sai lầm mà dư luận vì tất cả mọi người được bố trí rất riêng cơ thể, và deadlift, ví dụ, bạn không nên làm cho những người có cơ bắp trở lại yếu. Trước tiên, bạn cần phải đào tạo họ, nhưng nó có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của pull-up và mô phỏng.

Một người mới vào nghề vừa đi vào phòng, nên ưu tiên cho các mô phỏng, ít nhất là chừng nào thường không sẽ bơm cơ bắp ổn định. Mô phỏng được sắp xếp theo một cách nào đó để cung cấp cho các tải trọng tối đa, loại bỏ khả năng chấn thương. Mô phỏng hình thành một corset cơ bắp, chất ổn định, và làm việc thông qua các thiết bị tập thể dục cơ bản. Sau hai hoặc ba tháng của buổi hoạt động tại phòng tập thể dục, bạn có thể chuyển sang trọng miễn phí.

Số lần lặp lại và trọng lượng

Như đã đề cập ở trên, trong lớp học và trên cứu trợ của sức mạnh cần có cách tiếp cận khác nhau. Nếu bạn quan tâm đến vấn đề làm thế nào để trở thành thể chất mạnh mẽ hơn, sau đó nhớ: chưa lặp lại - trọng lượng hơn. Thông thường, các vận động viên cố gắng để có những cân để làm 10-12 reps cho 3-4 bộ để các phóng.

Tất nhiên, ngay cả ở đây có những cạm bẫy. Thực hiện ngay cả với khối lượng lớn để có hiệu quả, chúng ta phải chú ý tuyệt vời để thực hiện công nghệ. Những người mới bước đầu khuyến khích để làm nhiều lần lặp lại với trọng lượng ít hơn để làm việc ra các kỹ thuật và các bài tập mang đến cho thuyết tự động.

hướng dẫn bổ sung cho câu hỏi làm thế nào để trở thành thể chất mạnh

• Đừng quên ăn uống đúng cách, và hãy nhớ rằng bạn cần ăn 1,5 giờ trước khi làm việc và một giờ sau khi đào tạo đó là hiệu quả nhất và đồng hóa càng nhiều protein càng tốt.
• Phục hồi, cơ thể tích tụ khối lượng cơ bắp, và nó chỉ xảy ra trong tình trạng không hoạt động. Củng cố và tăng kích thước cơ xảy ra trong khi ngủ, vì vậy giấc ngủ nên có ít nhất 8 giờ một ngày, nó là khuyến khích không làm gián đoạn giấc ngủ.
• Để tránh nhận chấn thương không cần thiết, sử dụng công cụ bổ sung, chẳng hạn như băng đàn hồi và các phụ kiện khác. Khi làm việc với trọng lượng rất nặng là tốt hơn để sử dụng một sự kiềm chế đặc biệt áo nịt ngực cho phía sau.
• Trước khi đào tạo phải là một tập thể dục. Trong quá trình khởi động là cần thiết để làm ấm lên các cơ bắp và cơ thể. Để làm điều này, máy chạy bộ hoàn toàn phù hợp. nhiệt độ cơ thể vận động viên làm việc của - 37 độ. Bên cạnh đó nóng lên cơ bắp, hãy chắc chắn để căng khớp và căng của bạn.

Chỉ thông qua liên tục, tập thể dục nặng và chế độ ăn uống hợp lý có thể là một thể chất mạnh mẽ và khỏe mạnh.