Làm thế nào để làm cho đôi vai rộng - những bí mật của workout đường hiệu quả

hình bóng nam đẹp trai dường như chúng tôi như sau: rộng vai và hông hẹp. Nhưng với khuynh hướng tự nhiên được sinh ra một. Phần còn lại là nam giới từ khi sinh ra có một nhân vật hoàn toàn bình thường, với hiệu suất rất, rất không có thần sắc của nam tính.

Là nó có thể can thiệp vào quá trình sinh lý và biến đổi cơ thể theo các thiết lập lý tưởng? Làm thế nào để làm cho đôi vai rộng?

Sport - một thuốc chữa bách bệnh cho mọi người?

Cho đến nay, có một nhận thức rằng thể thao là đặc biệt tốt cho những người giảm cân và cố gắng giảm cân. Chúng ta không thể nói rằng đó là hoàn toàn đúng. tải Sport tăng tốc quá trình trao đổi chất, tăng tốc thời gian đốt cháy chất béo, nhưng tại cùng một thời gian sau khi một workout mãnh liệt tất cả tham gia cảm thấy rất đói. Trong thực tế, những người tìm kiếm để giảm cân, bạn cần phải tập trung vào chế độ dinh dưỡng thích hợp, và môn thể thao nào bạn cần, nhưng không phải là khó khăn, và tốt hơn vào ban ngày. Nhưng tập thể dục là hoàn toàn phù hợp cho những ai muốn thay đổi dữ liệu vào bản chất của các thông số cơ thể của mình. Tốt hơn so với bất kỳ phẫu thuật thẩm mỹ và phẫu thuật thẩm mỹ có thể giúp bạn lớp tập thể dục đúng để điều chỉnh kích thước và việc mua lại các hình thức cần thiết. Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để làm cho đôi vai rộng hơn, đọc những lời khuyên dưới đây.

Cách tiếp cận đúng - cơ sở cho sự thành công

Trước khi bạn bắt đầu để đạt được mục tiêu này, bạn cần phải hiểu rõ những gì bạn muốn và làm thế nào điều này có thể đạt được. Ví dụ, bạn đang quan tâm đến những câu hỏi - làm thế nào để làm cho đôi vai rộng?

Nếu bạn không liên tục và thường xuyên, làm quyền thiết lập các bài tập, bạn sẽ không di chuyển trên đường đến ước mơ của bạn một bước.

Mọi người đều hiểu rằng bạn cần để chơi thể thao, nhưng những loại bài tập tôi nên làm gì? Chắc chắn sẽ không giúp chạy và khác bài tập aerobic. Cũng nên nhớ rằng vai rộng giúp để làm cho bơi - điều này chỉ có thể nếu bạn làm điều đó với con quý vị.

Những gì bạn nên biết

Nhiều người nhầm lẫn trong suy nghĩ rằng nếu họ muốn bàn tay đẹp và vai rộng, sau đó bạn cần phải thực hiện các bài tập được vào nhóm này của cơ bắp. Niềm tin vào huyền thoại này sẽ đưa bạn rất nhiều thời gian và công sức, và kết quả là bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy.

Để làm điều này, bạn cần phải bơm toàn bộ cơ thể, cụ thể là để thực hiện các bài tập cơ bản. chỉ có ba Có - Ngực Press, deadlift và ngồi xổm. Đúng thực thi, các bài tập này là cơ sở (do đó tên) để tạo ra một tải trọng đồng đều trên toàn bộ cơ thể và testosterone, kích thích sự tăng trưởng và phát triển của cơ bắp. Bên cạnh đó, đào tạo cần được thường xuyên, ít nhất là 3-4 lần một tuần và không ít hơn một giờ.

Bắt đầu với phiên khởi động kéo dài phút 7-12. Bạn có thể chạy hoặc đi bộ nhanh nhẹn, sau đó nghiền nát bàn tay, bàn chân, cổ, sử dụng các bài tập đã được học trong các lớp học giáo dục thể chất trường học. Vì vậy, bạn đã sẵn sàng cho việc thực hiện và làm giảm nguy cơ chấn thương hoặc căng thẳng không.

Làm thế nào để làm cho đôi vai rộng trên thanh

Chúng tôi cung cấp cho bạn để làm chỉ là một tập thể dục giúp để đảm bảo rằng vai của bạn là "sải xiên" trong chiều dài.

Bài tập này sẽ được thực hiện trên quầy bar, và cho người lãnh đạo nó có vẻ như tất cả các thông thường kéo-up. Nhưng có hai điểm quan trọng - bạn cần phải đặt bàn tay của bạn nắm rất rộng và thực hiện ít nhất ba bộ mỗi tập thể dục 5-8 pull-up. Theo đuổi con đường này, bạn sẽ nhận thấy kết quả tích cực chỉ sau một tháng, và ảnh hưởng kết quả là không tạm thời, nhưng đối với một đời người.

Làm thế nào để làm cho đôi vai rộng tại nhà

Không phải tất cả chúng ta đều có cơ hội để thường xuyên ghé thăm phòng tập thể dục, nhưng đây không phải là một lý do để từ chối bản thân mình những niềm vui để được đẹp - nó có thể được thực hiện tại nhà.

Tăng và mở rộng vai có thể đạt được bằng cách bơm cơ delta, trong đó bao gồm ba phần - tỷ lệ trung bình của mặt trước và đứng phía sau. Để có được một hiệu quả tốt, nó được khuyến khích để tải ba đầu cùng một lúc.

Bạn sẽ cần hai quả tạ. Dưới đây là một bài tập cho những ai quan tâm đến việc làm thế nào để làm cho đôi vai rộng hơn:

1. Giữ một quả tạ trong tay, nhúng của bạn và tách chúng ra. Bài tập này kích thích người đứng đầu đồng bằng trung bình.

2. Trên một chân cong nhẹ uốn cong về phía trước, lấy một quả tạ trong tay của bạn và lây lan cho họ, như trong bài tập đầu tiên. Cách tiếp cận này kích thích người đứng đầu sau của vùng đồng bằng.

3. Lấy một quả tạ (trọng lượng cũng có thể được sử dụng) với hai bàn tay và nhấc nó vào một cánh tay thẳng, - do đó nạp phần phía trước của vùng đồng bằng.

vai rộng làm - mà không cần thiết bị bổ sung

Tất nhiên, bạn có thể tăng vai và tham gia với trọng lượng của họ. Làm thế nào để làm cho đôi vai rộng push-up? Phương pháp này là dễ tiếp cận nhất về đầu tư và đồng thời rất đơn giản. Tuy nhiên, đây không phải là push-up thông thường, mà chúng ta đã quen thuộc. Để thay đổi độ rộng của vai, hãy đứng dậy dựa vào tường. Để làm điều này, hãy đường đi đến tầng ở trước một bức tường, với hai bàn tay của bạn tại một khoảng cách khoảng bốn mươi cm và bị đẩy xuống, đứng vuông góc với tường. Đây là lần đầu tiên hỏi tốt hơn một người nào đó để được giúp đỡ, hỗ trợ. Khi làm rack, nhấn 5-10 lần trong 3-4 bộ.