Đào tạo báo chí - cơ bụng đẹp

Tập huấn báo chí là điều đúng, mặc dù không dễ dàng. Tại sao nó là cần thiết để làm điều này? Nếu bạn đã phát triển hoàn hảo cơ bụng - chúng sẽ trông đẹp. Nhưng điều chính là thậm chí không. Tập huấn cho báo chí sẽ thoát khỏi những cơ yếu, rất khó để đối phó với áp lực của các cơ quan nội tạng bị căng thẳng.

Tất nhiên, với sự giúp đỡ của các bài tập bạn có thể thoát khỏi chất béo trên dạ dày của bạn. Tuy nhiên, nếu đó là phong phú - đầu tiên các tác phẩm của bạn không mang lại kết quả rõ ràng. Do đó, nó là đáng giá để tăng cường các nỗ lực chế độ ăn uống. Tuy nhiên, các cơ có thể không được chú ý đơn giản chỉ vì sự phát triển không đủ. Trong trường hợp này, việc đào tạo báo chí là lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Trong thực tế, hầu như bất kỳ tập thể dục, dù họ là gì, đều tạo ra một sự căng thẳng trên dạ dày. Nếu bạn bắt đầu luyện tập với việc bơm báo chí - thì bạn rất mệt mỏi, và bạn sẽ không thể thực hiện đầy đủ điều gì khác.

Do đó, trong vấn đề này, người ta phải tuân theo lệnh. Theo quy định, báo chí phải chịu tải cuối cùng.

Điều quan trọng là thực hiện các bài tập một cách chính xác trong khi cùng lúc áp dụng sức mạnh tối đa. Nếu tải là không công bằng, sau đó bạn sẽ không thể đạt được một kết quả phù hợp trong tương lai gần. Nếu bạn cố gắng hết sức - bạn sẽ sớm cảm thấy một cảm giác nóng bỏng trong khu vực được đào tạo. Bạn có thể làm nó trong phòng tập thể dục, nhưng báo chí ở nhà cũng khá phù hợp. Đừng quên rằng liên tục làm một việc, bạn sẽ chỉ quen với cơ, và sự phát triển sẽ chậm lại. Đó là mong muốn liên tục thay đổi tải, thay thế chúng, điều chỉnh cường độ.

Để bơm bụng trên, bạn sẽ phải sử dụng đến xoắn và push-up, nếu có một mong muốn cải thiện thấp hơn - nó sẽ mất để nâng chân. Tuy nhiên, đừng quên về những cái gọi là cơ xiên. Rốt cuộc, nếu bạn không sử dụng tối đa số bài tập, thì việc đào tạo báo chí sẽ không được hoàn thành.

Hãy cố gắng xem xét những điều phổ biến nhất mà bạn nên làm.

Đẩy lên trên bảng nghiêng để làm phồng phần trên của máy ép.

Bạn cần phải cài đặt bảng ở góc mà bạn muốn. Tùy thuộc vào góc nghiêng, tải sẽ thay đổi. Bạn sẽ cần phải sửa chữa bàn chân trên bảng này, bằng cách sử dụng, ví dụ, một dây đeo. Sau đó, nó sẽ là cần thiết để kết nối các bàn chải trên mặt sau của đầu đến khóa, và bắt đầu uốn cong về phía trước đồng đều, cố gắng đạt đến đầu gối với đầu của bạn. Chân cần được uốn hơi, và hỗ trợ chúng ở vị trí này.

Nâng đầu gối trên bảng để tăng cường đáy của báo chí.

Loại hình đào tạo là báo chí mà không có bài tập này. Nó sẽ cần phải nằm xuống phía sau, và sau đó lấy bàn tay với tay để sửa chữa cơ thể. Sau đó uốn hai chân vào đầu gối trong khi nâng chúng lên ngực. Nhịp điệu làm điều này, đạt đến đỉnh điểm, và sau đó trở về vị trí bắt đầu.

Nâng chân trên thanh ngang để tăng cường đáy của báo chí.

Cần phải nắm chặt thanh để giữa hai bàn tay của bạn có khoảng cách khoảng 75 cm. Sau đó, bạn sẽ cần phải nâng chân của bạn, cố gắng để đạt được vị trí trong đó chúng sẽ được song song với sàn nhà. Trong đầu gối họ không thể uốn cong.

Sau đó, bạn sẽ phải hạ thấp chân xuống. Sau đó tất cả mọi thứ được lặp lại lần nữa. Cần lưu ý rằng không thể xoay được cơ thể. Nếu chân sẽ tăng bởi quán tính, sẽ không có kết quả.

Để đào các cơ xiên, bạn nên nghiêng với tạ. Tập luyện mạnh mẽ, và chỉ sau đó báo chí của bạn sẽ đại diện chính xác những gì bạn muốn xem. Điều chính không phải là để overexert mình, mà còn để cho tốt nhất của bạn để đạt được kết quả bạn cần.