Giải phóng protein ngày: menu

Ngày xả chất xơ là cách tốt nhất để thoát khỏi một vài cân. Nhưng lợi ích của họ không chỉ trong việc giảm cân, mà còn trong việc cải thiện cơ thể. Ngay cả từ các bài học của sinh học, nó được biết rằng protein là một vật liệu xây dựng, mà không có sự phát triển của cơ và xương là không thể.

Nhiều người có thể nói rằng monodniks có hại cho sức khoẻ. Nhưng đây không phải là việc dỡ bỏ protein ngày. Như trong quá trình thực hiện của họ có một tách của một chất béo vải, thay vì cơ bắp. Không giống như ngày thiếu carbohydrate và chất béo, trong đó cơ bắp đi ra, và không gây hấn. Vì vậy, trong tất cả những ngày ăn chay, nó an toàn hơn và hữu ích hơn tất cả các ngày protein. Những gì có thể là một ngày không chứa chất đạm? Thực đơn, các bài đánh giá của các nhà dinh dưỡng và nhiều hơn nữa có thể được tìm thấy trong bài báo này.

Các quy tắc để thực hiện các ngày dỡ hàng

• Việc dỡ hàng ngày vào protein có thể được thực hiện mỗi tuần một lần. Các nhà dinh dưỡng học không khuyên bạn nên làm việc này thường xuyên hơn vì sự trao đổi chất bị gián đoạn và xác suất tăng cân nhiều hơn.
• Trong một ngày bạn cần uống 1,5-2 lít nước sạch. Nước trái cây, trà và cà phê không được bao gồm trong số này, và tiêu thụ của họ nên được giảm đến mức tối thiểu.
• Tốt nhất là giảm hoạt động thể chất trong ngày xả. Đó là đề nghị thay thế workouts nặng với một đi bộ trong không khí trong lành.
• Lượng thức ăn hàng ngày được chia thành 5-6 phần.
• Điều quan trọng là phải sắp xếp bữa ăn ba giờ một lần.
• Bữa ăn cuối cùng phải là ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ.

Giống

Nhiều cô gái và người đàn ông, với cụm từ "dỡ hàng ngày", có hình ảnh trình đơn nạc và đơn điệu từ sản phẩm mà họ không thích. Và những ngày đó cũng liên quan đến những cuộc đình công khắc nghiệt, khi mà cơn đói liên tục đè nặng, đầu người quay lại và không còn mong muốn tiếp tục giảm cân nữa.

Nhưng tất cả những suy nghĩ này - từ việc thiếu thông tin về ngày protein. Trên thực tế, những ngày không chứa chất đạm không gây đau đớn như những gì có thể có vẻ như ngay từ cái nhìn đầu tiên. Giảm cân có thể chọn bất kỳ sản phẩm nào trong đó hàm lượng protein lớn hơn các nguyên tố khác.

Trong ngày dỡ chất đạm, chế độ ăn uống có thể làm hài lòng bất kỳ người nào. Mọi người đều có một sản phẩm protein ưa thích trên thế giới. Ai đó thích gà, ai đó - cá hoặc phô mai, mực, trứng, kefir, thịt bò, thịt lợn, tôm và nhiều thứ khác. Bạn chỉ cần tìm ra sản phẩm nào có hàm lượng đạm cao nhất là người được yêu thích nhất.

Dĩ nhiên, ngày thải ra protein hiệu quả nhất là thịt gà, thịt và phô mai. Nhưng nếu một người yêu cá, thì tại sao không? Pollock, cá tuyết, cá hồi hồng, cá thu hay cá hồi - không quan trọng. Điều quan trọng là có một loại cá trong ngày.

Ngày miễn phí nhà vệ sinh

Khi cụm từ "ngày phô mai" ngay lập tức xuất hiện pho mát cottage nạc và khô, điều không thể ăn được. Nhưng điều này không phải là như vậy. Một người yêu của cay và mặn có thể thêm rau mùi tây, cây thì là, hành lá hoặc tỏi. Và đây không phải là đề cập đến phần còn lại của gia vị và gia vị. Ví dụ, chẳng hạn như cà ri, tiêu đen, nghệ và những thứ khác.

Sweetheads có thể thêm chất làm ngọt. Và không chỉ. Có rất nhiều loại xi-rô không đường. Bạn có thể tìm thấy chúng trong các cửa hàng thực phẩm hoặc đại siêu thị. Cherry, sô cô la, dừa, dâu tây và những thứ khác sẽ giúp làm sáng các ngày dỡ protein.

Trong những ngày đông, bạn có thể ăn một kg pho mát cottage. Hãy chắc chắn uống từ một nửa rưỡi đến hai lít nước mỗi ngày. Đó là khuyến cáo để giảm lượng muối ăn vào. Nếu phó mát phô mai không có hương vị quá gầy, sau đó bạn có thể thêm gia vị hoặc thảo mộc tươi.

Các giống ngày không có phô mai

Ngoài ra, việc dỡ ngày protein vào sữa đông cũng có thể kết hợp với các sản phẩm khác. Lựa chọn phổ biến nhất là ngày táo. Táo chứa rất nhiều chất xơ. Cô, vào trong dạ dày, tạo cảm giác thư thái trong một thời gian dài. Sắt, có nội dung nổi tiếng đối với táo, tăng cường sự trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và giúp giảm cân. Trong ngày táo-táo, bạn nên ăn 2-3 quả táo và 500 gram phô mai.

Trong ngày pho mát dọn dẹp, các lựa chọn menu rất đa dạng. Ví dụ:

1. Phô mai và thịt. Pho mát Cottage - 500 g và thịt - 200-250 g.
2. Pho mát cottage và ngày berry. Pho mát Cottage - 600g và một quả berries.
3. Phô mai và sữa. Pho mát Cottage 500g và nửa lít sữa hoặc kefir.
4. Pho mát nhà vườn và rau. Pho mát nhà vườn - 500 gram và một kilô rau tươi tươi. Không được sử dụng khoai tây. Bạn có thể trộn phô mai, một lượng nhỏ sữa chua và các loại thảo mộc tươi. Bỏ qua máy xay. Có được một mặc quần áo tuyệt vời cho rau salad.

Gà

Bỏ ngày protein vào thịt gà là một lựa chọn tuyệt vời cho những người yêu thích món ăn nóng và thịt. Thịt gà được bao gồm trong các sản phẩm chế độ ăn kiêng, vì nó có lượng calo thấp và dễ hấp thu bởi cơ thể. Để bốc dỡ protein ngày, bạn nên chọn vú gà. Có ít chất béo, không giống như ham.

Trong ngày protein gà, thực đơn chỉ gồm thịt gà. Gà ức phải được đun sôi hoặc hầm. Vì vậy, thịt sẽ lưu tất cả các yếu tố hữu ích vết. Trong khoảng thời gian bốc dỡ, cần 700 g thịt gà. Nó được chia thành sáu phần và tiêu thụ mỗi ba đến bốn giờ. Không nên dùng muối rất nhiều, nhưng khi nấu, bạn có thể thêm tiêu đen, tỏi hoặc nghệ. Gia vị cuối cùng đặc biệt tốt khi giảm cân. Nó không chỉ cung cấp cho món ăn một hương vị dễ chịu, mà còn tăng tốc độ chuyển hóa nhiều lần và giúp cơ thể thoát khỏi nước thừa. Bạn cũng cần phải uống 1,5-2 lít nước tinh khiết.

Về việc dỡ thịt gà, bạn có thể thoát khỏi một hoặc hai kilogram cân nặng. Cải thiện kết quả sẽ giúp bạn đi bộ nhanh chóng trong không khí trong lành và tắm nước nóng với muối biển trước khi đi ngủ.

Trên một loại cocktail protein

Để giảm cân, tốt hơn là nên tiêu thụ protein lắc của sản xuất nhà máy. Chúng chứa một lượng lớn protein, tức là 97 hoặc 100%. Protein này đã được lên men và do đó tiêu hóa nhanh hơn và tốt hơn so với thịt được tìm thấy trong thịt hoặc thịt gà. Các nhà sản xuất thêm vào hỗn hợp vitamin và khoáng chất, cũng rất cần thiết cho hoạt động khỏe mạnh của cơ thể và giảm cân.

Hỗn hợp protein được pha loãng với nước đun sôi hoặc sữa lạnh và được đánh trong máy xay sinh tố. Cocktail kết quả là say rượu ba lần một ngày trong khoảng thời gian đều đặn, khoảng ba giờ. Đối với bữa ăn tối, bạn nên ăn một thứ gì đó nhẹ nhàng, ví dụ như sữa chua chưa chín hoặc salad rau.

Việc dỡ hàng ngày vào một loại cocktail là rất hiệu quả. Trong một ngày bạn có thể thoát khỏi hai cân. Và cũng để điền vào cơ thể với các axit amin hữu ích, mà không có sự xây dựng cơ bắp sẽ không thể, vitamin và khoáng chất.

Ngày dỡ thực phẩm protein

Protein là chất liệu xây dựng cho cơ thể. Và rau quả - chất xơ giúp cải thiện sự tiêu hóa, làm sạch đường tiêu hóa và thúc đẩy sự hấp thu đầy đủ protein.

Trong ngày dỡ chất đạm, bạn có thể tiêu thụ chất đạm nào đó. Ví dụ, cá, thịt, gà hoặc phô mai. Rau cũng có thể là bất kỳ, nhưng tốt hơn là loại trừ khoai tây. Tốt hơn là chúng tươi, ví dụ như dưa chuột, cà chua, tiêu Bulgari, tất cả các loại bắp cải, rau xanh và các loại rau xanh tươi khác. Nhưng bạn cũng có thể dập tắt, ví dụ, làm một món hầm rau từ tủy rau, cà chua, hành tây và cà rốt. Những loại rau như cà rốt hoặc củ cải đường, tốt hơn là đừng tham gia, bởi vì chúng có rất nhiều đường. Nghiêm cấm thêm dầu vào xà lách hoặc chiên trên đó.

Trong ngày dỡ hàng này, bạn nên tiêu thụ không quá 500 g sản phẩm protein và 1-1,5 kg rau. Toàn bộ khối lượng thực phẩm được chia thành sáu lần tiếp khách. Trước khi đi ngủ, bạn nên giới hạn mình cho một loại salad rau.

Protein: điều gì quan trọng đối với cơ thể?

Protein này bao gồm các axit amin, và chúng làm cho nó trở nên hữu ích. Các nhà khoa học sử dụng nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng protein bao gồm 22 axit amin, trong đó 9 không được tổng hợp bởi cơ thể người. Tức là, người ta chỉ có thể nhận được chúng bằng cách tiêu thụ sản phẩm có nguồn gốc động vật. Axit amin có tên của chúng: leucine, histidine, isoleucine, glycine, tyrosine, valen, lysine, methionine, phenylalanine.

Số lượng protein cần mỗi ngày cho một người được xác định theo công thức: 1 gram protein, nhân với 1 kg trọng lượng cơ thể của một người. Nghĩa là, nếu cân nặng của cô gái là 60 kg, thì có thể thấy rằng một ngày cô ấy nên tiêu thụ 60 gram protein nguyên chất. Trong 100 gram vú gà chứa 20 gram protein. Vì vậy, cô ấy cần phải ăn ít nhất 300 gram mỡ gà mỗi ngày.

Nó rất quan trọng không chỉ số lượng protein tiêu thụ, mà còn là tỷ lệ của nó với các sản phẩm khác, chẳng hạn như chất béo và carbohydrate. Chế độ ăn uống lý tưởng bao gồm protein, chất béo và carbohydrate trong tỷ lệ 1: 1: 4.

Ưu điểm của sản phẩm protein

• Người ta xác định rằng những người tiêu thụ rất nhiều thực phẩm protein, sự trao đổi chất nhanh hơn nhiều so với những người thích carbohydrate.
• Không có cảm giác đói, vì protein được tiêu hóa chậm hơn chất béo và carbohydrate.
• Duy trì lượng đường trong máu bình thường. Điều này có nghĩa là người đó không bị ảnh hưởng bởi cơn đói dữ dội. Các bệnh liên quan đến hệ thống nội tiết, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, được loại trừ.
• Chi phí của sản phẩm protein. Tất nhiên, thịt bò và thịt bò không phải là lựa chọn ngân sách nhiều nhất. Nhưng pho mát cottage, sữa chua và trứng khá rẻ tiền.

Vào cuối bài báo, có thể nói rằng những ngày miễn phí không có chất giải phóng không chỉ góp phần làm giảm cân mà còn bão hòa cơ thể với các nguyên tố vi lượng hữu ích, mà không cần hoạt động quan trọng của nó là không thể.