Thể thao và Thể dụcGiảm cân

Phương pháp Chris Getin: chế độ ăn kiêng và tập thể dục

Đôi khi đã đến lúc nghĩ về con người của bạn, ngay cả với con người. Và để cho chỉ có một số người nói rằng họ vô cùng không chú ý về thể thao. Ngược lại, phần lớn các đại diện tự tôn trọng của nam giới có thể ngồi trên một chế độ ăn kiêng và đồng thời tham gia vào các cơ bắp bơm trong phòng tập thể dục. Một điều nữa là mỗi người trong số họ thực hiện nó cho một chương trình cụ thể. Ví dụ, phương pháp của Chris Getin đã chứng tỏ là rất thành công. Nhân tiện, trên nó có thể đào tạo và phụ nữ. Thêm thông tin về anh ấy và nói nhiều hơn.

Một vài cú nhấn chuột để chân dung của tác giả

Chris Getin là Giám đốc điều hành của công ty nước ngoài nổi tiếng Kaged Muscle, chuyên sản xuất dinh dưỡng thể thao. Ngoài sự nghiệp chóng mặt của mình, ông được biết đến như là tác giả của một số lượng lớn các cuốn sách dành cho thể hình. Đồng thời, Chris cũng được đào tạo bài bản về một nhà trị liệu và huấn luyện viên thể thao xuất sắc, những người đã làm việc chăm chỉ để chuyển đổi các ngôi sao Bollywood.

Tuy nhiên, ông đã rất nổi tiếng với một trong những chương trình do ông phát triển, hay còn gọi là phương pháp của Chris Getin.

Bản chất của phương pháp là gì?

Bản chất của phương pháp bao gồm trong một chương trình được thiết kế tốt, bao gồm các yếu tố sau:

  • Việc sử dụng các sản phẩm cụ thể (số lượng và thành phần của chúng trong mỗi ngày được chỉ ra);
  • Tuân thủ chế độ ăn uống;
  • Thực hiện các bài tập đặc biệt;
  • Tuân thủ một thói quen nhất định hàng ngày.

Tất cả các khoá đào tạo theo phương pháp của Chris Getin đều nhằm mục đích không chỉ giảm trọng lượng cơ thể mà còn tăng cường các nhóm cơ. Với sự tuân thủ đúng đắn kỹ thuật, tổng tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể giảm xuống và số lượng cơ tăng lên. Phát biểu bằng ngôn ngữ của bodybuilders, cơ thể được làm khô và một cứu trợ hiệu quả được tạo ra. Và tất cả điều này được thực hiện trong 12 tuần.

Bạn cần gì trước khi bắt đầu tập luyện?

Để bắt đầu, tác giả của phương pháp đề xuất sự kiên nhẫn. Theo ông, chương trình của ông có thể thay đổi đáng kể cuộc sống của những người đang tham gia vào nó. Tuy nhiên, ông ngay lập tức nói về những khó khăn mà họ sẽ phải đối mặt. Ví dụ, sẽ rất khó cho các vận động viên đã có một khối lượng cơ nhất định để tham gia vào phương pháp của Chris Getin và chỉ muốn tạo hình dạng cho chân và mông. Vì hầu hết các bài tập có chuyển tiếp ngắn (chỉ 40-45 phút nghỉ ngơi), những người như vậy sẽ cảm thấy khó thở.

Ông cũng nói về việc xem xét lại chế độ ăn uống của mình và sử dụng một số chất bổ sung thể thao giúp loại bỏ những cơn đau không cần thiết, loại bỏ mệt mỏi khỏi khớp và tăng tốc độ tích tụ cơ. Nói một cách ngắn gọn, tất cả những ước muốn phải được nuôi dạy trong sự bền bỉ và kiên trì.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng trong khi tập thể dục

Như chúng ta đã nói, phương pháp của Chris Getin và chế độ ăn uống của ông có liên quan. Dinh dưỡng, theo tác giả của chương trình, đóng một trong những vai trò chính trong cuộc đua cho các hình thức lý tưởng của cơ thể. Ví dụ, từ ngày đầu tiên làm việc cho mình, Chris khuyên không nên bỏ bữa sáng. Trong thời gian đó bạn có thể ăn lòng trắng trứng, ngũ cốc yến mạch và cà phê. Thay thế, một loại trứng tráng được chuẩn bị từ protein, thịt gà trắng và một chút bột yến mạch là phù hợp.

Đối với bữa sáng thứ hai, Chris khuyên ăn cơm nạc nạc và cơm nâu. Khoảng 3 giờ sau đó, bạn nên làm mới mình bằng khoai lang, gà luộc và bông cải xanh (cùng một dãy món ăn được đề nghị lặp lại sau 3 giờ sau bữa trưa). Tiếp theo, bạn sẽ tìm thấy cá luộc hoặc nướng, cơm nâu và bông cải xanh.

Ngay trước khi tập luyện trong ngày, phương pháp của Chris Getin gợi ý ăn một ít cá (cá rô phi), gạo nâu và uống cà phê. Sau khi chơi thể thao, bạn nên uống một hỗn hợp protein gồm vitargo, creatine và glutamine. Đối với bữa ăn tối, theo lời khuyên của tác giả, bạn cần phải ăn bông cải xanh và nạc bít tết. Và những người yêu thích ăn vào ban đêm Chris đề nghị thay thế thức ăn bằng đồ ăn nhẹ.

Một số đề xuất hữu ích

Trong ngày, bạn nên uống ít nhất 1-2 lít nước. Để giúp kiểm soát liều lượng này một cách dễ dàng hơn, tốt nhất bạn nên dùng một chai rượu cá nhân. Để thực hiện đúng tiến độ của bữa ăn, bạn phải chuẩn bị tất cả các bữa ăn trước (một ngày trước khi chúng được tiêu dùng). Để thuận tiện, thực phẩm nấu chín có thể được đặt trong các hộp đựng thực phẩm. Định lượng cùng một phần được dựa trên nắm đấm (nội dung của đĩa không nên vượt quá kích thước của nó). Để đa dạng hóa độ tươi của thực phẩm bạn ăn, bổ sung nó với các loại gia vị hữu ích của gừng, quế hoặc tiêu đen. Một lượng nhỏ muối được cho phép.

Bổ sung dinh dưỡng thể thao: họ sẽ cho

Phương pháp của Chris Getin liên quan đến việc sử dụng các chất bổ sung thể thao nhất định. Ví dụ, làm chương trình của mình, bạn nên sử dụng bột protein. Nó sẽ giúp khôi phục và nuôi dưỡng cơ sau một đợt tập luyện sức mạnh phức tạp.

Creatine monohydrate có đặc tính tương tự . Nó cho phép bạn bù đắp cho dự trữ creatine, tăng sức mạnh và độ bền của cơ thể. Ngoài ra, theo huấn luyện viên, bạn không thể làm mà không có axit amin tổng hợp. Như bạn biết, chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng các mô cơ.

Lịch đào tạo từ Chris: tuần đầu tiên

Trước khi bắt đầu thực hiện phương pháp phổ quát này của Chris Getin (12 tuần - đây là thời gian kéo dài), bạn nên làm quen với kế hoạch chi tiết của mình. Ví dụ, tuần đầu tiên của lớp học theo phương pháp của tác giả là như sau:

  • Đào tạo chân;
  • Làm việc trên triceps và ngực;
  • Nghỉ ngơi;
  • Làm việc với bắp tay và lưng;
  • Các bài tập trên báo chí và vai;
  • Nghỉ ngơi;
  • Các bài tập về cơ bắp chân.

Tập huấn theo kế hoạch: tuần thứ hai

Trong tuần thứ hai, các nhóm cơ nên được thực hiện sau:

  • Triceps và ngực;
  • Nghỉ ngơi;
  • Vai;
  • Báo chí và bê;
  • Bắp tay và lưng;
  • Nghỉ ngơi;
  • Chân.

Đây là kế hoạch bài học ngắn 2 tuần, bao gồm phương pháp của Chris Getin. Ở Nga nó có thể được tìm thấy trên nhiều trang web cho bodybuilders.

Đào tạo trong tuần thứ ba và thứ tư

Tuần thứ ba nên chú ý đến triceps và ngực (thứ hai), lưng và bắp tay (thứ ba), vai (thứ sáu) và bàn chân (thứ bảy). Và vào Thứ Tư, Thứ Năm và Chủ Nhật, bạn nên nghỉ ngơi và nghỉ ngơi trong các hoạt động cạn kiệt trong phòng tập thể dục.

Tuần thứ tư sẽ bắt đầu vào cuối tuần. Sau đó, bạn sẽ có một tải trên lưng và triceps (thứ ba), vai (thứ tư), ngực (thứ năm) và chân (chủ nhật). Vào thứ sáu và thứ bảy, hãy nghỉ ngơi một ngày.

Lên kế hoạch cho các lớp học vào tuần thứ năm và thứ sáu

Tuần thứ năm cho phép bạn làm việc triceps và báo chí (thứ hai), vai (thứ năm), vú và triceps (thứ sáu), chân (thứ bảy), lưng và bắp tay (chủ nhật). Thứ ba và thứ tư trong chu kỳ này giả sử một phần còn lại.

Vào tuần thứ sáu, hai ngày cuối tuần đang chờ bạn, và sau đó tăng cường đào tạo các cơ của ngực, triceps, bê, vai, lưng và bắp tay.

Lớp học thứ bảy, tuần thứ tám và tuần thứ chín

Trong tuần thứ bảy, nhiều sự chú ý được trả cho vai và bê, triceps và ngực, chân, lưng và bắp tay. Tuần thứ tám giúp làm việc với bê, vai, lưng, ngực, cũng như bắp tay và lưng. Tuần thứ chín cho bạn cơ hội để bơm đúng chân, vai và bê, lưng và ngực, triceps và bắp tay.

Tuần thứ mười, mười một và mười hai

Tuần thứ 10 bao gồm các bài tập chuẩn về chân, triceps và ngực, kết hợp với các chuyển động từ yoga. Chúng giúp kéo căng cơ vai, thắt chặt môi trường, cấy bê và củng cố cánh tay, trở lại.

Tuần thứ mười một nhằm mục đích tạo ra các chân, lưng và ngực, bê và vai.

Tuần thứ mười hai cuối cùng bao gồm đào tạo chuyên sâu với trọng lượng trên chân, lưng và ngực, vai và bê, bắp tay và triceps.

Phương pháp Chris Getin: Phản hồi

Về kỹ thuật này bạn có thể nghe thấy nhiều bài đánh giá. Ví dụ, một số người cho chúng tôi biết về sự phức tạp đáng kinh ngạc của chương trình. Theo những người trẻ tuổi, đào tạo này cực kỳ kiệt sức, nhưng rất hiệu quả. Những người khác không thích danh sách các sản phẩm được đề nghị. Vì vậy, một số không thích bông cải xanh. Vẫn còn những người khác chia sẻ ảnh của họ "trước" và "sau", trực quan chứng minh những thay đổi đã xảy ra với họ sau khi phê duyệt cá nhân của phương pháp.

Một ví dụ thực sự từ thực tiễn của tác giả

Một ví dụ nổi bật về hiệu quả của kỹ thuật của Chris là sự biến đổi phi thường của Patrick Magno, một nhân viên xã hội thường xuyên từ California. Mặc dù tuổi của ông tương đối nhỏ (vào thời điểm thử nghiệm ông đã 29 tuổi), ông không thể khoe khoang về một hình dáng mảnh khảnh và quyến rũ. Bởi vì thực phẩm của ông chủ yếu bao gồm thức ăn nhanh, nên không khó để đoán rằng Patrick đang phải chịu đựng những khoản tiền gửi quá nhiều chất béo.

Tuy nhiên, việc công bố cuộc thi với một giải thưởng tiền mặt khá hấp dẫn làm cho anh ta thay đổi cuộc sống của mình. Đã đặt ra mục tiêu, Magno đã làm việc chăm chỉ cho phương pháp của Chris Getin. Và quan sát chế độ ăn kiêng, cuối cùng anh ta chỉ có thể giảm cân, giảm tỷ lệ phần trăm chất béo từ 24 xuống còn 6, nhưng để làm cho hình dáng của anh ta vừa hoàn hảo. Và, tất nhiên, những tác phẩm như vậy không thể được các thành viên ban giám khảo đánh giá cao. Vì vậy, Patrick Magno đã nhận được giải thưởng chính, cải thiện sức khoẻ và thu được một cơ bắp hấp dẫn cứu trợ.

Nói cách khác, kỹ thuật này hoạt động. Để thực hiện nó bạn cần phải quen với một thói quen đặc biệt trong ngày và có sự kiên nhẫn.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 vi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.