Công thức cho các bữa ăn có hàm lượng calo thấp với một dấu hiệu của calo. bữa ăn có hàm lượng calo thấp ngon cho giảm cân

Đại đa số mọi người thích những bữa ăn thân mật và món tráng miệng ngon. Và không phải ai cũng có thể chống lại những món ăn ngon, thậm chí nếu chúng chứa rất nhiều calo. Những thực phẩm tương tự thường góp phần vào việc tăng cân. Với tuổi tác, các quá trình trao đổi chất đang bị chậm lại, nhưng thói quen ăn dầu và rác vẫn còn. Với tăng cân đến các bệnh khác nhau, và tại thời điểm này một người quyết định có hành động cực đoan - ngồi trên một chế độ ăn uống khắt khe, mạnh từ chối lấy thức ăn, gây nôn mửa và vân vân ..

phương pháp như vậy chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Không chuyên gia dinh dưỡng lành mạnh không bao giờ đề nghị một sự từ chối hoàn toàn của thực phẩm. giảm cân có thể ngon và khỏe mạnh, ăn các món ăn ngon và các món tráng miệng nhẹ, trong khi lãnh đạo một lối sống năng động. Công thức này sẽ giúp bữa ăn có hàm lượng calo thấp với chỉ calo - là một cách tuyệt vời để ăn đúng cách, không ăn thêm carbohydrate và chất béo.

Tiếp theo, chúng tôi mô tả một cách chi tiết các bữa ăn không thịt cho việc giảm cân. Chuẩn bị hết sức chu đáo và tình yêu, bữa ăn có hàm lượng calo thấp (với một dấu hiệu của calo) thoát khỏi đói và căng thẳng liên tục, và nhanh chóng lấp đầy bạn với các chất dinh dưỡng. Điều quan trọng nhất - thực phẩm này theo thời gian sẽ trở thành một thói quen và sẽ đi cùng bạn suốt đời.

Với sự giúp đỡ của menu điều kiện thuận lợi, bạn có thể giảm cân và sau đó giữ nó dưới sự kiểm soát nghiêm ngặt. Chúng tôi cung cấp nhiều calo thấp kỷ lục bữa ăn công thức nấu ăn cho thấy calo. Thực phẩm ít carbohydrate và chất béo, tất nhiên, đa dạng hóa các bảng chế độ ăn uống của bạn.

cháo sữa kiều mạch

Các chuyên gia khuyên hàng ngày cho bữa ăn bột yến mạch. Một số sẽ nói rằng ngũ cốc là rất cao trong calo. Đây không phải là như vậy. Một phần nhỏ của bất kỳ cháo không đường với trái cây khô và mật ong năng lượng cho bạn và có ảnh hưởng tích cực đối với hệ tiêu hóa. Tất cả hudeyuschego khuyên bắt đầu bữa ăn sáng là với kiều mạch, nấu trong sữa ít chất béo. Một thay thế cho đống lộn xộn này trở nên kê. Thành phần:

• một trăm gram kiều mạch;
• một chút ít hơn một ly sữa, có thể được pha loãng với nước;
• grated pho mát 45% chất béo.

Rửa mông và gửi đun sôi dưới vòi nước chảy. cháo đun sôi để lấp đầy với pho mát bào. Rất bổ dưỡng và ăn sáng thỏa mãn. Ăn bạn muốn giảm bớt hàm lượng chất béo, bạn có thể vào buổi tối ngâm lúa mạch trong nước, và vào buổi sáng tiêu thụ với mật ong. Trong 100 gram cháo nó chứa chỉ 150 kcal.

súp nấm ít béo

Trong chế độ ăn uống đừng quên thường xuyên ăn thức ăn lỏng. súp nhẹ cung cấp độ bão hòa lâu dài của cơ thể và có tác dụng tích cực đối với đường ruột. Công thức nấu ăn ít calo bữa ăn, chứ không phải súp và borscht, bao gồm các loại rau tươi, nấm và thịt nạc (thịt gà, thỏ, hải ly, thịt bê).

thành phần:

• Nấm khô (50 g);
• hai khoai tây;
• cà rốt nhỏ và hành tây;
• tép tỏi;
• nếm muối và hạt tiêu đen;
• Bạn có thể thêm các loại thảo mộc cho màu sắc.

Nấm ngâm trong hai giờ đồng hồ trong nước lạnh, sau đó đun sôi (không đổ nước), đúc trong một colander và rửa sạch. cà rốt grate, hành tây lát. Rau quả đến nâu trong dầu thực vật, thêm vào trọng lượng của nấm.

Peel khoai tây, cắt thành 4 miếng và đun sôi. Sau đó nghiền nát thành thể nhuyễn và thêm nấm canh. Nó cho biết thêm zazharku, tỏi, rau thơm và gia vị. 100 gram súp cho 92 kcal.

phẩm chất tuyệt vời có các món ăn có hàm lượng calo thấp. Công thức nấu ăn với lượng calo sẽ giúp bạn nhanh chóng tính toán giá trị năng lượng mỗi ngày. Nó rất thuận tiện, đặc biệt đối với những người cần phải liên tục giám sát hệ thống cung cấp điện.

thịt bê om

Công thức nấu ăn ít calo bữa ăn (có ảnh) rất đa dạng. Chuẩn bị món ăn như vậy từ thịt nạc. Trong trường hợp này, chúng ta cần một thịt bò ít béo, khoảng nửa kg. Ngoài ra, nó bao gồm các loại thảo mộc: bạc hà, rau thơm húng tây, lá húng quế, hai trăm gram hành tây, hạt tiêu đen, một chút muối và rượu vang đỏ (một trăm gram).

Cắt thịt thành từng miếng nhỏ, trong một cái chảo, đổ nước và đưa vào hầm lửa. Chuẩn bị nó cho khoảng một giờ. Khi thịt bò mềm, thêm vào đó tất cả các loại gia vị và rau quả, lại sống mòn mỏi trong 10 phút. Sau đó đổ rượu. Ăn với cơm và salad tươi. 100 g thịt bò hầm chứa chỉ 140 kcal.

Hầm của cà tím và bí xanh

Một trong những, các bữa ăn ngon nhất và quan trọng nhất cho sức khỏe là một hầm rau. Nó có thể được cung cấp như các bữa ăn chính và như là một khởi động.

thành phần:

• 600 g cà tím và bí;
• ly nửa ít béo kem chua;
• trứng;
• muối, hạt tiêu.

Rõ ràng sinenkie bóc vỏ, cắt làm đôi và một nửa giờ ngâm trong nước lạnh để loại bỏ vị đắng. Sau đó rau cắt thành tấm mỏng với zucchini.

Grease các món nướng với dầu thực vật và đặt nó áo khoác các loại rau, xen kẽ giữa chúng. Rắc đầu với dầu và gửi nó trong lò khoảng 15 phút.

Một khi sản phẩm được sạm, loại bỏ các chảo và đổ hỗn hợp kem và trứng chua. Nó là rất dễ dàng từ trứng, muối và kem chua. Tất cả các thành phần được đánh với một máy trộn. Nấu trong 10 phút. Mỗi 100g lương thực chiếm 100-120 kcal.

Tráng miệng - berry cocktail

Và bây giờ chúng tôi sẽ làm hài lòng bản thân đấu thầu ngọt mousse. Công thức cho các bữa ăn có hàm lượng calo thấp với một dấu hiệu của lượng calo sẽ không ăn quá nhiều. Đặc biệt đối với giảm béo diễn tả tinh vi món tráng miệng biến berry mà bao gồm một ly sữa chua ít béo (đường cổ điển), hoa quả đông lạnh - các loại (mâm xôi, nho, dâu tây). Vào mùa hè có thể được sử dụng trong lành. Nó đòi hỏi ít sữa 1% chất béo - 0,5 ly.

Nó chuẩn bị cocktail nhanh chóng và dễ dàng. Đắm tất cả các sản phẩm trong một máy xay sinh tố hoặc máy trộn, và làm gián đoạn. Tất cả mousse ngon đã sẵn sàng. Trước khi sử dụng, chúng tôi khuyên bạn nên đóng băng. Một phần ăn (hai trăm gam) có chứa 170 calo.

chú ý

Các đề xuất bữa ăn có hàm lượng calo thấp recipe chỉ calo sẽ giúp bạn dính vào một chế độ ăn uống và không bao giờ ăn quá nhiều. Các tùy chọn ở trên, chúng ta thấy cách những thực phẩm này rất dễ chế biến và khá ngon. Đừng quên về món salad rau, cá luộc, đậu và các sản phẩm từ sữa. Để giảm calo, để duy trì tính hữu ích và chất lượng của chế độ ăn uống, nấu ăn cho họ hấp, hầm, nấu ăn và nướng.