Cocktail để tăng cân.

Cocktail cho tăng cân là thức uống được làm giàu đáng kể với protein. Bạn có thể làm cho mình ở nhà, và chuẩn bị sẽ yêu cầu các sản phẩm đơn giản nhất, hoặc bạn có thể mua một hỗn hợp khô đặc biệt mà từ đó một thức uống được tạo ra.

Tuy nhiên, cocktail để tăng cân nên được thực hiện thận trọng, như tiêu thụ quá nhiều protein sẽ dẫn đến sự thừa của nó trong cơ thể. Đó là khuyến cáo rằng một phần của protein cần thiết cho tăng cân được thu được với thức ăn bình thường hàng ngày, và một số với cocktail.

Cocktail để tăng cân. Công thức nấu ăn

• Protein Cocktail

Để làm đồ uống, bạn cần: 100 gram phô mai, 250 ml sữa, một quả chuối.

Nếu bạn có máy xay sinh tố, việc pha chế cocktail sẽ không mất nhiều thời gian. Chỉ cần ném tất cả các thành phần trên vào một máy xay và đánh bại tốt. Trong trường hợp, nếu không có máy xay, trước tiên nghiền phô mai (hoặc mua một pho mát mềm "lỏng" đặc biệt) và đổ nó bằng sữa. Chuối rán và trộn với hỗn hợp sữa-sữa bột với máy trộn. Thức uống đã sẵn sàng.

• Cocktail để tăng cân. Công thức với xi-rô trái cây

Để uống, lấy 50 gram phô mai, 250 ml sữa, một đạm của một quả trứng, 2 muỗng canh xi-rô (hoa quả).

Pha sữa và phó mát cho đến khi một cháo thuần nhất được hình thành. Thêm protein, vài thìa xi-rô trái cây và khuấy lại. Nước uống đã sẵn sàng để sử dụng.

Cocktail để tăng cân cũng có thể được làm từ sữa bột. Để tạo ra thức uống như vậy, bạn cần hai protein trứng, 200 ml nước, mứt và 2 muỗng canh sữa bột.

Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và đánh tốt. Cocktail đã sẵn sàng để sử dụng!

• Cocktail trái cây

Thành phần: viên đá (3 miếng), 280 g nước lạnh, 5 trái dâu tây tươi, 70 g sữa chua (không có chất béo và không đường), 50 gram dưa cắt thành các khối nhỏ, bột protein (2 muỗng canh).

Chuẩn bị:

Trộn băng ở tốc độ cao. Giảm tốc độ và thêm nước đá và nước trái cây và sữa chua. Lắc cocktail cho đến khi nó trở nên đồng nhất trong thành phần, và đổ bột protein.
Nước uống đã sẵn sàng, chứa 220 calo, 34 gram carbohydrate, 20 gam protein và không chứa chất béo.

• Cocktail với kem

Để uống một lần, dùng kem thay thế (2 muỗng canh), cà phê mạnh (200 ml), 6 viên đá, bột ca cao (1/4 muỗng cà phê), sữa chua sôcôla không chứa chất béo (nửa cốc), bột protein (muỗng canh) .

Chuẩn bị:

Riêng, đun sôi cà phê và thêm một kem thay thế. Sau đó, đổ cà phê vào máy xay, đặt băng ở đó và trộn các thành phần. Sau đó, thêm sữa chua, ca cao và protein bột, whisk thêm một chút và cocktail đã sẵn sàng!

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên làm theo các khuyến cáo của dinh dưỡng thích hợp.

Dinh dưỡng để tăng cân

Trong chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm thịt gà, vì nó được hấp thu tốt bởi cơ thể và chứa một lượng khá lớn protein.

Ăn trứng luộc luộc, và nấu chúng không quá ba phút và ăn ba quả trứng một ngày.

Rất hữu ích pho mát nhỏ chất béo, họ có thể bổ sung chế độ ăn kiêng protein của họ.

Sữa cũng nên được tiêu thụ không chất béo, 1,5% sữa chứa carbohydrate, chất béo và protein với số lượng đủ là phù hợp nhất.

Hàng ngày cần phải ăn rau xà lách trộn dầu thực vật vì vitamin E chứa trong chúng kích hoạt quá trình trao đổi chất xảy ra trong cơ thể.

Đừng quên chất lỏng, bạn nên uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày.

Một sơ đồ điện gần đúng cho phép bạn nhanh chóng tăng cân.

1 bữa sáng: cháo nấu trên sữa (100 g), 2 quả trứng, luộc chín và 20 g quả khô.

2 bữa sáng: 200 gram pho mát cottage, một quả chuối, 20 gram quả khô, 30 gram hạt.

Ăn trưa: 200 gram cá hoặc thịt, 100 gram mì ống, 100 gram rau luộc hoặc đun sôi.

Bữa tối: 150g cá hoặc thịt, 100 gram gạo, 100 gram rau (luộc hoặc hầm), pha với một thìa dầu thực vật.

2 bữa tối: 500 gram kefir và một quả chuối.

Caloric nội dung của chế độ ăn uống này là 2.800 kcal. Việc nghỉ giữa các bữa ăn nên được khoảng ba giờ.