Làm thế nào để lựa chọn một loại bột protein? Các tính năng của ứng dụng, những lợi ích và tác hại, đánh giá

Protein là cần thiết bởi cơ thể mỗi ngày, không phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất. Tất nhiên, các hoạt động của bạn cao hơn, đặc biệt nếu nó được kết hợp với tải điện, protein hơn tiêu thụ cho sự tăng trưởng cơ bắp. Một sẽ dễ dàng hơn để ăn thịt, trứng, và mọi thứ sẽ ổn thôi. Tuy nhiên, tất cả các sản phẩm thực phẩm, ngoài protein, chứa nhiều chất béo và không phải lúc nào cũng mong muốn. Trong ý nghĩa này, một sản phẩm duy nhất là một loại bột protein. Chỉ cần một vài muỗng mang đến cho bạn một phần ăn đầy đủ các chất đạm, mà không có add-ons dưới dạng chất béo hoặc carbohydrate. Điều này giúp duy trì cơ thể dưới một chế độ ăn uống nghiêm ngặt sau khi phẫu thuật và trong quá trình tập luyện cường độ cao trong phòng tập thể dục. Hôm nay chúng ta nói về làm thế nào để chọn một loại bột protein và làm thế nào nó ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.

Những gì chúng ta muốn sử dụng nó?

Đây là câu hỏi chính mà bạn phải trả lời. bột protein - nó không chỉ bổ sung có thể được tiêu thụ tại bất kỳ thời gian một mình. protein dư thừa nghiêm trọng có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, trước khi bạn đặt một ly cocktail lạ mắt, tiếp tục đọc bài viết cho đến khi kết thúc. Vì vậy, có rất nhiều lý do để bắt đầu dùng bột protein.

Ở nơi đầu tiên, một ý nghĩ như vậy nói đến cái tâm dành cho những người muốn phát triển một khối lượng cơ bắp. Trên thực tế, những loại cocktail rất hiệu quả để khôi phục và xây dựng cơ bắp. Nếu bạn đang đi đến thăm một phòng tập thể dục, nó không làm tổn thương để thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, chúng ta phải nhớ rằng hỗn hợp này không nên thay thế hoàn toàn các nguồn protein. Đây chỉ là một bổ sung.

lắc protein cho giảm cân

Cô gái, đây là tin tốt cho bạn. Nó chỉ ra rằng các hợp chất này sẽ hữu ích không chỉ phù hợp và bơm nam giới trở nên mạnh mẽ hơn, nhưng bạn - với sự giúp đỡ của họ, bạn sẽ đẹp hơn. bột protein để giảm cân ngày càng trở nên phổ biến trong số những người quyết định đi trên một chế độ ăn uống để giảm cân. protein đầy đủ tạo ra một cảm giác no và giúp bạn giữ cảm giác ngon miệng của bạn dưới sự kiểm soát. Nếu nền của chế độ ăn uống bạn chọn thêm và đăng ký với phòng tập thể dục, sau đó ông sẽ cung cấp cho các cơ bắp đầy đủ dinh dưỡng.

Thực phẩm bổ sung

dinh dưỡng hiện đại đã đi đến kết luận rằng phần lớn các công dân của chúng tôi bị thiếu hụt protein. Vì vậy, ngay cả khi bạn không đi đến phòng tập thể dục, bạn có thể sử dụng bột protein. Các chuyên gia của khách nói rằng sự ra đời thường xuyên của chế độ ăn uống của cấu trúc như vậy sẽ giúp bạn trong việc giảm mức cholesterol, huyết áp và giảm cân. Là một thực phẩm bổ sung thức uống có thể được tiêu thụ bởi người ăn chay, người sau khi hoạt động nặng. Hỗn hợp này có thể được quản lý thông qua một ống thậm chí nếu một căn bệnh có hiệu lực ruột mất một phần khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.

Bao nhiêu protein bột có thể được tiêu thụ trong một ngày?

Đây là một câu hỏi khó. Trước hết, câu trả lời phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn có một lối sống thụ động, protein nên được tiêu thụ trên một cơ sở hàng ngày, nếu không cơ thể sẽ bắt đầu để dành dự trữ riêng của họ. Trong trường hợp này, các cơ bắp đầu tiên bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống của bạn đã giàu protein, nó là cần thiết để tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng: Có đáng hơn để nhập thêm bổ sung protein. Mặc dù những khó khăn với việc tính toán các tiêu chuẩn chất đạm, các nhà nghiên cứu cho chúng ta một công thức gần đúng. Chúng ta cần phải tiêu thụ 0,8 gram protein thông thường cho mỗi kg trọng lượng. Ví dụ, nếu bạn nặng 90 kg, bạn sẽ cần 72 gram protein. Và đây là bình thường đối với người dẫn đầu một cuộc sống thụ động. tải vật lý đòi hỏi phải chính xác gấp đôi protein.

Để tính toán liều lượng tối ưu, bạn cần phải biết cái gì khác. Chỉ có 15% số calo tiêu thụ phải xảy ra trong protein. Mức tiêu thụ năng lượng trung bình năm 2000 kcal. Do đó, nó được khuyến khích sử dụng 75 gram protein. Tại hoạt động thể chất cao là cần thiết để tăng con số này bằng một nửa. Tuy nhiên, bây giờ chúng ta đang nói về một chế độ ăn uống bình thường. Nếu bạn muốn tăng cân hoặc ngược lại, để giảm cân, bạn cần phải tăng lượng protein của bạn bằng 40%. Những calo nên thay thế carbohydrate tinh chế. Vì vậy, để đạt được kết quả của nó, nó là cần thiết để sử dụng 1,6-2,5 gram mỗi ngày cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nếu bạn có vấn đề về thận, sau đó hạn chế việc sử dụng 1.6, tuy nhiên, chúng ta phải đối mặt với nhiệm vụ khác - để tìm ra những loại protein nên chọn.

Lòng trắng trứng

bột lắc protein là khác nhau. nguồn protein chứa trong nó, có thể là đậu nành, trứng, sữa. Mỗi trong số họ có sự khác biệt phải nhận thức được. Nếu bạn không bị dị ứng với lòng trắng trứng, sau đó nó là một lựa chọn lý tưởng cho những người đã quyết định xây dựng cơ bắp. Nó bao gồm một bộ hoàn chỉnh các axit amin thiết yếu. Tùy thuộc vào chất lượng, một loại bột này có thể được bao gồm một số lượng đủ lớn của cholesterol. Tuy nhiên, lòng trắng trứng một cách hoàn hảo giúp các vận động viên xây dựng và tăng cường cơ bắp. Chuyên gia thường chọn protein này, vì nó cung cấp sự phát triển cơ bắp tốt.

protein sữa

Nó là một protein đa năng, sẽ giúp cả hai để giảm cân và đạt được khối lượng cơ bắp. Đây là bổ dưỡng nhất của tất cả các protein động vật. Ông có một hệ số rất cao khả năng tiêu hóa. Nghiên cứu cho thấy rằng protein sữa rất lý tưởng để giảm cân, nhưng cũng rất hữu ích cho việc phục hồi cơ bắp và giúp tổng hợp khối lượng cơ bắp mới. Một bất lợi là nội dung lactose. Những người bị không dung nạp protein sữa nó có thể gây ra vấn đề với đường tiêu hóa.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein sữa là lựa chọn tốt nhất cho sự phục hồi sau khi tập thể dục và giảm cân. bột protein trong các hiệu thuốc chỉ được tìm thấy trong các hình thức cocktail sẵn sàng để uống với nhiều hương vị. Tuy nhiên, căn cứ vào đánh giá trong các cửa hàng dinh dưỡng thể thao chuyên ngành và có thể mua rẻ hơn nhiều. Và bổ sung - trái cây hoặc berry puree - bạn có thể làm cho mình.

whey protein

Lý tưởng nhất, nếu mục tiêu của bạn - phục hồi sau khi tập thể dục. Protein này là rất nhanh chóng hòa tan và hấp thụ bởi cơ thể. Bởi vì nó chứa nhiều yếu tố hữu ích, nó được khuyến khích để mất một bổ sung chế độ ăn uống. Giá cao này loại protein là khá lý chất lượng của bản thân sản phẩm. Nhưng hãy nhớ rằng có hiệu quả cho sự phát triển khối lượng cơ bắp nó là chỉ gắng sức cao.

protein thực vật

Thông thường, nền tảng là đậu nành. Nó được xử lý một cách đặc biệt và thu được một loại bột protein. thành phần của nó là rất gần với protein động vật. Tuy nhiên, nó không được khuyến khích dành cho nam giới. Trong mọi trường hợp, để sử dụng thường xuyên, kể từ đậu nành chứa phytoestrogen. Đó là các protein này là rẻ nhất ở nơi đầu tiên vì giá của nó. Căn cứ vào đánh giá, lợi thế là ít calo, điều quan trọng đối với một vận động viên là. Và đi xuống - một thiếu axit amin thiết yếu.

NUTRILITE

Trên thị trường có rất nhiều các nhà sản xuất của protein. Tuy nhiên, trong đó nó nổi tiếng khắp nơi trên thế giới công ty Nutrilite. sản xuất bột protein bắt đầu trở lại vào năm 2012. Đó là giá trị nó là tốn kém, và do đó ngay lập tức đặt ra câu hỏi: tại sao không lấy bất cứ thứ gì rẻ hơn? Trong thực tế, sản phẩm này có một số lợi thế. Nó chứa hai loại protein: động vật (sữa) và rau (đậu nành). Nó có một cấu trúc mukoobraznuyu rất tốt. Điều này làm cho nó dễ dàng hòa tan không chỉ trong nước mà còn có trong sữa chua.

Protein này được sản xuất mà không hương liệu, rất dễ chịu. Bất kỳ hương vị mệt mỏi nhanh hơn bạn hoàn thành một jar. Ở đây bạn có thể thêm mật ong hoặc cacao của riêng bạn. Trong gói có một muỗng đo rất tiện dụng. Một liều chứa một phần ba nhu cầu hàng ngày của protein và chỉ có 36 calo - khoảng càng nhiều càng salad của củ cải. Plus để tất cả điều này là tên của chính công ty. Trong việc sản xuất không sử dụng hóa chất, thuốc nhuộm và chất bảo quản. Căn cứ vào ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng, đây là lựa chọn tốt nhất vì nó kết hợp những ưu điểm của tất cả những người khác.

mặt sau

protein nhập học có hai mặt. Hôm nay nó không chỉ là chế độ dinh dưỡng thể thao, mà còn là một bổ sung dinh dưỡng mà làm phong phú thêm cho cơ thể với các axit amin thiết yếu. Nhưng đừng nghĩ rằng đó là đủ để làm cho một loại bột mà bạn đã bị mất trọng lượng hoặc xây dựng cơ bắp. Nếu không có tăng cường hiệu quả đào tạo sẽ không được. Đối với những người yêu thích lối sống thụ động có một lựa chọn - để có protein thay bữa cơm chiều, do đó được điều chỉnh để việc tiêu thụ calo. Đó là, các sản phẩm đóng vai trò như một phương tiện để bịt miệng đói và đem lại cơ hội để đi trên một chế độ ăn uống.

Tuy nhiên, lượng protein mà bạn có thể ăn thức ăn phải được quy định chặt chẽ của bác sĩ. nguyên nhân protein dư thừa mà ảnh hưởng đến thận và gan, và kết quả là một ngộ độc chung của sinh vật. hiệu lực thi hành những gì bạn muốn để có được các protein không gây ra thiệt hại, chúng ta phải hiểu rõ.