Các quy tắc cơ bản về giấc ngủ khỏe mạnh

Mọi người đều cần ngủ ngon. Chính anh ta là người cung cấp phần còn lại, trong thời gian đó toàn bộ cơ thể được phục hồi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết các quy tắc về giấc ngủ khỏe mạnh. Sự không tuân thủ của chúng có thể ảnh hưởng đáng kể tới tình trạng sức khoẻ của chúng ta.

Các khoảng thời gian quan trọng của giấc ngủ

Mọi người đều biết sự phân chia của con người thành "con cú" và "larks". Ngủ lần đầu tiên vào giấc ngủ sâu vào buổi tối và, theo đó, dậy muộn. Loại thứ hai của người dân được đặc trưng bởi thực tế là họ nghỉ ngơi rất sớm. Tất nhiên, sự trỗi dậy vào buổi sáng sớm không làm họ sợ hãi. Tuy nhiên, các chuyên gia đang ngày càng hội tụ về thực tế là một phần như vậy không phải là sinh lý. Nói cách khác, đó chỉ là vấn đề thói quen. Giấc ngủ hữu ích nhất kéo dài từ 22:00 đến 2:00. Chính trong giai đoạn này mà não tích cực nghỉ ngơi, trạng thái cảm xúc được ổn định. Vì vậy, các quy tắc về giấc ngủ khỏe mạnh cho thấy tốt nhất là ngủ thiếp đi ít nhất là cho đến 23:00. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, bởi vì họ có tình cảm nhiều hơn về bản chất. Thời gian ngủ không đúng sẽ làm tăng khả năng cáu kỉnh, thậm chí gây hấn.

Sleep Hormone

Trong cơ thể con người (cụ thể là trong não) là một tuyến nhỏ - sự phân đoạn. Nó tạo ra hai loại hoocmon. Sự hài hòa hạnh phúc tạo ra một hoocmon hạnh phúc - serotonin. Vào ban đêm, sắt chịu trách nhiệm sản xuất melatonin (một loại hoóc môn ngủ). Nó rất quan trọng đối với cơ thể. Melatonin tham gia vào quá trình tái sinh và hồi phục, bình thường hóa trạng thái tinh thần và tình cảm. Nó cũng trực tiếp ảnh hưởng đến sự phục hồi của hệ tim mạch, hệ thống miễn dịch, hoạt động thích hợp của họ. Cần lưu ý rằng hoóc môn hoạt động mạnh nhất được sản xuất trong khoảng thời gian từ nửa đêm đến 02:00. Các quy tắc của giấc ngủ ngon chỉ ra rằng melatonin được sản xuất độc quyền trong bóng tối. Do đó, giấc ngủ ban ngày không góp phần vào sự phát triển của nó.

Chất lượng và số lượng giấc ngủ

Thời gian cần thiết để khôi phục sức mạnh không giống nhau đối với nam giới và phụ nữ, người lớn và trẻ em. Trung bình, tốc độ ngủ là 8-9 giờ (trong một số trường hợp, 7) đối với người lớn khỏe mạnh. Có những trường hợp ngoại lệ: một số người cần ít thời gian hơn để thư giãn. Những người khác, trái lại, chỉ cần một vài giờ để ngủ làm giảm sự mệt mỏi đã tích lũy trong ngày. Để nghỉ ngơi đã đầy đủ và hiệu quả, điều quan trọng là hãy nhớ 10 quy tắc của giấc ngủ lành mạnh. Đầu tiên là: đừng ngủ nếu cơ thể không cảm thấy cần thiết. Quan trọng hơn không phải là chúng ta dành bao nhiêu thời gian trong vòng tay của Morpheus, nhưng làm thế nào chất lượng cơ thể của chúng ta được phục hồi. Các quy tắc về giấc ngủ khỏe mạnh nên đi ngủ vào cùng một khoảng thời gian. Một thói quen như vậy sẽ làm cho cơ thể ngủ thiếp đi, điều này sẽ giúp tránh chứng mất ngủ và các rối loạn tương tự khác.

Cách tổ chức nghỉ hưu vào giấc ngủ

Không kém phần quan trọng đối với chất lượng nghỉ ngơi và các yếu tố như giường ngủ, trang phục ban đêm, vv. Các quy tắc về giấc ngủ ngon được đề nghị để thông gió cho phòng trước khi nghỉ ngơi. Nhiệt độ trên 22 ° C không thoải mái và sẽ làm cho giấc ngủ ngắn. Tốt nhất nếu nó ở trong vòng 20 ° C. Đừng quên vệ sinh ướt thường xuyên của phòng ngủ. Thay thế cho đồ chơi mềm, tượng, để cho nó được bình: tốt hơn là nên thở bằng không khí trong lành hơn là bụi. Có thể, rất ít người biết rằng gối không chính xác đã chọn có thể dẫn đến đau đầu mãn tính. Chú ý đến nệm. Nó phải là chất lượng cao, tiện lợi, khá cứng nhắc. Các quy tắc về giấc ngủ khỏe mạnh chỉ ra rằng pyjama vào ban đêm chỉ nên được làm từ các mô tự nhiên, không hạn chế các phong trào và bao vây mạnh mẽ cơ thể. Đồ trải giường cũng chỉ được làm bằng vật liệu chất lượng: bông, vải lanh. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ ở vị trí thai nhi - đây là vị trí của cơ thể hữu ích cho cơ thể, và như là một dự phòng cho sự xuất hiện của chứng ngáy.

Không có quy tắc ít quan trọng hơn về giấc ngủ khỏe mạnh

Thực phẩm nặng, ăn trước khi đi ngủ, không chỉ là một kẻ thù của con số của chúng ta, mà còn là một phần còn lại khỏe mạnh. Rốt cuộc, vào thời điểm cơ thể phải thư giãn và nghỉ ngơi, hệ thống tiêu hóa sẽ hoạt động tối đa. Đừng dùng đến cực đoan khác - ngủ thiếp với tiếng ầm ĩ trong dạ dày. Nỗi đói được giải quyết tốt nhất bằng một thứ gì đó nhẹ nhàng: kefir, salad, trái cây. Rượu cũng thuộc loại chất gây nghiện ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phục hồi. Cà phê và trà có hiệu lực bổ sung, vì vậy chúng được sử dụng tốt nhất vào buổi sáng. Tập thể dục là chìa khóa cho sự thoải mái và cho phép bạn giữ cho cơ bắp của bạn săn chắc. Trước khi đi ngủ, tốt hơn là nên tập công nhẹ, nhưng không nên lạm dụng nó. Một điều quan trọng khác thúc đẩy giấc ngủ ngon là tình dục. Không cần phải quyết định và cân nhắc các vấn đề hiện tại trước khi đi ngủ. Não của chúng tôi sẽ khó khăn để thư giãn và điều chỉnh để nghỉ ngơi.

Nội quy của giấc ngủ của trẻ

Ngay từ khi sinh ra, em bé ngủ theo nghĩa đen mọi lúc. Anh ta không phân biệt giữa ngày và đêm. Nhưng ngay cả trong thời điểm này, điều quan trọng là phải tiếp cận chính xác vấn đề giải trí. Các quy tắc cơ bản để tổ chức giấc ngủ của đứa trẻ ở tuổi một tuổi như sau: một chiếc nệm cứng, phòng thông gió tốt, quần áo thoải mái. Gối cho một năm và không cần. Điều quan trọng là phải quen với một đứa trẻ với thực tế là anh ta có cái cũi của mình, nơi anh ta nên nghỉ ngơi. Các nhà tâm lý học và bác sĩ nhi khoa không có ý kiến chung về giấc ngủ chung của mẹ và bé. Mỗi gia đình nên tự lựa chọn. Để ngủ gục dễ dàng, cần phải làm một nghi lễ đặc biệt khi đi ngủ. Điều này có thể được dùng để tắm, nghe lullaby, đọc truyện cổ tích. Các quy tắc về giấc ngủ khỏe mạnh cho trẻ được khuyến khích để hạn chế các trò chơi di chuyển và cảm xúc vào buổi tối. Sẽ tốt hơn nếu việc theo đuổi trí tuệ dễ dàng.

Giấc ngủ ở tuổi đi học

Theo nguyên tắc, trong giai đoạn này, giấc ngủ ban ngày sẽ không còn phù hợp nữa. Vì vậy, cần cung cấp cho học sinh đủ thời gian ban đêm để nghỉ ngơi (trung bình 10 giờ). Các quy tắc về giấc ngủ khỏe mạnh cho học sinh giống như đối với người lớn: phòng thông thoáng, giường sạch sẽ thoải mái, bữa ăn nhẹ. Điều rất quan trọng là hạn chế xem truyền hình và trò chơi máy tính vào buổi tối, bởi vì đây là một tác nhân có hại cho hệ thống thần kinh. Trước khi đi ngủ tốt hơn là nên đi dạo trong không khí trong lành, những bài học nên được nấu vào buổi chiều. Thời gian tối ưu nhất để đi ngủ là khoảng thời gian từ 22:00 đến 23:00, nhưng không muộn hơn.

Nếu học sinh được tham gia thêm vào thể thao, thăm một số phần, sau đó, có lẽ, ông sẽ cần thêm thời gian để phục hồi. Cần nhớ rằng một đứa trẻ nghỉ ngơi tốt hơn là chú ý hơn, nó không phải là phi công và chủ động theo học khoa học.