Làm thế nào để thiếp đi nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm? Một vài cách đơn giản

Sau một ngày mệt mỏi, giấc ngủ thường là một sự cứu rỗi thực sự từ sự mệt mỏi và tâm trạng không tốt. Và sau một thời gian ở dưới ánh nắng mặt trời, cũng không mất mấy giờ để ngủ thôi ... Một người nghỉ ngơi thoải mái dậy sớm vào buổi sáng từ giường trong tâm trạng thoải mái, anh ấy đầy năng lượng và sẵn sàng cho bất cứ công việc nào. Nhưng, không may, không phải lúc nào cũng dễ ngủ. Bạn có thể quẳng và quay trở lại giường hơn một giờ, thong thả xem xét thời gian còn lại trước khi đồng hồ báo thức nhẫn. Nguyên nhân gây mất ngủ là gì, và ngủ như thế nào nếu bạn không thể ngủ? Hãy cố gắng hiểu.

Một giấc ngủ ngon là cơ sở của hạnh phúc hoàn hảo

Để ngủ và cảm thấy tốt, một người nên dành một khoảng thời gian nhất định trong một giấc mơ. Thường thì khoảng 8 giờ. Có những người ngủ 4 tiếng một ngày và nhanh, đầy năng lượng và năng lượng, nhưng điều này giống như một ngoại lệ.

Ngoài thời gian ngủ, tầm quan trọng lớn là chất lượng. Khi một người bình tĩnh và trong điều kiện thoải mái, thì nó sẽ đủ cho 6 giờ để hồi phục.

Các nhịp sinh học trong cuộc sống của người dân cũng khác nhau. Ai đó dễ dàng tăng lên với những tia sáng đầu tiên của mặt trời, cho những người khác tăng trước 10 giờ sáng - một thảm hoạ thực sự. Để không phải lo lắng về vấn đề ngủ, nếu bạn không ngủ được, bạn cần phải kết hợp đồng hồ sinh học của bạn với thói quen hàng ngày. Để làm được điều này, bạn có thể lựa chọn một kế hoạch làm việc phù hợp, hoãn công việc kinh doanh quan trọng cho phần đó trong ngày khi cơ thể không cảm thấy mệt mỏi.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Khi một người thực sự muốn ngủ, sau đó anh ấy có 10 phút để ngủ ngon. Nếu quá trình kéo vào, rất có thể, đó là một khách không ngủ bị mất ngủ. Lưu ý rằng các lý do ở đây có thể hoàn toàn khác nhau. Và nếu bạn không thể ngủ được thì sao? Đầu tiên bạn cần phải xác định nguyên nhân của sự cố. Chúng bao gồm:

1. Căng thẳng tình cảm hoặc thể chất nghiêm trọng. Đứng trong tình trạng căng thẳng trầm trọng, một người không thể thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh về những sự kiện của ngày hôm qua. Kết quả là, giấc ngủ biến mất hoàn toàn.

2. Sự thay đổi đột ngột trong thói quen hàng ngày. Đôi khi phải mất một thời gian dài để không đi ngủ, mặc dù thời gian mà một người thường làm điều đó, lâu rồi. Những vấn đề như vậy đang phải đối mặt bởi các sinh viên chuẩn bị cho kỳ thi, khách du lịch bước vào một múi giờ khác nhau, những người làm việc theo ca.

3. Sức khoẻ kém. Nhức đầu hoặc đau răng, chuột rút dạ dày là kẻ thù thực sự của một giấc ngủ đầy đủ.

4. Điều kiện không thoải mái. Giường bất tiện, không khí ngột ngạt, môi trường mới - tất cả điều này ngăn ngừa ngủ thiếp đi nhanh chóng và nghỉ ngơi tốt.

Điều gì ngăn ngừa giấc ngủ ngon?

Không thể ngủ vào ban đêm, phải làm gì? Câu hỏi này tra tấn nhiều người. Đồng thời, tốt hơn là nên hiểu những gì không thể làm ngay trước khi đi ngủ. Sau đó, mất ngủ có thể tự biến mất. Vì vậy, không lâu trước khi bạn không thể ngủ được:

1. Kín đáo để ăn tối. Bữa ăn cuối cùng phải là khoảng hai giờ trước khi đi ngủ. Đường tiêu hóa cũng cần nghỉ ngơi. Nếu cơ thể bận rộn tiêu hoá thức ăn, sẽ rất khó ngủ, và nó sẽ không được nghỉ ngơi trọn vẹn.

2. Uống trà, cà phê, thức uống bổ sung khác ngay trước khi đi ngủ.

3. Đi tắm nước nóng. Thủ thuật này tạo ra cảm giác thư giãn, mặc dù nhiệt độ cao của nước sẽ dẫn đến gia tăng lưu thông máu, tăng xung. Ngủ sau khi một cú lắc lên là khá khó khăn.

4. Xem phim kinh dị hoặc tâm lý ly kỳ. Một sự phấn khích tinh thần mạnh mẽ, theo đó một quan điểm dẫn, không có lợi cho sự xáo trộn và ngủ thiếp đi nhanh chóng.

Các phương tiện giúp ngủ nhanh hơn

Làm thế nào để ngủ thiếp đi nếu bạn không thể ngủ? Trợ giúp trong vấn đề này có thể là một số kỹ thuật cung cấp không chỉ là một giấc ngủ ngắn, mà còn là một phần còn lại hoàn chỉnh cho toàn bộ cơ thể. Hãy nhớ lại những phương pháp phổ biến nhất:

1. Trước khi đi ngủ, bạn cần thông gió cho căn phòng. Không khí ngột ngạt và nhiệt độ không chỉ sẽ không cho phép bạn đi ngủ, mà còn có thể gây ra những cơn ác mộng.

2. Làm đúng giường. Vải lanh nên được làm bằng vật liệu tự nhiên, và bạn cần phải đặt nó giường gọn gàng, không có nếp gấp và cục u. Trong chiếc giường sạch sẽ và thoải mái như vậy, bạn muốn ngủ ngay!

3. Bạn có thể nghe nhạc thư giãn dễ chịu, tốt hơn cổ điển. Tăng tốc nhanh chóng ngủ gật khi xem một bộ phim bình tĩnh không khác biệt gì quá thú vị.

4. Nếu bạn không thể thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh về các trường hợp và vấn đề khác nhau, Bạn có thể cố gắng phát âm chúng một cách thầm thì. Bạn cần phải làm điều này từ từ, tất cả trong khi giảm bớt tốc độ. Dần dần những tư tưởng sẽ bắt đầu trở nên bối rối, và bạn sẽ ngủ.

5. Cần cố gắng theo một chế độ nhất định. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Ngay cả khi bạn đi ngủ muộn hoặc đi ngủ, sáng hôm sau, bạn nên dậy vào thời điểm bình thường. Vào buổi tối, sẽ dễ ngủ hơn nhiều.

6. Giúp ngủ thiếp đi nhanh chóng và phương pháp đã được kiểm chứng về việc tính đơn điệu các vật thể tưởng tượng. Họ nghĩ gì? Cừu, ngủ thiếp đi nhanh hơn, để đếm được phù hợp nhất. Nhiều người ngủ thiếp, không bao giờ làm chủ được hàng trăm con vật đáng yêu này.

Thuốc men

Nhiều người, bị hành hạ bởi câu hỏi làm thế nào để ngủ, nếu không ngủ, ngừng sử dụng thuốc ngủ. Đây không phải là lựa chọn tốt nhất, đặc biệt nếu mua thuốc mà không cần kê toa bác sĩ. Nhưng nếu không có gì khác giúp, thay vì thuốc mạnh, bạn có thể cố gắng lấy cho nước canh ban đêm của các loại thảo mộc nhẹ nhàng: bạc hà, chanh, thyme. Nó làm thư giãn tốt và đưa ra suy nghĩ theo thứ tự của tincture của valerian.