Như một sự thay đổi trong thói quen đi ngủ cuối tuần qua ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn?

tuần ở Boston này đã tổ chức một hội nghị về vấn đề giấc ngủ, trong đó trình bày bằng chứng cho thấy ngủ trễ vào cuối tuần, và thói quen ngủ thay đổi có hại cho sức khỏe của bạn.

Những thay đổi trong giấc ngủ và sức khỏe

Các nhà nghiên cứu tin rằng một sự thay đổi trong giấc ngủ của bạn (trong đó bao gồm ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong tuần) ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, mức năng lượng và sức khỏe.

Nhưng đó không phải là tất cả. Mỗi giờ mà bạn đủ ngủ cuối tuần qua, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim bằng 11 phần trăm. "Các kết quả này chỉ ra rằng không chỉ trong suốt thời gian của giấc ngủ, nhưng nó thường xuyên là rất quan trọng cho sức khỏe của chúng ta," - cho biết tác giả chính của nghiên cứu Sierre Forbush từ Đại học bang Arizona.

Điều này có nghĩa rằng giấc ngủ thường xuyên có thể là một phòng ngừa hiệu quả, tương đối đơn giản và không tốn kém các bệnh của hệ thống tim mạch, cũng như nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Đặc điểm của nghiên cứu

Forbush và các đồng nghiệp của ông đã nghiên cứu sức khỏe của 984 người ở độ tuổi 22-60 năm người tham gia vào cuộc khảo sát về giấc ngủ, được tổ chức tại Đại học Pennsylvania. Những người tham gia trả lời câu hỏi về những gì lịch ngủ họ làm theo và liệu nó thay đổi cuối tuần qua.

Các nhà nghiên cứu sau đó tính toán những người tham gia jet lag hàng tuần, so sánh các ngày trong tuần và cuối tuần trung bình. tham gia nghiên cứu cũng đã trả lời câu hỏi về tổng thời gian ngủ, mất ngủ, bệnh tim mạch, mệt mỏi và buồn ngủ của họ.

kết quả

Kết quả cho thấy rằng những người đi ngủ vào cuối tuần qua chỉ sau một giờ, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch bằng 11 phần trăm. Họ cũng đã có 22 phần trăm nhiều khả năng để đánh giá sức khỏe tổng thể của họ như một tốt, nhưng không xuất sắc, và nhiều khả năng để đánh giá nó như là xấu 28 phần trăm. Tuy nhiên, một lần mỗi giờ lệch các kết quả đồ thị trong tăng những rủi ro này.

Điều ngạc nhiên là những hiệu ứng này không phụ thuộc vào tổng thời gian của giấc ngủ và không có vấn đề với các triệu chứng ngủ, chẳng hạn như mất ngủ. Theo khuyến nghị của National Sleep Foundation, người lớn cần ngủ 7-9 giờ mỗi ngày để có được những lợi ích sức khỏe tốt nhất.

các chiến lược phòng ngừa

Các bác sĩ thường khuyên mọi người chú ý hơn đến chế độ ăn uống và tập thể dục nếu họ muốn giảm thiểu rủi ro về sức khỏe, chẳng hạn như chăm sóc trái tim của bạn, nhưng Forbush nói rằng giấc ngủ thích hợp là hơn một chiến lược phòng ngừa. Và nó không chỉ là về việc ngủ đủ giấc. ước mơ của bạn có thể được gọi là khỏe mạnh chỉ khi nó là thường xuyên: Tốt nhất, bạn nên đi ngủ và thức dậy cùng một lúc tất cả các ngày trong tuần.

Các nhà khoa học đã trình bày của họ sơ bộ phát hiện (tóm tắt được công bố trên tạp chí Sleep) tại Hội nghị thường niên của Hiệp hội Associated Professional Sleep, mà là một liên doanh của American Academy of Sleep và Sleep Research Society.