Chế độ ăn uống "một tuần": menu và đánh giá

Đẹp con số - giấc mơ của nhiều phụ nữ. Thật không may, dinh dưỡng kém, căng thẳng liên tục, lịch trình bận rộn thường ảnh hưởng đến chính xác về trọng lượng. Tất nhiên, ngày nay có rất nhiều cách để thoát khỏi kg thêm, nhưng các phương tiện phổ biến nhất và giá cả phải chăng coi chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn uống "một tuần" - một mạch mà hứa hẹn để thoát khỏi gần 10 kg chỉ trong một vài ngày, mà âm thanh thú vị. Nhưng có hay không nó có thể được sử dụng để đạt được hiệu ứng tương tự? Là nó nguy hiểm đối với sức khỏe? Như bác sĩ nói về chế độ ăn uống này? Câu trả lời cho những câu hỏi này sẽ được quan tâm đến nhiều độc giả.

Mô tả ngắn gọn về chế độ ăn uống

Tất nhiên, có hàng ngàn chế độ ăn khác nhau và các chương trình dinh dưỡng ngày hôm nay, đó giúp chống béo phì. chế độ ăn uống "Tuần" là gì? Nó thuộc về nhóm của cái gọi là hệ nhanh chóng, giúp nhanh chóng thoát khỏi một vài kg thêm.

Các ý chính của nó khá đơn giản. mạch cung cấp điện này nên được theo dõi trong vòng bảy ngày (trong đó, trên thực tế, tên cho thấy), và mỗi ngày bạn có thể ăn chỉ một nhóm nào đó của sản phẩm, ví dụ, chỉ có trái cây hay chỉ thực phẩm giàu protein. Và số lượng calo tiêu thụ là cần thiết để hạn chế mạnh.

Uống ngày: thứ nhất, thứ ba và thứ sáu

Tại sao chế độ ăn uống "tuần" bắt đầu? Ngày đầu tiên - uống, cũng như thứ ba và thứ sáu. có nghĩa là gì? Những ngày này chỉ cho phép chất lỏng, nhưng bất kỳ thực phẩm khác bị cấm. Đương nhiên, có một số quy tắc và các quy định để đảm bảo rằng bạn đang đi để uống.

Lựa chọn tốt nhất - thanh lọc nước uống với số lượng lớn. Nó có thể là một khoáng chất, nhưng trong mọi trường hợp không soda. Tất nhiên, để tồn tại tất cả các ngày (và thậm chí không một) với nước là rất khó khăn, vì vậy bạn có thể thay đổi thực đơn. Ví dụ, nó cho phép uống trà (tốt nhất là màu xanh lá cây), và một lượng nhỏ cà phê, nhưng nó không thể được giảm nhẹ. Nó cũng có thể đưa vào chế độ ăn uống của các loại nước ép trái cây, nhưng tốt tươi. Cho phép uống 1-2 cốc nước dùng gà, không béo sữa chua hoặc sữa chua.

Trong thực tế nhiều người, nó là điều này sợ hãi Chế độ ăn uống "một tuần." Ngày đầu tiên, uống (đánh giá cũng chứng tỏ điều đó) được chuyển giao là khó khăn, đặc biệt là lần đầu tiên, kể từ khi cơ thể là độ tương phản quá sắc nét.

Ngày thứ hai: thực đơn rau

Vào ngày thứ hai của chế độ ăn uống, bạn có thể nhập bất kỳ loại rau, nhưng luôn luôn trong lành. Hạn chế về số không phải là ở đây - bạn có thể ăn nhiều như bạn muốn. Nhằm đa dạng hóa thực đơn, bạn có thể nấu món salad rau. Tất nhiên, kem chua, mayonnaise và thậm chí cả dầu thực vật cần được loại bỏ - xà lách có thể lấp đầy với một chút nước chanh. Muối sử dụng là không mong muốn, vì nó thúc đẩy sự tích tụ của chất lỏng trong cơ thể.

Đương nhiên, trong một ngày là cần thiết để uống, nhưng tốt nhất là nước không có ga, và không trong suốt bữa ăn. Nếu bạn là một trong những người không thể sống mà không có cà phê, sau đó 1-2 chén có thể đủ khả năng, nhưng không có đường.

Ngày thứ tư: chỉ ăn hoa quả

Vào ngày thứ tư của "tuần" chế độ ăn uống liên quan đến việc ăn một mình trái cây tươi. Những gì có thể được đưa vào chế độ ăn uống? Ví dụ, chỉ cần những món ăn ngon là táo, cam, quýt, quả mọng. Bạn có thể ăn chuối và đào, nhưng chỉ với số lượng nhỏ, vì đây là những thực phẩm có hàm lượng calo cao. Nhưng nho đã chống chỉ định vì nội dung glucose cao. Trong ngày này, bạn sẽ có thể điền vào trữ lượng vitamin và chất dinh dưỡng khác trong cơ thể, mà chắc chắn thêm cho bạn sự vui vẻ.

Ngày thứ năm, protein

Vào ngày thứ năm được phép ăn chỉ thực phẩm giàu protein. đơn gì nên bao gồm? Ví dụ, nó có thể ăn thịt, tốt nhất là gà (còn được phép thỏ, gà tây và thịt chế độ ăn uống khác), nhưng chỉ trong luộc. Bên cạnh đó, được phép ăn cá luộc và pho mát (tốt nhất là chọn một ít chất béo) và trứng luộc (một lần nữa, chỉ có những người da trắng). Không hạn chế về số ở đây.

ngày thứ bảy: đi ra khỏi chế độ ăn uống đúng cách

Vào ngày thứ bảy có một cách ra khỏi chế độ ăn uống, vì vậy chế độ ăn uống đa dạng hơn. Ví dụ, đối với bữa ăn sáng bạn có thể ăn một miếng trái cây và hai quả trứng luộc. Ăn trưa phép súp rau ít chất béo hoặc kiều mạch hoặc nước luộc gà. Và cho bữa ăn tối hãy chắc chắn để chuẩn bị cho mình món salad - đó là đã có thể điền vào một lượng nhỏ dầu thực vật.

Chế độ ăn uống "một tuần" chỉ để kết thúc. Nhưng đừng ngay lập tức vào ngày thứ hai, hãy cho một bữa ăn càng nhanh trả lại kg bị mất. Nó là tốt hơn để dần dần giới thiệu món ăn mới trên menu, và cố gắng hạn chế số lượng của họ - điều này sẽ giúp củng cố cân.

Chế độ ăn uống "một tuần": menu, tùy chọn thứ hai

Không phải ai cũng thích hợp cho chế độ ăn kiêng quyết liệt như vậy. Phải làm gì nếu bạn thực sự cần phải giảm cân, nhưng phải tuân theo tất cả các quy tắc đơn giản là không thể? Có một tùy chọn - một chế độ ăn uống nhẹ "tuần." trình đơn của nó là như sau:

• Đối với bữa ăn sáng hoặc đầu bếp cháo kiều mạch, nhưng không có dầu, muối, đường và các chất phụ gia khác. Hoàn thành chế độ ăn uống ly kefir hay sữa chua hàm lượng chất béo thấp.

• Các bữa ăn sáng thứ hai bao gồm trái cây (300 gram). Một lần nữa, bạn nên tránh các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như nho.

• Ăn trưa tại chương trình này rất dồi dào. Chuẩn bị cho mình salad và súp gà, thứ hai có thể được luộc cá (300 g), và thay vào đó thưởng cho mình một trái ngọt.

• Ăn tối bao gồm một cốc phô mai không béo tiểu hoặc sữa chua, và rau hay salad trái cây.

Như bạn có thể thấy, lựa chọn chế độ ăn uống này sẽ được vận chuyển dễ dàng hơn nhiều. Mặt khác, kết quả nhanh chóng, bạn không có khả năng đạt được.

Chế độ ăn uống "một tuần": hình ảnh và kết quả hứa

Tất nhiên, việc giảm cân muốn biết rằng những nỗ lực của họ không phải là vô ích. Vì vậy, những gì thành tựu có thể cung cấp một chế độ ăn uống "tuần"? Các đánh giá và kết quả - đó là những vấn đề mà họ quan tâm tất cả mọi người.

Nhiều nguồn hứa giảm hiện tượng về trọng lượng - 10 kg mỗi tuần. Trong thực tế, con số này là không hoàn toàn chính xác. Một lần nữa, số lượng trọng lượng bị mất sau khi tất cả phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Ví dụ, bạn cần phải đưa vào tài khoản tổng số tiền kg dư thừa (lớn hơn nó là, đáng chú ý hơn là giảm trọng lượng), cũng như các đặc điểm cá nhân của menu chỉnh trao đổi chất, mà chắc chắn xảy ra, và vân vân. D.

Theo đánh giá, 2-5 kg trong bảy ngày - đây là chính xác những gì chế độ ăn uống có thể cung cấp "một tuần." 5 kg / 1 tuần - đồng ý rằng đó là một kết quả khá tốt mà là một chút tình yêu khó khăn.

Mặt khác, không thể bỏ qua, và một số yếu tố khác. Sau khi trọng lượng ban đầu thường là nhanh chóng trở về những hiện chế độ dinh dưỡng. Để tránh điều này, nó là cần thiết để làm theo một vài quy tắc. Đặc biệt, hãy chắc chắn để điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn, làm giảm lượng bánh kẹo trong đó, chất béo động vật và thực phẩm chiên. Và đừng quên về hoạt động thể chất - chuyến thăm thường xuyên tới phòng tập thể dục để giúp duy trì trọng lượng cơ thể và tăng cường cơ bắp và cải thiện đáng kể sức khỏe.

tác dụng phụ của hệ thống liên quan đến giảm cân là gì?

Làm thế nào nguy hiểm có thể là một chế độ ăn uống "tuần"? nó có thể gây hại? Với thông tin này, hãy chắc chắn để đọc. Như bạn có thể thấy, chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt. Và, tất nhiên, một sự thay đổi mạnh như vậy có thể không ảnh hưởng đến trạng thái của cơ thể và sức khỏe.

Vậy làm thế nào được chuyển Chế độ ăn uống "một tuần"? Nhận xét của người giảm cân cho thấy rằng hầu hết giảm cân trong mệt mỏi đó. đau buồn nhất để ngày uống.

Nhưng có một số tác dụng phụ khác. Đặc biệt, người ta thường phàn nàn về sự yếu đuối về thể chất, được kèm theo một chế độ ăn uống "tuần." 1 ngày, uống, theo đánh giá, là vô cùng khó khăn. Trong tương lai, bạn có thể gặp hiệu suất chậm vì sự mệt mỏi liên tục. Đối với phản ứng có hại thường cũng có thể bao gồm đau đầu của cường độ và mất ngủ khác nhau. Nhiều người mừng sự xuất hiện định kỳ của chóng mặt và đau bụng. Đôi khi có được giảm huyết áp và sốt.

Tất nhiên, những biến chứng không phải lúc nào. Tuy nhiên, nếu sau 2-3 ngày sau khi bắt đầu chế độ ăn uống bạn đã ghi nhận một sự suy giảm đáng kể trong sức khỏe, nó là cần thiết để ngăn chặn quá trình giảm cân và dần dần quay trở lại chế độ ăn uống bình thường.

làm các bác sĩ nói gì?

Nó không chắc rằng ít nhất một bác sĩ sẽ khuyên bạn nên giảm cân theo cách tương tự. Chế độ ăn uống "một tuần" - là vô cùng khó khăn và có thể gây hại cho cơ thể. Hạn chế mạnh trong chế độ ăn uống có thể gây rối loạn chuyển hóa hoặc nội tiết tố. Bên cạnh đó, suy dinh dưỡng sẽ nhất thiết ảnh hưởng đường tiêu hóa.

Trước khi bạn bắt đầu để giảm cân trên hệ thống này, nên phải trải qua một cuộc kiểm tra y tế. Sau khi một sự thay đổi đáng kể như vậy trong chế độ ăn uống chỉ đơn giản là chống chỉ định ở bệnh về đường tiêu hóa cũng như các bệnh về thận, gan và hệ tim mạch.

Nhận xét từ giảm cân

Trong thực tế chuyển Chế độ ăn uống "một tuần"? Nhận xét của những người đã cố gắng này hay cái kia hệ thống, trong hầu hết các trường hợp, rất thú vị và hữu ích nguồn thông tin. Ngay lập tức nó là đáng chú ý là đa số phụ nữ (và nam giới) nói rằng chế độ ăn uống được chuyển giao là không dễ dàng và đòi hỏi một số nỗ lực của ý chí. Tất nhiên, từ ngày đầu tiên bạn sẽ làm phiền đói. Mặt khác, sự di chuyển của con trỏ trên phạm vi truyền cảm hứng và động lực thúc đẩy để tiếp tục. Điểm yếu cũng xảy ra khá thường xuyên, nhưng thường vào khoảng giữa tuần cơ thể bằng cách nào đó điều chỉnh giới hạn dung nạp một chút dễ dàng hơn.

Kết quả từ ăn kiêng là, và đáng chú ý. Một vài kg phụ trong một tuần - đó là một thành tựu thực sự. Mặt khác, nó là cần thiết để hiểu rằng chương trình năng lượng này có thể được theo dõi trong vòng không quá bảy ngày, và sau đó hãy chắc chắn để nghỉ ngơi, để không gây ra những thiệt hại cơ thể. Nếu chúng ta tổng hợp các thông tin, sau đó chúng ta có thể nói rằng chế độ ăn uống này là thích hợp cho những người khẩn trương (một ngày nào đó), bạn cần phải giảm một vài kg, ví dụ, để trông xinh đẹp trong trang phục dạ hội tại quầy lễ tân hoặc để phô trương các áo tắm mới trên bãi biển. Nếu bạn có những mục tiêu khác (mất hơn 5 kg, cải thiện ngoại hình, cải thiện sức khỏe, tăng cường các cơ bắp) nó là tốt hơn để lựa chọn một số loại power plan dài hạn, được hỗ trợ bởi hoạt động thể chất thường xuyên của mình.