Chế độ ăn uống Kovalkova, Giai đoạn 1 (menu). Các nguyên tắc cơ bản của phương pháp giảm cân bác sĩ Kovalkova

Tác giả của kỹ thuật Kovalkova để có hiệu quả giảm cân dư thừa hiện nay được coi là một trong những chế độ ăn hiệu quả nhất. Kỹ thuật này không chỉ bao gồm việc giảm trọng lượng dư thừa, mà còn khôi phục sự trao đổi chất sau bằng hình thức chuyển đến chế độ dinh dưỡng đầy đủ và một lối sống lành mạnh. Phương pháp này giảm cân được phát triển bởi Tiến sĩ dinh dưỡng từ Nga, có tên là Aleksey Kovalkov. Chế độ ăn uống mà đơn kém dung nạp trong những ngày đầu, bước vào mười hệ thống giảm cân đầu phổ biến nhất trên thế giới.

TIẾP CẬN

Theo chuyên gia dinh dưỡng, thoát khỏi những kg thêm mà không cần gắng sức chỉ đơn giản là không thể, vì vậy tất cả bệnh nhân nên tập thể dục, chạy bộ hoặc thậm chí đi bộ.

Nguyên tắc cơ bản của phương pháp này giảm cân - đó là một loại thực phẩm riêng biệt là hàm lượng calo thấp.

carbohydrate xấu có một cao chỉ số đường huyết, đó là lý do có những khoản tiền gửi chất béo, vì vậy nói Aleksey Kovalkov. thực đơn chế độ ăn uống mà hoàn toàn loại bỏ việc sử dụng các carbohydrate "xấu" không chỉ đấu tranh với những khoản tiền gửi, nhưng bình thường hóa chức năng của cơ quan nội tạng như một toàn thể.

Phương pháp này không đòi hỏi bất kỳ chi phí tài chính nghiêm trọng, nó có thể được sử dụng bởi những người ở mọi lứa tuổi, với ngoại lệ, tất nhiên, trẻ em. kỹ thuật Kovalkova được coi là một trong những hệ thống giảm cân phổ biến nhất, không chỉ vì hiệu quả của nó, mà còn vì khả năng chi trả của mình.

Nó được cho là ba giai đoạn của chế độ ăn uống.

điều kiện

Giảm trọng lượng dư thừa với sự giúp đỡ của hệ thống giảm cân này có thể chỉ với điều kiện là bệnh nhân sẽ tuân thủ bất kỳ và tất cả các quyền lợi và hạn chế mà thực sự có thể được gọi là đủ nghiêm ngặt. Vì vậy, những gì cho thấy chế độ ăn uống này?

1. Trước hết bệnh nhân phải giữ gìn sức khỏe. Trong sự hiện diện của bất kỳ bệnh mãn tính hoặc cấp tính bằng phương pháp này nên từ bỏ hoặc ít nhất là để sử dụng nó dưới sự giám sát nghiêm ngặt của một chuyên gia.
2. Chuẩn bị tất cả các sản phẩm bạn cần phải sửa chữa. Rang được loại bỏ hoàn toàn. Được phép ăn thức ăn nấu chín và chỉ hấp. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cho phép công thức nấu ăn Kovalkova nướng và các món hầm mà không cần thêm bất kỳ chất béo. Bởi chất béo là có nghĩa là không chỉ dầu, mà còn mayonnaise, và các sản phẩm khác.
3. Từ chối carbohydrate đơn giản. Họ là một trong những nguyên nhân gây tăng cân và sự xuất hiện của các khoản tiền gửi chất béo dưới da. carbohydrate như tiêu hóa được tìm thấy trong các sản phẩm bánh kẹo, cũng như đường và các sản phẩm có chứa nó. Aleksey Kovalkov chuyên gia dinh dưỡng nói rằng bị thừa cân có thể được khắc phục chỉ bằng cách ăn kiêng ít calo. Nó đôi khi được phép sử dụng một lượng nhỏ sô cô la đen.
4. cân bằng nước hỗ trợ trong cơ thể. Trong giảm cân bệnh nhân nên uống một ngày ít nhất 2-2,5 lít nước sạch. Hơn nữa, nước không thể rửa xuống ăn, nó nên được sử dụng chỉ trên một dạ dày trống rỗng. Cùng lúc đó nó phải được lượng muối còn hạn chế. những hạn chế như vậy giúp cải thiện sự trao đổi chất và bắt đầu cơ chế làm sạch cơ thể các độc tố, chất độc và các chất có hại khác, trong đó trọng lượng bắt đầu đi nhanh hơn.
5. Việc sử dụng các sản phẩm tự nhiên. Chế độ ăn uống Dr. Kovalkova, một menu gợi ý chỉ ăn những thực phẩm chưa qua đào tạo công nghiệp, tuyệt đối cấm ăn bất kỳ thực phẩm đóng hộp. Ngoài ra, không được phép sử dụng: rượu, các sản phẩm hun khói, semolina, bánh ngọt và bánh sản phẩm bột cao cấp, gạo đánh bóng, soda. Các loại rau được phép (ngoại lệ - khoai tây, củ cải, cà rốt), trái cây, trừ chuối, ngũ cốc và nhiều hơn nữa.
6. Sự hiện diện trong chế độ ăn uống các sản phẩm sữa. Đây cũng là một điều kiện tiên quyết. Các chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm sữa chua uống, kefir và các sản phẩm khác.
7. Thay thế bất kỳ động vật trên chất béo thực vật.
8. Không đói. Phương pháp này giảm cân liên quan đến một chế độ ăn uống phân đoạn, mà không có sự cấm ăn uống sau 18.00, chỉ giới hạn là "xấu" carbohydrate. Nó cho phép lên đến năm bữa ăn mà không ăn vặt giữa chúng. một chế độ ăn uống như vậy là lý tưởng cho những người khó có thể giảm phần, và chế độ ăn kiêng khác.
9. thực phẩm riêng biệt. Hơn nữa, sức mạnh đó phải là một phần nhỏ, bạn cũng phải tôn trọng đối với các điều kiện tách. Kỹ thuật này được khuyến cáo không nên kết hợp carbohydrates giờ ăn với chất béo hay protein. E. Forbidden kết hợp trứng và thịt với các loại thực phẩm chứa tinh bột như khoai tây, bánh mì và bơ, và vân vân. D. Trong trường hợp này, cái gọi là carbohydrate "tốt" kết hợp với dầu được phép.
10. tập thể dục hàng ngày. kỹ thuật thi công tiên quyết Kovalkova là tập thể dục thường xuyên, do đó da được thắt chặt, mà nói chung là thấp điểm trong giảm cân, tăng tốc độ đốt cháy chất béo cơ thể dư thừa, cải thiện sức khỏe và sức khỏe tổng thể. Nếu bệnh nhân cảm thấy khó khăn để tham gia vào tập thể dục hoặc tập thể dục, đi bộ dài hoặc phù hợp với chạy bộ ở giai đoạn ban đầu. Các lớp học được tổ chức vào lúc bụng đói, ngay sau khi lượng thức ăn của họ cũng là cần thiết để hạn chế thời gian tối thiểu là 2 giờ.

đào tạo

Chế độ ăn uống Kovalkova, đánh giá và kết quả mà truyền cảm hứng, đòi hỏi phải có sự chuẩn bị. Vì vậy, trước khi tiến hành trực tiếp để giảm cân, bệnh nhân cần phải nhận thức một số trở ngại mà họ sẽ gặp phải trong suốt ba giai đoạn. Giai đoạn chuẩn bị của chế độ ăn uống Kovalkova đóng không kém phần quan trọng so với các hệ thống chính nó để thoát khỏi trọng lượng dư thừa. Nhờ có anh ấy, cơ thể không chìm vào trạng thái sốc, và dần dần quen với chế độ ăn uống cần thiết, nhưng điều này bắt đầu làm sạch ruột. Thời gian của giai đoạn này thường là khoảng 2-3 tuần.

Buổi sáng nên bắt đầu với một ly nước ấm, có thể với việc bổ sung chanh để cơ thể tỉnh táo và thu qua đường tiêu hóa.

sản phẩm được ủy quyền

Trong bước này, Tiến sĩ Aleksey Kovalkov khuyên ăn cám, bắt đầu với 2-3 muỗng canh. Rửa xuống có thể không thêm đường trà hoặc nước ngọt.

Bên cạnh đó, việc sử dụng phép các sản phẩm sau:

• sữa chua, sữa chua với các loại phụ gia và tăng cường hương vị Nghiêm cấm sử dụng ở bất kỳ giai đoạn nào của chế độ ăn uống;
• lướt sữa và phô mai;
• pho mát với hàm lượng chất béo thấp;
• nấm;
• thủy sản;
• các loại hạt;
• trứng - nó được khuyến khích để ăn chỉ protein từ lòng đỏ nên từ bỏ hoàn toàn.

Mặc dù thực tế rằng đây chỉ là đào tạo, nhưng ngay cả trong giai đoạn này, bạn có thể dễ dàng thoát khỏi 4 kg trọng lượng dư thừa.

Các yếu tố giảm cân

Điều này là do các yếu tố sau:

• kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, góp phần vào sự hiện diện của nước trong thực phẩm chế độ ăn uống, táo, bưởi và các sản phẩm khác;
• từ chối gạo đánh bóng, bánh nướng xốp, bánh mì, mì ống và bánh kẹo sản phẩm, khoai tây. Thay thế chúng bằng các loại rau, trái cây, ngũ cốc, các loại đậu và ngũ cốc có một chỉ số glycemic thấp;
• sử dụng hạn chế trong thực phẩm protein động vật;
• từ chối carbohydrate.

giai đoạn 1

Chế độ ăn uống Kovalkova, Giai đoạn 1 thực đơn là một chút ngắn hơn chuẩn bị và xấp xỉ 10 ngày (có thể mở rộng lên đến 14), nó giúp thoát khỏi 4-5 kg trọng lượng dư thừa.

Như giai đoạn chuẩn bị, nên sử dụng cám, số lượng đó là cần thiết để tăng dần đến 100 gram. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống nên chứa:

• protein, không ít hơn 60 gram mỗi ngày;
• chất béo, không quá 30 g;
• vitamin phức;
• L-carnitine.

Chế độ ăn uống Kovalkova, Giai đoạn 1: Menu

Vì vậy, chúng tôi đi trực tiếp vào menu:

1. Buổi sáng nên bắt đầu với một jog hoặc đi bộ, tiếp theo là một bữa ăn sáng đầu tiên. Ăn bao gồm: sữa chua hoặc kefir trong số tiền của 1 chén, 1 muỗng canh hạt và một muỗng canh cám.
2. Sau 2 giờ, bạn có thể ăn một quả táo, nó sẽ được coi là một bữa ăn sáng thứ hai.
3. Để ăn trưa, nó được khuyến khích để ăn ½ quả bưởi hoặc một quả táo một lần nữa, dạng thô hoặc nướng.
4. bữa trà chiều. Tương tự như bữa tối, liên quan đến việc sử dụng một quả táo hoặc bưởi.
5. Bữa tối. Tại bữa ăn tối, bạn có thể ăn món salad rau tươi, ướp với dầu thực vật, ô liu tốt hơn, được phép để thêm pho mát ít chất béo và gia vị.
6. Ngay trước khi đi ngủ được phép ăn protein hai trứng, hoặc uống một ly sữa không béo.

Ngăn chặn chế độ ăn uống Kovalkova 1, trong đó bước đơn và do đó có một số đủ lớn của những hạn chế, bất kỳ bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. hạn chế này là do thực tế rằng cơ thể cần thời gian để tập hợp lại và thiết lập sự trao đổi chất bình thường.

Mục đích chính của quyền lực này - đó là việc ngăn chặn và khắc phục sự khó chịu của những hạn chế trong việc sử dụng thực phẩm. Chế độ ăn uống Kovalkova, đánh giá và kết quả vượt quá sự mong đợi của nhiều người ăn kiêng, thực sự độc đáo.

kết quả

Theo kết quả của hệ thống giảm cân này có thể được loại bỏ chỉ trong tháng đầu tiên đến 9 kg thừa cân, tất cả phụ thuộc vào khối lượng ban đầu của cơ thể và, tất nhiên, phù hợp với các quy định thực phẩm. Vào cuối giai đoạn đầu tiên có thể được thêm vào thịt ít chất béo và cá trên menu.

Nhận xét

Do số lượng khổng lồ thông tin phản hồi, có thể được tìm thấy dễ dàng trên Internet, cho thấy một số kết luận:

• giảm cân tích cực chỉ xảy ra ở giai đoạn ban đầu, sau đó giảm cân chậm;
• nhận được sự trao đổi chất tốt hơn trong cơ thể, sau đó ông đang tích cực đấu tranh với các khoản tiền gửi chất béo dưới da;
• những ngày đầu tiên và tuần sau khi bắt đầu chế độ ăn nhiều rất khó khăn, tâm trạng thất thường có thể quan sát, có mệt mỏi và khó chịu.

Mẹo

Chiến đấu với tất cả các biểu hiện tiêu cực của ăn kiêng là không cần thiết. Theo thời gian, cơ thể được rút ra, và giảm béo tâm trạng thay đổi cho tốt hơn. Chế độ ăn uống Kovalkova, một giai đoạn trong đó đơn có rất nhiều hạn chế giúp để thoát khỏi những thói quen tiêu cực của ăn vặt trên đường chạy trốn, cũng như nắm bắt bất kỳ vấn đề gặp phải.