Chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai (3 nhiệm kỳ) menu. Mang thai dinh dưỡng theo tuần

Mang thai - một cuộc sống rất quan trọng, sôi động, có trách nhiệm và đồng thời một phụ nữ xinh đẹp. Trở thành một người mẹ, một người phụ nữ mãi mãi, "Tham gia vào Câu lạc bộ thai sản" và không một lần sẽ nhớ nó như thế nào là với cô ấy. Mang thai, bất kể nó là gì trong một hàng, luôn ở nước ngoài. Cuộc sống "thành" sự xuất hiện của em bé, và cùng với nó. Chăm sóc mẹ của bé phải có ít dấu hiệu đầu tiên của thai kỳ. Và trong khi họ với con một, tất cả các quyết định và hành động của mình nên được chuyển trực tiếp tới lợi ích của cả hai. Hơn đi bộ trong không khí trong lành, nghỉ ngơi, suy nghĩ về những điều dễ chịu, tránh những tình huống căng thẳng và, tất nhiên, để ăn đúng cách. Từ sức mạnh của người mẹ tương lai của thai nhi phụ thuộc vào sự phát triển, lưu lượng giao hàng và hơn nữa sức khỏe của em bé.

Một vài lời về quan trọng nhất

Nghe một từ ấp ủ "bạn sẽ có một đứa con," người phụ nữ bắt đầu để bổ sung kiến thức của họ trong lĩnh vực thời kỳ mang thai và sinh con. Các phước lành tại là đủ thông tin và nổi bật được biết là mỗi cô gái.

Nếu bạn không đưa vào tài khoản các đặc điểm cá nhân, trong suốt thời gian mang thai là 9 tháng. Thuật ngữ y học này được chia thành ba tam cá nguyệt.

Tất nhiên, cho rằng một số các tam cá nguyệt là quan trọng hơn những người khác ngu ngốc. Đối với sự phát triển đầy đủ của thai nhi, giao bình thường và tình trạng của em bé và người mẹ là hết sức quan trọng ở mọi thời điểm của thai kỳ.

Vì vậy, trong ba tháng đầu, thai nhi được hình thành, và vào cuối của thời kỳ này đã bắt đầu di chuyển (mặc dù người phụ nữ vẫn không cảm thấy điều này rõ ràng). Ở tam cá nguyệt thứ hai em bé đang tích cực phát triển tất cả các cơ quan nội tạng. Các bé đã được di chuyển tốt, anh nghe thấy trái tim của người mẹ, và tiếng nói của cha mẹ. Trong ba tháng cuối em bé được hình thành đầy đủ, tất cả các bộ phận cơ thể, kể cả não, mắt, và thậm chí cả móng tay. Các phát triển dài nhất trong phổi bé. Ở tam cá nguyệt thứ ba đầu bé là lộn xuống.

Trong thời kỳ mang thai, và nó là tốt hơn trước, một phụ nữ cần từ bỏ những thói quen xấu: hút thuốc, uống rượu và chế độ ăn uống không lành mạnh. Tốt dinh dưỡng của phụ nữ mang thai - một yếu tố rất quan trọng trong sự phát triển của em bé.

Ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng khi mang thai

Về ý tưởng bất chợt hương vị và sự lập dị thai huyền thoại. Trên thực tế, các ưu đãi ẩm thực của người phụ nữ khi mang thai khác nhau. Đôi khi các ưu đãi hương vị của các bà mẹ tương lai rơi vào trạng thái sốc, hơn nữa, họ là như vậy hay thay đổi, mà những người cha tương lai cần phải có sự kiên nhẫn. Điều này là do sự thất bại hormone, một "cơ chế bảo vệ" đặc biệt của Mẹ Thiên Nhiên và "mốt" trong đầu của một thai.

Quả được thức ăn của mình bằng máu của người mẹ, vì vậy nó rất quan trọng để đảm bảo rằng nó được cung cấp. Bạn không nên dính vào một chế độ ăn uống đặc biệt mà không gán chuyên khoa. Mỗi sơn bác sĩ cung cấp bởi tuần mang thai và đưa ra khuyến nghị riêng cho thai sản trong tương lai, hướng dẫn phân tích của mình.

Quy tắc chung của chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ tương lai

Nó từ lâu đã phát triển một chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai bằng ba tháng với các món ăn của họ và kỹ thuật nấu ăn. Nhưng có một số nguyên tắc, dính vào đó được khuyến khích cho tất cả phụ nữ có thai:

1. Điều quan trọng nhất - loại trừ rượu.
2. Ăn tốt hơn trong các phần nhỏ nhiều lần trong ngày (ít nhất là 5). Có nên không phải vội, cẩn thận nhai, thưởng thức các món ăn.
3. Trước khi đi ngủ không tải, tốt nhất là nếu ăn tối (bất kể đó là liên tiếp) là một vài giờ trước khi đi ngủ.
4. Các thực phẩm không nên béo ngậy, rang hoặc thô. Ưu tiên cho các món ăn nấu chín hoặc hấp.
5. Các chế độ ăn uống nên chứa tất cả các nguyên tố vi lượng cần thiết, có thể được tìm thấy trong thịt, cá, ngũ cốc, các sản phẩm sữa, trái cây và rau quả.
6. Không nên lạm dụng đường và caffeine.

Oksifenilketonurii, listeriosis, và nhiều bệnh khác có thể tránh được bằng cách tôn trọng những chế độ ăn uống đúng. Nhiều bệnh được phát hiện bởi các kết quả kiểm tra, và chữa hoặc ngăn chặn chúng, bạn có thể sử dụng vitamin (cả tự nhiên và dược phẩm), nhưng cũng cần phải cẩn thận với họ. Trong giai đoạn quan trọng này của cuộc sống của một người phụ nữ, chẳng hạn như khi mang thai, quan trọng là tất cả mọi thứ!

Điều gì nên là chế độ ăn uống cho phụ nữ có thai. 3 ba tháng

Đơn thai nên được cân bằng, hữu ích để loại trừ thực phẩm, chất gây dị ứng và đồng thời không được "quá tải". Vào giai đoạn cuối cùng của nhiều phụ nữ được khuyến khích để ăn ít hoặc để sắp xếp ngày ăn chay, như trọng lượng các bà mẹ và tình trạng sức khỏe của bà mẹ em bé có thể làm phức tạp sinh con.

hiển thị thai xà lách xanh với dầu (có hoặc không điền). Các loại rau và trái cây cũng rất hữu ích, đặc biệt là nếu theo mùa. Khoai tây, dưa chuột, bắp cải, cà tím, ớt - những gì bạn cần mẹ và thai nhi. Cà chua cần ăn một cách thận trọng, chúng liên quan đến dị ứng.

các sản phẩm sữa nên được lựa chọn mà không cần phụ gia và với tuổi thọ ngắn. Sữa và các sản phẩm từ sữa có lợi cho hệ tiêu hóa và cung cấp canxi cần thiết cho thai nhi. Sữa chua, kefir, phô mai, phô mai và bác sĩ sữa có thể yêu cầu giới hạn trong giai đoạn trước khi sinh, bởi vì nó là đủ các sản phẩm có hàm lượng calo cao.

Ngũ cốc là rất quan trọng trong chế độ ăn uống, nó là khuyến khích để nấu ăn ngũ cốc, chứ không phải là mảnh. Trước khi nấu ăn được khuyến khích để ngâm ngũ cốc. Bằng cách này, có những hạn chế viêm thanh quản, mang thai không nên ăn gạo trắng và bột báng.

Nấm nói chung không nên dùng cho phụ nữ có thai, đặc biệt là trong giai đoạn cuối cùng.

Bạn cần phải uống bất cứ khi nào bạn muốn. Nếu một người phụ nữ có vấn đề nghiêm trọng với sưng, giới hạn mình với chất lỏng là không cần thiết. Bạn có thể uống nước, trà, nước trái cây tươi, sữa. đồ uống không thể chấp nhận và có ga. Cà phê được xem bởi các bác sĩ phải là duy nhất, vì vậy nó được khuyến khích, nếu không loại bỏ, giới hạn.

Folk khôn ngoan về sức mạnh của người phụ nữ mang thai nói: "Có thể có tất cả mọi thứ, nhưng một chút." Ở tam cá nguyệt thứ ba, đó là "một chút" là rất ít. Ngoài ra, tùy thuộc vào độ dài của sức mạnh trong nhiều tuần mang thai sẽ thay đổi.

Mang thai dinh dưỡng theo tuần 3 học kỳ

Một phụ nữ mang thai là rất quan trọng để xem xét một vài niceties về thức ăn của họ. Thực tế là trong thời gian tuyệt vời này một người phụ nữ cần phải có được càng nhiều nguyên tố vi lượng hữu ích và vitamin, trong khi không phải tất cả trong số họ có lợi ích tương tự trong các giai đoạn khác nhau của thai kỳ. Do đó, các bác sĩ từ lâu đã tạo nên chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai 3 tam cá nguyệt. Thực đơn bà mẹ tương lai phụ thuộc vào tuần mang thai và chỉ cá nhân của mình.

Canxi là rất quan trọng đối với sự hình thành của các mô khác nhau của bé trong tương lai, vì vậy trong ba tháng cuối được khuyến cáo hàng ngày để ăn thực phẩm có chứa canxi. Nhưng dư thừa canxi có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sinh nở. Bắt đầu từ 34 tuần cần thiết để hạn chế các sản phẩm tương lai thai sản có chứa canxi và iốt.

Vitamin D cho sự hấp thụ canxi và ngăn ngừa còi xương trẻ em. Một phụ nữ mang thai cần phải nhớ rằng nó là đủ đơn giản để tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa vitamin này, để đồng hóa nó cần một người đi bộ trong không khí trong lành tại "sparing" mặt trời.

tiêu thụ đầy đủ các thực phẩm có sắt loại bỏ khả năng giảm oxy của thai nhi, và cũng có thể thúc đẩy sự phục hồi sớm vừa nghĩ tới. Từ những tuần đầu tiên trình đơn thai nên bao gồm một loạt các thực phẩm có chứa sắt, bao gồm các loại thịt. Bắt đầu từ 34 tuần mang thai của các sản phẩm thịt tốt nhất là sử dụng thịt bò hoặc thịt gà trẻ.

Đối với quá trình đông máu bình thường, cũng như để cải thiện công việc của thận, các bà mẹ tương lai nên ăn thực phẩm có chứa vitamin K.

Vitamin C giúp cải thiện tình trạng tinh thần và khả năng miễn dịch của người phụ nữ mang thai. Đối với sản phẩm em bé với nội dung của nó là quan trọng như tăng cường các mạch máu. Nhưng vào giữa tam cá nguyệt thứ ba, bạn cần phải hết sức cẩn thận với vitamin này, vì nó góp phần vào sự phát triển của tiền sản giật.

Vitamin E giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho phụ nữ sinh con. Bắt đầu từ 30 tuần thực phẩm có vitamin này cần phải bổ sung dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai. Đơn người phụ nữ nhất thiết phải bao gồm cà rốt, củ cải, dưa chuột và các loại thực phẩm khác giàu vitamin E.

Mỗi người phụ nữ độc lập, nhưng với khoảng 32 tuần, nó là cần thiết để hạn chế lượng chất lỏng, hoặc thay thế các nước trong canh hoặc trà xanh. Điều này sẽ ngăn chặn mang thai từ sưng. Cũng vì lý do tương tự trong 3 ba tháng từ 35 tuần nên hạn chế hoặc từ bỏ việc tiêu thụ muối hoàn toàn.

các loại nước ép

Dinh dưỡng trên thế giới tranh luận về những lợi ích và nguy hiểm của nước trái cây, quy mô liên tục thay đổi vị trí của nó. Nhưng trong một và chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ đoàn kết - các loại nước ép trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai với số lượng hợp lý phải có mặt.

nhận xét quan trọng: các loại nước ép nên mới vắt. Không đóng gói, và rau tươi hoặc nước ép trái cây, say rượu trong nửa tiếng đồng hồ sau khi nấu, sẽ hữu ích cho mẹ và bé.

Các nước trái cây nổi tiếng nhất: quả lựu, mơ, đào, táo, dâu đất.

các loại nước ép rau rẻ nhất: cà rốt, củ cải đường, cà chua.

Juice được khuyến khích để uống với không thêm đường, bởi vì họ không chỉ hữu ích mà còn rất ngon.

Không phải là phổ biến nhất, nhưng một trong những hữu ích nhất - bạch dương sap. Một ly nước ép bạch dương tươi - một kho các vitamin. Nếu một người phụ nữ không phải là dị ứng với phấn hoa, nhựa cây bạch dương trong khi mang thai sẽ được chữa bệnh tốt nhất của mình cho nhiều bệnh.

Uống vài ly nước trái cây bạch dương tươi một ngày, các bà mẹ tương lai sẽ quên về nhiễm độc, áp lực dâng, và phù nề. Quay trở lại với chủ đề "Chế độ ăn uống cho thai 3 ba tháng," phụ nữ nên làm phong phú thêm thực đơn của bạch dương sap, bởi vì nó sẽ giúp tiếp tục giảm cân và cho con bú bà mẹ trẻ. Đối với phụ nữ, khi nghĩ đến trọng lượng dư thừa thường trở thành ám ảnh. Sau khi mẹ sinh sẽ mất thời gian và công sức để khôi phục sức khỏe và con số. Mọi phụ nữ đều muốn trông xinh đẹp, đặc biệt là trong trạng thái mới. sap Birch là trợ lý hoàn hảo cho những người phụ nữ trong các giải pháp của những vấn đề này.

Điều quan trọng là hãy nhớ rằng bạch dương sap trong thai kỳ nên được tiêu thụ với số lượng hợp lý. "Thu hoạch" thời gian, thiên nhiên ban tặng này - một mùa xuân sớm.

Trái cây trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai

tính hữu ích của các loại trái cây từ lâu đã được biết đến, mỗi trong số đó có chứa một loạt các vitamin. Điều thú vị là, đối với người hữu ích nhất đối với những loại trái cây và rau quả phát triển trong khu vực, nơi anh sống. Trái cây, hoa quả và rau nhất thiết phải bao gồm một chế độ ăn uống cho phụ nữ có thai "3 tam cá nguyệt." Menu phụ nữ mang thai tuy nhiên nó không phải là cần thiết để quá tải ngay cả những sản phẩm hữu ích, vì chúng có thể gây dị ứng với số lượng lớn. Tại những dấu hiệu đầu tiên của tiêu thụ dị ứng các loại trái cây nên ngưng, vì đau khổ không chỉ mẹ mà còn là thai nhi. Ở tam cá nguyệt thứ ba, các bác sĩ khuyên bạn nên hoàn toàn từ bỏ trái cây lạ. Trong nước, và thậm chí tự chế táo, lê, mận, mơ, đào, nho, hồng, lựu tốt hơn, bưởi phải có mặt trong chế độ ăn uống của một người phụ nữ mang thai.

Quả hữu ích nhất khi mang thai, những người thu hoạch mùa. Nếu giai đoạn chính của thời kỳ mang thai đã diễn ra vào mùa đông và mùa xuân, nó là tốt hơn để sử dụng khô hoặc đông lạnh trái cây, rau và quả mọng hơn mua trong lành.

Menu thịt thai

Ăn thịt khi mang thai không chỉ là quan trọng, nhưng quan trọng. Vì chỉ có thịt có chứa protein động vật, được tham gia vào sự hình thành của xương và cơ bắp trẻ mô. Ngoài ra, thịt chứa đủ sắt để duy trì hemoglobin trong định mức. Thay thế thịt các sản phẩm khác cho tất cả các thời kỳ mang thai không thành công.

Nhưng chúng ta nên nhớ rằng nó là cần thiết để dành ưu tiên đối với giống cây ít chất béo của thịt: thịt bò, thịt gà, gà tây, thỏ hoặc vịt. Thịt tốn nhiều thời gian để nấu ăn, hầm hoặc nướng.

Việc thiếu thịt trong chế độ ăn uống là nguyên nhân của sự mệt mỏi nữ. Nhưng trong giai đoạn cuối của thai kỳ nó được khuyến khích để giảm số lượng của việc ăn thịt.

Món ăn cho thai 3 ba tháng

Một danh sách các sản phẩm hữu ích, và số lượng calo quan tâm đến bất kỳ bà mẹ tương lai, thậm chí một mà chưa từng bị giới hạn bản thân trong bữa ăn. Điều thú vị là chế độ ăn uống này khi mang thai - chỉ là khởi đầu. Nếu sau sinh Mummy thích cho con bú, người ta chờ đợi một chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Nhưng nó sau này, nhưng trước khi giao hàng các câu hỏi chính mà nên quan tâm một người phụ nữ - một chế độ ăn uống cho thai 3 tam cá nguyệt.

Đơn thai mỗi ngày trong tuần:

ngày trong tuần	bữa ăn sáng	bữa ăn trưa	bữa ăn trưa	ăn nhẹ buổi chiều	bữa tối	Bữa tối thứ hai
Môn	cháo	Chuối hoặc trái cây khô	súp nhẹ, thịt và khoai tây nghiền, salad rau và hoa quả compote	Sữa chua hoặc sữa hấp lên men	hầm thịt với khoai tây nghiền, salad đậu và trà xanh	bánh quy
Thứ Ba	Muesli với các sản phẩm sữa	Sandwich phô mai và dưa chuột	Súp, món ra gu rau, nước trái cây	Cheesecakes và trà xanh	Cá và hấp rau, salad, nước trái cây hoặc trà	Rusk
Wed.	Phó mát mềm, táo hay cà rốt	Trà xanh, một ly nước trái cây hoặc sữa chua, lên men sữa hấp	Súp, cá với rau và nước trái cây	Sandwich với thạch hoặc cacao	Luộc hoặc nướng thịt, gạo, xà lách xanh, phô mai, sữa chua	Pho mát hoặc trái cây
Thứ Năm	trứng luộc, bánh mì với bơ hoặc mứt, và trà xanh	Sữa chua hoặc trái cây	súp rau, bánh sandwich và nước trái cây	pho mát cottage	cơm thập cẩm ăn, salad, trà xanh	Ryazhenka
Thứ Sáu	cháo sữa	trái cây trộn lộn	thịt bò nướng, hầm rau, thạch	rau	Lười biếng cuộn bắp cải, rau salad và trà	Kefir hay sữa chua
Sat.	pho mát Cottage với quả mọng hoặc mứt	Các loại hạt, nho khô hoặc trái cây khô	Súp, rau nướng, cacao hoặc trà	quả	Sandwich với cá hồi	Trà hoặc trái cây
Sun.	bánh phô mai với trà	xà lách bắp cải Marine	Tai hoặc fishcake với cơm, salad, chè	pho mát cottage	súp bí ngô, thịt gà, nướng với rau	Nho khô hoặc trái cây khô

Hãy để những món ăn mang lại niềm vui và lợi ích của phụ nữ và em bé.