Callanetics - đó là những gì? bài tập tĩnh cho giảm cân

Callanetics - một tập hợp các phong trào rõ ràng và bình tĩnh. Phương pháp là những yếu tố của ballet, asanas yoga và các kỹ thuật thở. Một hệ thống có hiệu quả góp phần thắt chặt các cơ bắp và giảm cân. Những gì nó trở nên rõ ràng sau một vài phiên.

Callanetics - đó là những gì?

Tác giả hệ thống Callan Pinckney đi rất nhiều và nghiên cứu các lĩnh vực khác nhau của yoga. Bẩm sinh khuyết tật - độ cong của cột sống - thường nhắc nhở của chính nó bởi cơn đau dữ dội ở phía sau và chân. Trong một trong những chuyến đi của ông Callan cho thấy các yếu tố đồng hành của ông về múa ba lê, đó là tham gia vào các thời thơ ấu. Và tôi nhận thấy rằng sau khi cuộc tập trận đau lưng đã trở thành nhỏ hơn nhiều.

Tại London, Callan quay sang bác sĩ về nỗi đau mà dày vò cô. Những hoạt động cung cấp. Cô từ chối và trở về Hoa Kỳ, đến để hiểu thấu với đào tạo. Phát triển một bộ các bài tập được thiết kế một cách chính xác để kéo dài và co của cơ bắp. Sớm Callan là soulmates. Và phương pháp mà có thể săn chắc các nhóm cơ lớn và cải thiện sức khỏe, nhanh chóng trở nên phổ biến.

bí quyết thành công là gì

Dựa trên trải dài tĩnh và bài tập để tăng cường cơ bắp dẫn đến hoạt động thậm chí nhóm sâu xa. Kết quả là, bắt đầu đi khu vực cũ của các mô mỡ. Tại loadings như tăng đáng kể sự trao đổi chất, calo được đốt cháy một cách hiệu quả. Khối lượng cơ được xây dựng lên, và đi kèm trong một tự nhiên cho hình dạng của cơ thể.

Các bài tập là ozdoravlivayusche, cơ thể trở nên khỏe mạnh và linh hoạt. Đáng chú ý là kỹ thuật mà hình dung thay đổi đáng kể, có được sự hài hòa và hình thức hoàn hảo. Bên cạnh đó, Callanetics Ưu điểm là bình tĩnh này và các bài tập chậm không đòi hỏi bất kỳ thiết bị đặc biệt hoặc truy cập vào phòng tập thể dục. Có thể tự học ở nhà. Khu phức hợp đơn giản, ngay cả đối với người mới bắt đầu.

Kết quả của nghiên cứu Callanetics

đào tạo phù hợp và liên tục sẽ giúp cải thiện cơ thể và trở thành hình thức thanh mảnh. Đáng kể cải thiện tư thế của bạn trong một thời gian ngắn thắt chặt dạ dày và giảm mỡ cơ thể trong vấn đề khu vực. Nói chung, có một trẻ hóa của cơ thể, đó là những gì nó được ảnh hưởng callanetics. trẻ hóa của cơ thể là gì? Nó nhiều giai đoạn liên tiếp:

• cải thiện sự trao đổi chất;
• giảm cân hiệu quả;
• tăng cường hệ thống miễn dịch;
• cải thiện sự xuất hiện;
• phát triển của vận động khớp;
• tăng cường và bình thường hóa giai điệu cơ bắp;
• tăng sức chịu đựng;
• giảm mệt mỏi.

Callanetics - một bài tập tĩnh để giảm cân, xây dựng lại và tăng cường cơ thể. Sự hấp dẫn của hệ thống này là nó có thể thực hành ở nhà, nếu bạn không muốn tham dự các lớp học trong phòng tập thể dục.

Làm thế nào để đối phó với Callanetics nhà

Callanetics có thể được thực hiện một mình hoặc tham gia đào tạo nhóm dưới sự giám sát của một huấn luyện viên. Đối với những bài học tự học Callanetics có thể được mua trên CD-ROM. video hướng dẫn tuyệt vời với HLV Tatiana Rohatyn. Khóa học nó cung cấp 2 chương trình:

• cho người mới bắt đầu hoặc cấp cơ bản;
• vừa và tải cao cấp.

Dưới sự dẫn dắt của HLV đó là dễ dàng hơn để tìm hiểu kỹ thuật tập thể dục, để xây dựng lên hơi thở - tất cả những gì có nghĩa callanetics. Tatyana Rogatina trong khóa học của mình giải thích nổi bật và cho thấy làm thế nào để tốt hơn và hiệu quả hơn để thực hiện điều này hay tập thể dục. Callanetics là rất nhiều tư thế bất tiện và khó khăn, vì vậy lời khuyên của một HLV giàu kinh nghiệm sẽ giúp nhanh chóng nắm vững các kỹ thuật thực hiện và đạt được kết quả tốt.

Làm thế nào là video hướng dẫn

Những bài học Callanetics - bài tập này, bao gồm khởi động và phức tạp chính. Trên duỗi callanetics dựa. Những gì được kéo dài? Nó là một hệ thống các bài tập căng cơ bắp.

phần quan trọng của khóa học được dành cho việc tập thở giúp thư giãn các cơ bắp. Các yếu tố kỹ thuật thở cải thiện hệ thần kinh và hành động một cách hiệu quả vào sự trao đổi chất. Đây đáng chú ý và callanetics. Tatyana Rogatina trong khóa học của mình tập trung vào những bài tập đó góp phần đào tạo các cơ bắp linh hoạt và sức chịu đựng.

Tatyana Rogatina hoàn hảo tiến hành các lớp học, và kết quả tuyệt đẹp có thể nhìn thấy sau một vài phiên. lớp học của cô chứa rất nhiều lần lặp lại, giúp cải thiện hiệu suất của kỹ thuật này. Nhưng nó phải được nhớ rằng tại đào tạo nhà đòi hỏi tự tổ chức và kỷ luật.

Đặc điểm lớp Callanetics

Callanetics có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi. Phương pháp này bao gồm các bài tập tĩnh cho giảm cân, tổng cộng 29. Mỗi phong trào là nhằm mục đích kéo dài cơ bắp, dẫn đến tăng trương lực. tải trọng tĩnh loại bỏ phong trào sắc nét, trong đó tăng tốc độ nhịp tim. Đây không phải là đáng ngạc nhiên.

Hệ thống được dựa trên asanas yoga đòi hỏi một hơi đầy đủ của cơ hoành. Vì vậy bài tập Callanetics được thực hiện với tốc độ chậm và được đi kèm với thở sâu. Từng cử động là nhằm mục đích tăng cường các cơ bắp của lưng, chân, mông và báo chí.

Đều đặn và thời gian của phiên

Đối với những người muốn điều chỉnh hình dạng hay vấn đề khu vực 3 lần một tuần trong vòng 1 buổi giờ sẽ là đủ. Khi kết quả sẽ là đáng chú ý, các lớp học có thể được giảm xuống còn 2 lần một tuần. Khi đến thành công bền vững chỉ mất 1:00 đủ lần một tuần. Đối với những người không bao giờ, hay không trong một thời gian dài tham gia vào các môn thể thao, đủ 30 phút tập thể dục 3 lần một tuần, nhưng bạn phải tuân theo một số quy tắc:

1. Các dần dần tích tụ căng thẳng. Ở cấp tiểu học nên rất kiên nhẫn và cách tiếp cận có đồng hồ đo để đào tạo. Các bài tập để tăng cường cơ bắp là điều quan trọng để bắt đầu với mức tối thiểu. Lấy vị trí cần thiết, giữ nó 5-10 tài khoản. Và để thêm 3-5% mỗi tuần với mức đạt được. Điều quan trọng ở đây - sự kiên nhẫn và sự chậm chạp, họ sẽ giúp đỡ để tập thể dục thường xuyên và để đạt được kết quả mong muốn.
2. Một loạt các bài tập. Trong tất cả các bài tập để chọn 7-12, mà khác với nhau và giúp đỡ để phát triển các nhóm cơ khác nhau.
3. Đào tạo chức năng vận động. Để chọn những bài tập đó sẽ buộc và có tính đến các phần của cơ thể cần chú ý nhất để sửa chữa cơ bắp.
4. đào tạo có hệ thống. Hiệu quả tối đa đạt được chỉ lớp học thông thường. Yên tĩnh và tập chậm, Callanetics đòi hỏi đào tạo có hệ thống, từng bước và có hiệu quả cải thiện trương lực cơ.

Sau khi đạt kết quả mong muốn sẽ có đủ những bài học ngắn ngày chỉ 15-20 phút.

thiết lập mục tiêu và đào tạo đa dạng

lớp học thông thường Callanetics cho kết quả tốt. Bắt kịp trên 3 lần một tuần, dần dần tăng tải, trọng lượng dư thừa có thể được loại bỏ rất nhanh chóng. Để đạt được kết quả ổn định có thể cần phải xem xét lại chế độ ăn uống của bạn. Việc xóa các loại thực phẩm calo cao, bạn có thể giảm cân trong tháng vừa qua để 5,10 kg.

Nếu bạn kết hợp cardio với callanetics, hiệu quả của cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa sẽ tăng nhiều lần. Bên cạnh đó, nó có thể tăng cường đáng kể trái tim và ngăn ngừa các bệnh về hệ tim mạch trong tương lai. Các chuyên gia tư vấn để đưa vào mỗi cardio lớp. Nhưng ở giai đoạn ban đầu của luân chuyển đào tạo - một lựa chọn tuyệt vời.

tập thể dục nhỏ hàng ngày sẽ giúp duy trì trương lực cơ và có thể nạp năng lượng cho cả ngày. Nó chỉ còn lại để lựa chọn tải phù hợp:

• dây kardiosessiya;
• chạy bộ;
• đi bộ;
• huấn luyện viên elip;
• bơi lội;
• đi xe đạp.

Đủ workout thay thế: cardio - 2-3 lần mỗi tuần (tùy thuộc vào trình độ đào tạo), 3 lần mỗi tuần (các lớp học có thể tăng lên dần dần bắt đầu 30 phút) - callanetics. Các kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên.

Thời gian đào tạo

Phổ cập công thức, tất nhiên không. Nhưng với loại bài tập và nghe đồng hồ sinh học của họ, bạn có thể chọn thời gian tối ưu cho một buổi tập luyện.

• Morning. Theo các chuyên gia, nhiệt độ cơ thể con người ngay lập tức sau khi thức dậy hơi dưới mức. Do đó, đối với các lớp học buổi sáng Callanetics sẽ cần thêm thời gian để làm ấm lên để chuẩn bị và làm ấm lên cơ bắp của bạn. Đối với cardio phù hợp yoga, đạp xe và bơi lội.
• Ngày. Thời gian lý tưởng để thực hiện Callanetics. Đặc biệt là thời gian từ 10 đến 14 tiếng đồng hồ, lúc đó các cơ bắp đã sẵn sàng cho một tải nặng. Cardio - bơi.
• Buổi tối. Thời gian tối ưu cho các lớp học buổi tối Callanetics - 16-19 giờ. Sau 19:00 hoạt động cơ thể giảm đi rõ rệt. Lần này có thể được dành cho việc đào tạo cardio - tập yoga.

Nhiều đánh giá tích cực xác nhận rằng các thông số cơ thể đẹp sẽ giúp đạt được callanetics. là những gì nó, chúng ta đã học được, nó là một phương pháp đáng tin cậy và hiệu quả cho việc điều chỉnh. Chứng minh tính hiệu quả của công nghệ hệ thống, bao gồm các cơ sở của kỹ thuật này.

Các yếu tố của ballet cổ điển nổi tiếng là có hiệu quả cho sự phát triển của tính linh hoạt và phối hợp. bài tập vụng về và khó khăn và kỹ thuật thở mượn từ yoga, cải thiện tuần hoàn máu. Những kỹ thuật này từ lâu đã được chứng minh là có hiệu quả.

lớp học thông thường Callanetics, tăng dần tải và cường độ tập luyện được đảm bảo để giảm cân và giúp bạn lấy lại vóc dáng của những giấc mơ.