Cần một ngày nghỉ sau một buổi tập luyện?

ngày nghỉ là một phần tiêu chuẩn của chương trình tập thể dục, nhưng họ không phải là cách duy nhất để tránh tình trạng quá tải. Đó là thời gian để nhìn vào sự khác biệt giữa nghỉ ngơi và phục hồi, cũng như thỏa thuận với thực tế là bạn có thể thay đổi các quy tắc và mất thêm một ngày. Điều này có thể rất quan trọng để đảm bảo rằng cơ thể bạn đang phục hồi đúng cách và đã sẵn sàng cho các hoạt động thể chất hơn nữa mà bạn đã chuẩn bị nó.

Những lý do cho sự tồn tại của ngày nghỉ ngơi

Hầu hết các chương trình tập trung vào rèn luyện sức khỏe, chẳng hạn như cử tạ, được xây dựng trên hai nguyên tắc. Trong lần đầu tiên trường hợp một ngày nào đó bạn nhận được một tải đầy đủ trên toàn bộ cơ thể, sau đó thư giãn, và trong các bài tập sau được xây dựng theo cách như vậy mà có một tải một phần trên cơ bắp, đó là, một ngày nào đó bạn nạp cơ bắp chân của bạn trong khi nghỉ ngơi cơ bắp cánh tay của bạn. Trong mọi trường hợp, chính là để cung cấp cho cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi trước khi một lần nữa cung cấp cho họ cựu tải. Tuy nhiên, không phải mọi phụ tải hoạt động tương ứng. Runners, ví dụ, thường chạy hàng ngày và nghỉ ngơi chỉ có một hoặc nhiều nhất là hai tuần một lần. Nhưng ngay cả trong chương trình này, họ sẽ luân phiên với ngày ngày đua mãnh liệt, trong thời gian đó họ nạp cơ thể của mình là nhỏ hơn nhiều.

Đa dạng và đặc thù

Trong môn thể thao khác, cũng có những đặc điểm riêng của mình, nhưng không nơi nào không buộc phải làm việc mỗi cơ bắp trong cơ thể bạn mỗi ngày để kiệt sức. Ngay cả khi các vận động viên ưu tú làm mỗi ngày, các bài tập như vậy, mà dường như là khó khăn đối với những người bình thường cho đến chết, đây là vì lý do rằng "khó khăn" cho những người bình thường là "dễ dàng" cho họ. Bạn có thể chắc chắn rằng huấn luyện viên của họ đều được lên kế hoạch, những "ánh sáng" đào tạo để duy trì hình dạng của các vận động viên, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương. Ngày nghỉ ngơi và phân phối tải giữa ngày để giúp thiết lập tốc độ hoạt động thể chất. Quá nhiều căng thẳng chạy, nếu bạn không quen với nó, có thể gây viêm gân và chấn thương chân khác. Nhưng quá nhiều tập thể dục có thể dẫn đến một thực tế rằng bạn sẽ làm quá độ: cơ thể của bạn sẽ phát triển các triệu chứng của bệnh cúm, và bạn sẽ bắt đầu gặp vấn đề với giấc ngủ, vì cơ thể của bạn sẽ không đối phó với nhu cầu mà bạn đẩy nó.

Trong phần còn lại không có phép thuật

Nghỉ ngơi một ngày sau khi một workout mãnh liệt - đó không phải là cách duy nhất để bảo vệ mình khỏi quá điện áp. Tuy nhiên, đây là một số lý do tại sao bạn vẫn nên tuân theo quy tắc này:

• Trì hoãn đau nhức cơ bắp thường được thể hiện trong hai ngày sau khi đào tạo. Nếu bạn đang quá mức vào thứ hai, sau đó vào thứ ba, bạn sẽ cảm thấy một cơn đau nhẹ ở các cơ bắp, nhưng nói chung đừng bao giờ nghĩ rằng cái gì là sai. Tuy nhiên, nếu bạn chờ đợi cho môi trường, bạn có thể hoàn toàn đánh giá cao, cơ bắp của bạn đang trong tình trạng gì. Và sau đó bạn có thể đưa ra quyết định đúng về trình tự tái tham gia hay không, và nếu như vậy, những gì cường độ tập luyện để lựa chọn.
• Nghỉ ngơi một ngày có nghĩa là chỉ một nửa số ngày của bạn sẽ được dành cho việc đào tạo chuyên sâu. Nửa còn lại sẽ được dành cho việc nghỉ ngơi hoặc tập thể dục nhẹ, vì vậy tổng số lịch trình của bạn là chấp nhận được trong các vấn đề của cường độ.
• Nó là dễ dàng hơn để thực hiện nếu bạn nhận được niềm vui từ họ. căng thẳng dữ dội hiếm khi mang lại niềm vui, và đôi khi bạn cần phải nghiêm túc điều chỉnh để thử một cái gì đó thực sự phức tạp. Không có gì sai nếu bạn không làm điều đó mỗi ngày là. Và nếu bạn là ngày thoải mái hơn, bạn sẽ dính vào lịch trình dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn có thể đạt được kết quả như vậy với lịch trình của riêng bạn, bạn có thể an toàn dính vào nó. Nếu bạn nhận được niềm vui từ tất cả các hoạt động của mình, thậm chí, bạn có thể dần dần thêm ngày khó khăn hơn dữ dội nhất trong lịch trình của bạn. Nếu bạn không gây ra bất kỳ rắc rối, đi! Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau đớn hay mệt mỏi quá mức, lắng nghe cơ thể của bạn và để cho nó nghỉ ngơi.

khung thời gian

Nếu bạn đang gặp vấn đề với cơn đau ở cơ bắp, chú ý đến thực tế là một break ngày có thể không đủ để đối phó với các vấn đề. Thực tế là nỗi đau với cường độ cao nhất 48 giờ sau khi tập luyện - nó chỉ là trung bình. Khung thời gian có thể rất đa dạng. Bạn có thể cảm thấy đau đớn hay yếu kém trong cơ bắp chỉ trong một ngày, và bạn có thể cảm thấy nó tất cả các ngày trong tuần, đặc biệt là nếu bạn cố gắng một cái gì đó mới và rất phức tạp. Vì vậy, một lần nữa để tìm ra một trăm phần trăm, bạn có thể cần 3-4 ngày nghỉ ngơi.

Phục hồi không có nghĩa là nghỉ ngơi hoàn toàn

Một số người thích sử dụng thuật ngữ "phục hồi" thay cho "phần còn lại" như một phần còn lại hoàn toàn không phải là mục tiêu của bạn. Cuối cùng, để mang lại ngã ba để miệng của bạn, bạn cần phải sử dụng các cơ bắp tương tự mà bạn sử dụng để nâng trọng lượng, và nếu bạn có thể làm điều đó, thì có thể bạn không cần nghỉ ngơi đầy đủ. tải ánh sáng - điều này là bình thường. Đây là nơi bạn có để hiệu chỉnh và cảm xúc của riêng mình. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tham gia vào các môn thể thao và dành một ngày tập trung đào tạo, sau đó bạn không nên vào ngày hôm sau để đi trên một chiếc xe đạp mười cây số. Tuy nhiên, nếu bạn đang lái xe mỗi ngày để làm việc trên chiếc xe đạp và vượt qua những mười cây số, bạn có thể làm điều đó ngay cả trong ngày của mình nghỉ ngơi.

điều chỉnh dần

Như bạn sẽ tìm ra những điểm mạnh và điểm yếu của họ, bạn sẽ có thể thay đổi lịch trình của bạn, tùy thuộc vào những gì phù hợp với bạn nhất. Điều này có nghĩa rằng bạn một hoặc hai lần một tuần, cung cấp cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn. Hoặc nó có thể có nghĩa là bạn đang làm một cách tỉ mỉ trong một ngày, và phần còn lại vào ngày hôm sau. Nếu bạn đang tham gia vào chung một lượng vừa đủ tập thể dục và nó không bị hư hỏng, và không cảm thấy đau ở cơ bắp, sau đó bạn đang làm đúng.