Làm thế nào để ngồi xổm để bơm lên mông trong tháng qua

Nhiều cô gái đi đến phòng tập thể dục cho nên bạn sẽ biết làm thế nào để ngồi xổm, để bơm lên mông. Đương nhiên, mọi người đều muốn để tăng cường khu vực này của cơ thể càng sớm càng tốt. Các chuyên gia nói rằng với cách tiếp cận quyền đào tạo các kết quả đầu tiên có thể được nhìn thấy trong vòng một tháng tập luyện thường xuyên. Tăng cơ bắp của mông cho giai đoạn ngắn thời gian cho phép một sự kết hợp có thẩm quyền của các kỹ thuật của hoạt động thể chất, dinh dưỡng và phục hồi. lớp rèn luyện sức khỏe theo yêu cầu của năng lượng cơ thể nhiều hơn bất kỳ loại khác của các hoạt động thể thao.

Vì vậy, chúng ta hãy xem làm thế nào để ngồi xổm, để bơm lên mông. Điều đầu tiên mà bạn cần phải thực hiện mục tiêu này, đó là để tìm hiểu những bài tập kỹ thuật chính xác. Cô gái, không bao giờ tham gia vào việc tập thể dục, nên bắt đầu với hầu hết rất đơn giản - squats với vai bodibarom. Vì vậy, thực hành kỹ năng vận động, thiết lập các bàn tay và bàn chân, thở và nhiều hơn nữa. Chỉ sau khi nhận được kết quả đáng chú ý ổn định có thể tiến hành một phiên bản nặng hơn sit-up - lần đầu tiên với tem, và sau đó vọt xà ngang. Thực tế cho thấy rằng hầu hết các cô gái bắt đầu nghiên cứu với zero học tập, đạt các kỹ năng và công nghệ chuyển động, chỉ có tháng đầu tiên và một nửa. Điều này nên được xem xét trước khi tìm kiếm một câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để ngồi xổm, để bơm lên mông. Như vậy, chỉ vì lý do này, để đạt được mục tiêu đào tạo các cô gái không có kinh nghiệm nên phải kiên nhẫn và không cho lên trên lớp học sau hai hoặc ba tuần. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ngay cả một áp lực dường như ánh sáng như vậy đặt trên diện tích cơ nhắm mục tiêu trong khoảng thời gian thích nghi, cho phép cả hai để tăng cường cơ bắp của mông, mà là một chỉ số tốt về tiến độ kết quả mong muốn, và để tạo ra một số lượng của họ. Điều này có thể chỉ nếu việc đào tạo diễn ra ở chế độ thích hợp.

Lớp học cho người mới bắt đầu, như một quy luật, được thực hiện do đó một số lượng lớn các lần lặp lại được thực hiện trong việc thực hiện các phương pháp làm việc. Tuy nhiên, nếu một chút thay đổi quy tắc này và yêu cầu tải trong chế độ massonabornogo, kết quả là không lâu để chờ đợi. Ở đây nó là cần thiết để đặt chỗ: đào tạo như vậy chỉ dành cho người khỏe mạnh có thể được thực hiện mà không có chống chỉ định của hệ thống cơ xương, và chỉ sau ba tuần đào tạo về yêu cầu chung. Các thông số nghiên cứu để tăng khối lượng cơ bắp ở mông không khác biệt so với những bộ phận khác của cơ bắp.

Ví dụ, trọng lượng thanh nên được chọn sao cho số lần lặp lại trong sự phù hợp của thiết bị tập thể dục nằm trong khoảng giá trị của 8-12, trong một cách tiếp cận. Thời gian quy định để nghỉ ngơi giữa các bộ, có thể không hơn 2-3 phút. Một khía cạnh quan trọng là không nên được đưa vào tài khoản khi trả lời câu hỏi làm thế nào để ngồi xổm, để bơm lên mông, đó là biên độ của phong trào. Bạn chỉ có thể nói rằng để tối đa hóa kết quả mà bạn cần phải sử dụng phạm vi lớn nhất có thể. Nói cách khác, squats sâu bù đắp tải lại sẽ cho một hiệu ứng rõ rệt hơn squats tiêu chuẩn song song với hông xuống sàn nhà.