Bodybuilder Dekster Dzhekson: Chương trình đào tạo, dữ liệu nhân trắc học

Thể hình không cảm thấy mệt mỏi đến ngạc nhiên cho chúng ta khả năng chuyển cơ thể mình. Trong lịch sử của môn thể thao này, chúng tôi đã nhìn thấy rất nhiều of the Titans, nhưng sự thành công của một số trong số họ tạo một ấn tượng tuyệt vời. Đó là về vận động viên này, Dexter Jackson, và trong bài viết này bạn sẽ tìm hiểu tất cả về nền, hệ thống đào tạo và đời sống cá nhân của những động viên thể hình vĩ đại này.

dữ liệu nhân trắc học:

• Sự phát triển của một vận động viên - 168 cm.
• trọng lượng cạnh tranh - 102 kg.
• Trọng lượng trong offseason - 108 kg.
• Khối lượng của bắp tay - 55 cm.
• Khối lượng của ngực - 136 cm.
• Eo - 70 cm.

Thời thơ ấu và thời thanh niên vận động viên

Nơi sinh của "Mr. Olympia" ngày 25 Tháng 11 năm 1969 tại Jacksonville (FL). Từ mầm non, Dekster Dzhekson đã quan tâm đến thể thao, trong khi ông đã cố gắng bản thân trong nhiều quan điểm của ông. Trong thời niên thiếu của ông vô địch đã đạt được những kết quả tuyệt vời trong việc chạy nước rút, và ông dự đoán một vinh quang lớn trong môn thể thao này. Sau Dexter có thể chạy 40 mét chỉ trong vòng 4,2 giây, trong đó gần như là một kỷ lục quốc gia. Nhưng mọi thứ đã thay đổi khi Jackson đã gặp tình yêu đích thực đầu tiên của mình.

tuổi trưởng thành sớm

Giống như nhiều thiếu niên khác, Dexter mơ ước đi học đại học và tiếp tục có môn thể thao yêu thích của họ. Nhưng giấc mơ của mình đã không trở thành sự thật. bạn gái của mình đã có thai, và Jackson đã phải nhanh chóng tìm kiếm một công việc để hỗ trợ một gia đình trẻ.

nhà vô địch tương lai chờ đợi ngày khó khăn, bởi vì không có giáo dục, ông không thể có được một công việc tốt và được trả lương cao và do đó, bị gián đoạn bởi thu nhập định kỳ. Nhưng chẳng mấy chốc một sọc đen trong cuộc đời của một vận động viên đã kết thúc, và ông có một đầu bếp tại một nhà hàng địa phương nhỏ. Mặc dù hoàn cảnh khó khăn, Jackson đã không ngừng tham gia vào các môn thể thao. Chính trong thời gian này, ông bắt đầu quan tâm thể hình.

Những thành công đầu tiên

thiếu tầm thường vốn đã không cho phép các vận động viên để đảm bảo một chế độ ăn uống đúng và cân bằng, và đặc biệt là dược. Mặc dù vậy, Dekster Dzhekson nhanh chóng tăng cân và đạt được kết quả xuất sắc trong thời gian ngắn nhất có thể. Sau khi nghe những lời khuyên của bạn bè, các vận động viên đã quyết định nói chuyện trong một bodybuilders giải đấu nhỏ, bởi vì đã ông đã từ lâu mơ ước về điều đó. Chuẩn bị cho cuộc thi chỉ mất ba tuần, nhưng trong thời gian đó, Jackson đã có thể mang hình dạng của nó để hoàn thiện và trở thành một người chiến thắng trong giải đấu đầu tiên của mình.

Dễ dàng giành chiến thắng duy nhất thúc đẩy sự tham vọng của một thể hình trẻ. Đã có trong năm 1994, Dexter đi vào hạng trung và đoạt danh hiệu vô địch trong cuộc thi của các tiểu bang miền Nam. Năm sau đó, ông trở thành nhà vô địch không thể tranh cãi trong bộ phận nặng có trong các giáo dân, và chiến thắng vào năm 1998 tại giải đấu khu vực Bắc Mỹ truyền cảm hứng cho anh ấy, và Dexter đã quyết định đi đến các chuyên gia.

Cách để Olympus

bục chuyên nghiệp là không phải là ủng hộ các vận động viên. Thật là khủng khiếp có thể tưởng tượng bao nhiêu tuổi Dexter Jackson đã phải đi đến chức vô địch đầu tiên của họ. Speech đã không mang lại cho ông chiến thắng mong muốn trong năm năm. Đồng thời, nếu bạn nhìn vào bảng xếp hạng Dexter, bạn có thể thấy rằng nó không bao giờ giảm xuống dưới vị trí thứ năm, nhưng đối với việc công nhận trên toàn thế giới này vẫn chưa đủ. Chỉ Jackson giành được chức vô địch vào năm 2002 tại "Grand Prix nước Anh", đánh bại người khổng lồ như Dennis Dzheyms và Chris Carmen. Sau chiến thắng đó đã giảm từ một dồi dào. Trong giai đoạn 2003-2008, ông xuất hiện 18 lần trong các cuộc thi khác nhau, và 12 trong số họ đã trở thành người chiến thắng tuyệt đối.

đỉnh cao sự nghiệp

Chắc chắn, những chiến thắng quan trọng nhất là danh hiệu vô địch trong cuộc thi này cho các chuyên gia, "ông Olympia - 2008". Trong giải đấu này, tôi thi đấu với anh ta như một thể hình sao Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler và Dennis Wolf, nhưng tất cả đều dễ dàng bỏ qua titan Dekster Dzhekson, sự tăng trưởng, trọng lượng trong đó đã đạt tỷ lệ thuận lợi nhất. Không có kết quả ít ấn tượng đạt được và trên các vận động viên thi đấu "Arnold Classic". Jackson đã trở thành nhà vô địch của giải đấu 4 lần: vào năm 2005, 2006, 2008 và 2013.

Dexter hiện được coi là một trong những ngôi sao sáng nhất của thể hình. Long đi là những ngày khi ông không có đủ tiền cho nhu yếu phẩm. Dexter hiện đang sống trong một cách lớn. vận động viên được xây dựng bùng nổ với mọi thứ từ các nhà thiết kế nổi tiếng, và bốn đứa con của ông không biết gì về thất bại. Mặc dù không phải tất cả rất hạnh phúc trong cuộc sống gia đình của mình trong những năm gần đây: vợ Dexter Jackson, Carol, thời gian gần đây đóng gói và chuyển đến sống một mình. Ly dị một cặp vợ chồng vẫn chưa nộp, như vậy có lẽ đó là sự khác biệt chỉ là tạm thời.

Dekster Dzhekson. Chương trình đào tạo

Như bất kỳ động viên thể hình Dexter cẩn thận theo dõi dưới dạng vật lý của nó. Ông đã cho mình những chương trình đào tạo lý tưởng và thích chia sẻ bí mật với mọi người. Chia vận động viên được chia theo ngày, và mỗi người nạp với một nhóm nào đó của cơ bắp:

• Ngày 1: bốn đầu.
• Ngày 2: Nghiên cứu của bê và ngực cơ bắp.
• Ngày thứ 3: spin.
• Ngày 4: tải trên các gân kheo và deltoids.
• Ngày 5: làm việc các bắp tay và cơ tam đầu tay và cơ bắp chân.
• Ngày 6: phần còn lại.

Cũng cần phải lưu ý rằng sau mỗi lần sức mạnh đào tạo một vận động viên là tham gia vào tim: xe đạp, máy chạy bộ hoặc bước. Thời lượng trung bình của bài tập aerobic - 30 phút. Đôi khi các vận động viên không phải là lười biếng và dành cardio hai lần một ngày, có lẽ, đây là những gì giúp anh giữ cho cơ thể trong một giai điệu như vậy. Nhưng tình hình là hoàn toàn ngược lại, nếu bạn đã quyết định tăng cân. Trong trường hợp này các vận động viên được khuyên nên tạm thời bỏ bài tập aerobic.

Đối với mỗi nhóm cơ bắp đòi hỏi một mức độ khác nhau của sự căng thẳng. Theo các vận động viên, các cơ bắp đùi, lưng và ngực nên rèn luyện tại 4-6 reps mỗi thiết lập, và cơ bắp vai và tay - 6-8. Chú ý đặc biệt Dekster Dzhonson cho bắp chân. Trong một phương pháp vận động viên giữ lên đến 30 lần lặp lại. Nhưng cơ bụng động viên thể hình không cung cấp quá nhiều căng thẳng, tất nhiên, nếu bạn không có lớp mỡ dư thừa.

bắp tay đào tạo

tay mạnh mẽ và xinh đẹp - đây là những gì có thể tự hào Dekster Dzhekson. Bodybuilder rất coi trọng việc xây dựng bắp tay và làm nổi bật một vài bài tập cơ bản:

• "The Hammer".
• Ups trên giả Scott.
• up tập trung.
• Tập thể dục trong khi ngồi.

Theo các vận động viên, trọng lượng không phải là quá quan trọng mà bạn sử dụng khi luyện tập bắp tay. Quan trọng hơn chất lượng hoạt động tập thể dục. Để thực hiện "nghe" nhóm này hầu hết cơ bắp, các vận động viên biểu diễn các khuyến nghị nâng quả tạ nhẹ và tập thể dục trong trận chung kết lần lượt bàn chải bên ngoài. Kỹ thuật này làm giảm cơ bắp đến mức tối đa.

Để làm việc ra các bắp tay dầm nội bộ, vận động viên khuyến trèo trên băng ghế dự bị với sự giúp đỡ của Scott EZ-cổ: lấy một nắm hẹp cho đạn ở một vị trí ngồi và làm căng các cơ bắp mục tiêu, kéo thanh để ngực của bạn. Hãy chắc chắn rằng các cơ bắp tay càng nhiều càng tốt trước khi giảm thẳng tay. Phát huy tối đa hiệu quả của bài tập này có thể được tăng lên, nếu số lần lặp lại chia thành ba phần và mỗi người trong số họ thực hiện các biên độ tương tự. Nhưng đồng thời tránh trọng lượng hoạt động quá mức.

Một lựa chọn tốt để thực hiện trước đó là thăng tập trung: ngồi trên băng ghế dự bị, để cho mình được một chút về phía trước, nhặt góc mà tải bắp tay là tối đa. Cánh tay miễn phí nên được nghỉ ngơi ở bên cạnh, và cánh tay thẳng với một quả tạ về phía sàn. Hãy chắc chắn rằng người đứng đầu là phù hợp với cột sống. Nhấc vai vỏ và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Xây dựng brachioradialis và vai cơ bắp sẽ thực hiện "các Hammer." Đứng thẳng và giữ cho quả tạ dọc theo cơ thể. Bây giờ luân phiên uốn cong cánh tay, nâng vỏ để gánh vác. Tập thể dục sẽ giúp tăng hiệu quả của một thiết bị như vậy: ở đỉnh cao của sự lặp lại cuối cùng, xoay cọ theo hướng phía dưới và ở một vị trí để trở về đùi.