Tôi có thể có những hạt giống để giảm cân? Hạt hướng dương, bí ngô: lợi và hại

Một câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi liệu những hạt giống có hại hay không, không thể, bởi vì mỗi sản phẩm có những đặc điểm riêng của mình, ưu và nhược điểm. Và hạt với số lượng hợp lý làm ướt cơ thể với các chất hữu ích, và vượt quá ảnh hưởng tiêu cực.

Không ăn hạt với một chế độ ăn uống?

Nhiều người tự hỏi liệu có hạt giống để giảm cân? Đánh giá bởi hàm lượng calo cao của họ, đừng lạm dụng chúng, đặc biệt là trong một chế độ ăn uống, tuy nhiên, vừa ăn những nucleoli ngon rất hữu ích và cần thiết cho cơ thể con người. Đặc biệt này áp dụng cho một chế độ ăn chay nghiêm ngặt, đó là một điều trị, như những hạt giống, mang protein thực vật đầy đủ.

Họ rất giàu các axit amin cần thiết, trong đó hỗ trợ hoạt động bình thường của cơ thể. Do thực tế rằng sự mất mát trong quá trình cân người đàn ông tước bản thân của nhiều chất dinh dưỡng, hạt bù đắp phần nào cho những mất mát, và hàm lượng calo của họ giúp để đối phó và sống sót nếu không có sự tác động tiêu cực của thời kỳ chế độ ăn uống.

Tuy nhiên, là nó có thể có những hạt giống để giảm cân? Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng có trách nhiệm, đó là có thể. Họ tư vấn cho rắc của rau xà lách, hoặc sử dụng riêng biệt như một loại vitamin bổ sung. Tỷ lệ chấp nhận được - không quá 20-30 gram mỗi ngày, và quan trọng nhất, họ cần phải có ở dạng raw. Khi hạt chế độ ăn uống có thể đóng vai trò như một sự thay thế cho bữa ăn tiếp theo của bạn. Một hoặc hai lần một ngày họ có thể có thay vì thành lập một bữa ăn trong chế độ ăn uống.

Có một chế độ ăn uống trực tiếp dựa trên hạt. Điều đó ngụ ý điện hạt bí ngô và hạt hướng dương, trong đó có hầu như các thành phần tương tự và bao gồm một lượng vừa đủ axit béo không bão hòa có lợi omega-3 (55%), protein (100 g hạt - 20-35 g protein). Một lượng rất nhỏ của carbohydrate (4-5%) một lần nữa để đáp ứng một cách tích cực cho câu hỏi "Tôi có thể có những hạt giống cho giảm cân?".

sử dụng hợp lý hạt là một vài quy tắc đơn giản sau:

• họ nên được sấy khô, làm sạch từ vỏ, trấu;
• không thể chấp nhận rắc họ bất kỳ loại gia vị;
• Nó không được khuyến khích để uống nước hạt. Bạn có thể uống một nửa giờ trước bữa ăn hoặc sau đó.

Lựa chọn một trong những chế độ ăn dựa trên hạt

1. Đối với bữa ăn sáng đĩa cháo ăn, nấu chín trong nước. Vì vậy, các sinh vật sẽ nhận được tỷ lệ hàng ngày của carbohydrate.
2. Vào giờ ăn trưa tiêu thụ hạt hướng dương với số tiền mà bạn muốn.
3. Cho bữa ăn tối, đi đến những hạt giống bí ngô trong một số tiền tương tự như hướng dương.

Thời hạn của chế độ ăn uống là 3 ngày. Trong thời gian này, bạn cần phải uống nhiều nước, và ngoài ra mất vitamin dược để hỗ trợ mức của cơ thể các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, là nó có thể có hạt? Khi giảm cân là có thể, đặc biệt là kể từ khi có thậm chí là chế độ ăn uống dựa trên chúng.

Những lợi ích của hạt hướng dương

100 g hạt giống của thực phẩm nhắm mục tiêu lớn chứa 520-540 calo, ô liu cùng lớp hơn cao calo - 560-580 kcal. Trên một dạ dày trống rỗng, bạn có thể ăn chúng cả gói và có đủ an toàn - họ là rất bổ dưỡng.

Mặc dù lượng calo cao, hạt hướng dương mang lại rất nhiều thành phần tốt và cần thiết cho cơ thể. Chúng chứa vitamin A, B, E, D, C, nguyên tố vi lượng như magiê, kẽm, sắt, iốt, natri, silic, selen, phốt pho. kết quả khả quan tại hạt luzgani tương đối thường xuyên:

• nồng độ cholesterol giảm, tình trạng máu cải thiện;
• ngăn ngừa xơ vữa động mạch;
• tăng sự thèm ăn;
• cải thiện da, tóc;
• tác dụng làm dịu trên hệ thống thần kinh trung ương từ quá trình nhấp hạt.

Hạt hướng dương rang không đem lại lợi ích như vậy. Sau khi xử lý nhiệt, lượng calo vẫn giữ nguyên, và mức độ của các chất hoạt tính sinh học được giảm trật tự - 90%. Do đó, nếu bạn muốn ăn hạt hướng dương, và đồng thời nhận được một phần của vitamin, nó là tốt hơn để ăn chúng liệu hình thức, nhẹ khô, nhưng không nhất thiết đồng thời giữ lại lớp vỏ bên ngoài của họ.

Những lợi ích của hạt bí

calo hạt bí ngô mức không thấp hơn hướng dương, thậm chí hơi vượt quá mức đó và là 535-565 100g Do đó, nếu có rất nhiều trọng lượng dư thừa họ không được thỏa mãn, và được trên một chế độ ăn uống, quá.

Đồng thời, họ là một sản phẩm ăn nhẹ tuyệt vời cho tất cả mọi người, từ trẻ em đến người lớn. Chúng chứa rất nhiều vitamin C, A, K, E, B5, B9, B2, B6, B1. Hạt bí ngô rất giàu protein, chất xơ, chất béo mono và polyunsaturated, các axit amin, carbohydrate, axit béo không bão hòa, đồng, sắt, kẽm, phốt pho, magiê, kali, canxi.

Các hạt giống này rất hữu ích cho trẻ em, vì họ tăng cường xương hình thành. Nói chung, nó tăng cường các bức tường của các mạch máu, cải thiện diện mạo của da, bình thường hóa chức năng não, giảm mệt mỏi tinh thần, căng thẳng, cải thiện trí nhớ, đóng vai trò ngăn ngừa viêm tuyến tiền liệt, ký sinh trùng, bình thường hóa giấc ngủ, là thuốc chống trầm cảm. Hạt bí ngô có tác dụng chữa bệnh, giúp với mất nước, xuất ra từ độc tố đường ruột và vi khuẩn trong các bệnh viêm, duy trì tính toàn vẹn của niêm mạc ruột và dạ dày khi tiếp xúc với chất độc.

Thiệt hại do hạt bí

Các hạt giống bí ngô có ích tất nhiên, nhưng những thiệt hại đối với họ là gì? Trước hết bạn không thể lạm dụng chúng, nó được khuyến khích để ăn thô 50-60 hạt mỗi ngày. Nó là tốt hơn để mua chúng rang và bóc vỏ, bởi vì họ đang nhanh chóng bị oxy hóa, tạo thành các chất có hại, và xử lý nhiệt sẽ chỉ làm tăng hàm lượng calo của họ.

Đừng ăn quá nhiều hạt bí ngô - chúng chứa axit salicylic, mà với liều lượng lớn khiêu khích viêm dạ dày (viêm dạ dày). hạt nhân tinh khiết, muối và rang là vô dụng và chừng mực nào đó thậm chí có hại, bởi vì muối sinh vật muối tích tụ trong các khớp, làm cho chúng bất động.

Thiệt hại từ hạt hướng dương

hạt hướng dương rang trong vỏ có tác động tiêu cực đến sức khỏe răng miệng. Khá thường xuyên ăn chúng dẫn đến sự phá hủy men răng và như một hệ quả, phẫu thuật nha khoa hàng tạp hóa. Để tránh vấn đề như vậy, người ta khuyên nên ăn các loại hạt, rửa tay sạch sẽ, và không phải do răng, vì vậy bạn có thể bảo vệ sau này khỏi bị tổn thương.

Theo kết quả của ăn phải những hạt giống tích lũy rang xảy ra ở khớp muối không cần thiết mà làm suy giảm tính di động của họ. Nhiều nông dân sử dụng trên các trang trại, phosphate, phân bón nitrat của họ mà tích lũy trong hạt. Một khi trong tay của người tiêu dùng, những hạt nhân, bão hòa phân bón hóa học có hại (cadmium), dần dần ảnh hưởng đến hệ thần kinh phát triển bệnh thận và hệ thống cơ xương. Hạt hướng dương rang gây ợ nóng ở một số người và không được khuyến khích tiêu thụ bởi những người có bệnh đường tiêu hóa.