Nhật ký thực phẩm sẽ cân bằng chế độ ăn uống của bạn

Vấn đề trọng lượng dư thừa cho người đàn ông hiện đại là rất cấp bách. Ngoài thể thao, lối sống năng động và cân bằng dinh dưỡng để giúp đỡ trong vấn đề này sẽ đến và là một điều hữu ích như một cuốn nhật ký thực phẩm.

Muốn ăn đúng cách - Giữ một tạp chí

Người xưa mất thức ăn duy nhất khi họ bị đói. Các điều kiện của việc thu thập thực phẩm là rất khó, và đủ khả năng chìa đột ngột khi cơ thể không đói, nhiều chỉ đơn giản là không thể. Một chương trình hoàn toàn khác nhau có tổ chức chế độ ăn uống hiện đại con người. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng một nửa trong số các sản phẩm mà chúng tôi sử dụng, nó không phải là cần thiết để một sinh vật. Thường thì mọi người ăn cho công ty vì đó là giờ ăn trưa, hoặc họ thích một số sản phẩm trong siêu thị, và họ quyết định ăn nó.

Nếu bạn muốn thiết lập chế độ ăn của bạn, hãy chắc chắn để làm hài lòng tạo ra một cuốn nhật ký thực phẩm. Trong đó bạn sẽ không chỉ ghi lại tất cả mọi thứ ăn vào ban ngày, tuần, tháng, nhưng những động cơ để bạn có thể ngồi xuống bàn.

Sau đó, phân tích nhật ký thực phẩm của bạn, bạn sẽ thấy những sản phẩm hoàn toàn vô dụng, nơi có một khoảng cách (ví dụ, các loại trái cây nhỏ và rau) và trong một số khoảnh khắc bạn đã cho tự do hoàn toàn cho sự thèm ăn của mình. Vì vậy, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn: loại bỏ các dư thừa, và thêm hữu ích.

đạt được mục tiêu

Trên trang trước bạn phải viết các mục tiêu chính, mà muốn đạt được, ví dụ, để loại bỏ từ chế độ ăn uống tất cả béo và cay hay ngọt ngào và phong phú. Bạn có thể muốn cắt calo hoặc giảm cân 5 kg trong một tháng. Hãy nhớ rằng: nếu mục tiêu được đánh dấu rõ ràng, nó sẽ dễ dàng di chuyển từng bước một.

Bốn vị trí chính

Chúng ta phải giữ cẩn thận một cuốn nhật ký thực phẩm. Một mẫu của nó có thể là một bốn lĩnh vực bắt buộc mà cần phải được hoàn thành:

1. thời gian khi bạn ăn. Rõ ràng viết ra bao nhiêu bạn bắt đầu ăn sáng, bữa trưa và bữa tối. Đừng quên để ăn. Thậm chí nếu bạn chỉ ăn một cookie, hãy ghi lại thời điểm đó. Điều này sẽ thấy rõ có bao nhiêu lần một ngày bạn ăn.
2. Lượng thức ăn. Nhiều người nghĩ rằng họ ăn một chút, nhưng khi họ bắt đầu để ghi lại trọng lượng gần đúng của các món ăn, bạn cho mình ngạc nhiên. Khi bạn hỏi một người những gì anh ấy đã ăn cho bữa ăn sáng mà ông trả lời trong đơn tiết: bột yến mạch hoặc một chiếc bánh sandwich. Và khi bạn nhìn vào hồ sơ, chúng tôi thấy rằng bột yến mạch nối với một miếng pho mát, bánh mì nướng chiên và một vài đồ ngọt cho trà. Những nhận xét thường xuyên sẽ giúp cho thấy rằng có còn hơn trên bàn của bạn.
3. Những lý do mà bạn ngồi xuống bàn. Thường thì điều này là bởi vì người đó là tùy thuộc vào nhịp điệu tự nhiên và phương thức hoạt động. Đứng dậy lúc 7:00, ăn sáng lúc 7h30. Ăn trưa tại 13.00 vì nghỉ ngơi tại nơi làm việc. Ăn tối, tương ứng, tại 18,00-19,00. Nhưng cũng có một ly cà phê-break, khi uống tham gia bun và trà buổi tiệc cho công ty với một người hàng xóm, khi đột nhiên thêm kẹo hoặc cookies. Hoặc một cái gì đó ngon vào buổi tối trước TV. Nếu bạn viết xuống tất cả cùng một lúc, bạn sẽ thấy đó bữa ăn có thể được loại bỏ không đau đớn.
4. giá trị năng lượng của từng món ăn. Có rất nhiều sản phẩm bảng calo, vì vậy đây sẽ là dễ dàng. nhật ký thực phẩm với lượng calo đếm sẽ giúp những người muốn giảm cân.

Phân tích và kiểm soát để giúp cân bằng chế độ ăn uống

Bạn càng giữ hồ sơ của bạn, vì vậy sẽ có thể tổ chức một cách hiệu quả các bữa ăn. Ví dụ, bạn có thể thêm cột như đói trên 5 điểm quy mô trước khi ăn. Đó cũng là mong muốn để ăn mừng, sau khi một số lượng thời gian bạn đang đói nữa. Điều đáng mừng, và trạng thái cảm xúc của bạn, và vào lúc bắt đầu mỗi ngày, trước bữa ăn sáng, cân nặng bản thân và làm cho cuốn nhật ký bằng chứng này.

Theo nghĩa đen trong vòng 1-2 tuần, sau khi phân tích hồ sơ của bạn, bạn sẽ có thể xác định rõ ràng các món ăn, sau đó đến các cảm giác no cao nhất, và những người không thể khá quản lý. Bạn sẽ tìm thấy một số thành phần hữu ích là mất tích trên bàn của bạn. Điều này sẽ giúp làm cho chế độ ăn uống của bạn chi phí hợp lý và hữu ích.