Tìm hiểu làm thế nào để bơm lên ass đúng

Để cho cơ thể của bạn trông đẹp, điều quan trọng là để giữ nó trong hình dạng tốt với sự giúp đỡ của tập thể dục thường xuyên. Một số cô gái được cho ngày hôm nay, vấn đề làm thế nào để bơm lên ass. Thực hiện đúng các bài tập nào đó vẫn cần phải có khả năng. Để biết thông tin về cách thức và những việc cần làm để đạt được một kết quả tốt, sẽ được thảo luận dưới đây.

Làm thế nào để bơm lên ass bởi một ngồi xổm chính xác?

Chắc chắn tất cả mọi người đã nghe nói rằng để có được vòng và mông săn chắc để làm càng nhiều sit-up. Với điều này bạn không thể tranh cãi: bài tập này sẽ thực sự làm cho mông của bạn thắt chặt. Tuy nhiên, nó ảnh hưởng đến không chỉ là cơ mông, mà còn ở các cơ bắp chân và đùi. Do đó, nếu bạn không muốn đôi chân của bạn được nổi như một thể hình mới làm quen, nên tuân theo quy tắc nhất định.

Vì vậy, làm thế nào để bơm lên ass phải không? Trước hết, chúng ta nên nhớ rằng bàn chân phải được đặt càng nhiều càng tốt, ít nhất là rộng hơn vai rộng. Do đó, để thực hiện tốt hơn là mang giày, ngay cả khi bạn đang ở trong nhà (chân đế cao su chống trơn). Tiếp theo: trở lại nên được giữ thẳng. Bằng cách đó, mông phải được đặt sang một bên càng nhiều càng tốt trở lại. Để bắt đầu, bạn có thể được huấn luyện để thực hiện squats trên một chiếc ghế. huấn luyện viên thể dục nói rằng họ có thể được cả sâu và không phải là rất nhiều. Trong trường hợp này, để đạt được một kết quả tốt nhất có thể là tốt hơn để sử dụng trọng lượng. Nên bắt đầu bài tập với ba bộ 20 lần, tăng dần đến 60 lần.

Làm thế nào để có hiệu quả bơm lên ass?

Nên hiểu rằng một số squats để làm cho mông của họ không thể được hoàn hảo. Và nếu bạn có thể, thì hiệu quả sẽ phải chờ đợi rất lâu. Và vì vậy bạn nên áp dụng các bài tập khác nhau.

Một trong số đó là đá bàn chân của họ. Đứng lên chống lại bức tường, còn lại nằm trong tay của mình và đứng trên chân trái, bên phải bắt đầu leo lên trở lại. Sau 15-20 thang máy - ở bên phải. Vớ cùng một lúc bạn cần phải gửi cho chính mình, căng mông. Sau đó, trao đổi chân và lặp lại.

Gần giống nhau có thể thực hiện nó, nằm ở thành của nó. Nhấc chân lên hoặc lấy lại 20 lần.

Tự hỏi làm thế nào để bơm lên ass đúng, hãy áp dụng các cuộc tấn công cái gọi là. Trước tiên, bạn cần phải đứng thẳng lên, và bàn tay đặt trên thắt lưng. Sau đó, làm cho quyền chân sải chân về phía trước và ngồi xổm sâu. Quay trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại một lần nữa lao tới. Tất cả họ cần phải làm ít nhất 20 trên mỗi chân. Nó rất hữu ích, vì nó là mùa xuân, trong khi ở vị trí ngồi.

Một vài lời phải nói về thực phẩm. Nếu bạn mơ ước mông thắt chặt mà không cellulite, một số bài tập không thể làm. Nó là cần thiết để nhớ các món ăn, uống ngọt để giảm thiểu hoặc dừng lại ở tất cả các carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn nên được phức tạp (hạt), mỡ động vật, cố gắng thay thế nhà máy, và protein tiêu thụ thịt gà, phô mai và trứng.

Nhiều người muốn biết làm thế nào để bơm lên ass trong một tuần. Than ôi, với sự giúp đỡ của mình tập thể dục và trong một thời gian ngắn như vậy nó là không thể đạt được. Chỉ dài hạn đào tạo liên tục và chế độ dinh dưỡng thích hợp có thể cung cấp cho bạn một cơ thể đẹp và săn chắc.